Tiền mãn kinh là giai đoạn tự nhiên mà người phái đẹp nào cũng phải trải qua trong cuộc đời. Ở giai đoạn khi tiền mãn kinh diễn ra, cơ thể phái nữ sẽ có nhiều thay đổi về sức khoẻ, sinh lý và nhan sắc. Muốn hiểu rõ hơn về dấu hiệu cũng như giải pháp cải thiện những rối loạn tạo ra khi bước vào thời điểm này, xin mời bạn đọc tham khảo bài viết dưới đây.

Khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, phái đẹp phải đối mặt với những thay đổi xấu về cả 3 phương diện sức khỏe, sắc đẹp và đời sống sinh lý.

1. Các triệu chứng tiền mãn kinh thường gặp ở phái nữ

Phái đẹp đều phải trải qua khoảng thời kỳ trước khi mãn kinh được gọi giai đoạn tiền mãn kinh, có nhiều biến đổi cả về chức năng sinh sản và tâm lý. Những dấu hiệu sẽ bắt đầu hình thành một vài tháng hay thậm chí một vài năm trước khichị em hết kinh nguyệt. Nếu đang bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, bạn có thể có một sốbiểu hiện hoặc tất cả các biểu hiện được nêu trong bài viết này với những mức độ biểu hiện không giống nhau.

- Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt:

Rối loạn kinh nguyệt là triệu chứng dễ nhận thấy đầu tiên của thời kì tiền mãn kinh. Kỳ kinh nguyệt có thể đến sớm hoặc trễ, số ngày có kinh có thể ngắn hoặc dài, lượng máu kinh có thể ra nhiều hoặc ra nhỏ giọt, chu kỳ sẽ trở nên thưa hơn (2 tháng hoặc hơn 3 tháng mới thấy kinh), thậm chí mất kinh trong thời gian dài.

- Hay bốc hỏa, đổ nhiều mồ hôi:

Khoảng 2/3 phái nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh sẽ gặp phải tình trạng bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm. Chị em ở thời kỳ tiền mãn kinh sẽ phải chịu đựng những cơn nóng thất thường, xung quanh mặt và ngực có thể biến sang màu đỏ, mặt nóng bừng, tim đập nhanh. Ngoài ra, bốc hỏa thường xuyên khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi, đặc biệt là vào ban đêm. Khi cơn bốc hỏa qua đi thì cơ thể có thể sẽ cảm giác ớn lạnh.

Phái đẹp ở giai đoạn tiền mãn kinh sẽ phải chịu đựng những cơn nóng đột ngột, xung quanh mặt và ngực có thể chuyển sang màu đỏ, mặt nóng bừng, tim đập nhanh.

- Dễ mất ngủ:

Giai đoạn này do nội tiết bị thay đổi, cơ thể nóng và đổ mồ hôi nhiều khiến chị em ngủ không ngon giấc, hay bị mê sảng, thức giấc nhiều lần trong đêm.

- Cảm xúc thay đổi thất thường:

Vì thay đổi nồng độ Estrogen có thể dẫn đến đến những thay đổi của não và hệ thần kinh. Việc này có thể tác động đến cảm xúc, làm phái nữ thay đổi rất thất thường: dễ buồn, lo lắng, hồi hộp, chán nản, hay nổi giận vô cớ, stress kéo dài, thậm chí bị trầm cảm.

- Đau đầu, chóng mặt:

Chóng mặt là một dấu hiệu tiền mãn kinh gây ra bởi sự suy giảm nồng độ hormone. Một số triệu chứng đi kèm thường là hoa mắt dẫn đến mất thăng bằng, buồn nôn, ù tai, mệt mỏi,...

- Âm đạo mỏng, khô, dễ nhiễm trùng đường tiết niệu:

Sự giảm nội tiết tố Estrogen khiến những mô âm đạo mất chất bôi trơn, độ đàn hồi. Điều này làm cho thành âm đạo trở nên mỏng, khô, dễ rách và kém linh hoạt, dễ bị nhiễm khuẩn và tổn thương khi quan hệ tình dục.

Nồng độ Estrogen suy giảm cũng có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu, âm đạo gây mất ham muốn cho chuyện vợ chồng. Bên cạnh đó, cùng với việc giảm nồng độ Estrogen, tình trạng căng thẳng, trầm cảm, lo lắng về chuyện mất dáng theo tuổi tác… làm hạn chế nhu cầu tình dục và có thể cản trở việc đạt khoái cảm.

- Tác động xấu đến sức khỏe:

Hormon Estrogen sụt giảm làm mất lượng lớn canxi ra khỏi xương, làm cho xương khớp thoái hoá nhanh hơn, gây ra nguy cơ loãng xương, xương dễ giòn, dễ gãy. Không những vậy còn dẫn đến những thay đổi bất lợi về nồng độ Cholesterol trong máu, góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp,…

- Nhan sắc phai tàn, xuống dốc:

Sự giảm nồng độ Estrogen khiến da mỏng, trở nên khô, ráp do mất dần khả năng giữ ẩm. Chứng mất collagen khiến khả năng đàn hồi của da bị suy giảm, những nếp nhăn hình thành. Không những vậy, vòng 1, vòng 3 nhão xệ, vòng 2 cũng bắt đầu tích mỡ khi phái đẹp khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh.

>>> Tìm đọc thêm thuốc kéo dài tuổi tiền mãn kinh có thực sự hiệu quả?

https://angelagold.vn/co-nen-dung-thuoc-keo-dai-tuoi-tien-man-kinh.html

2. Phương pháp chữa trị các rối loạn tiền mãn kinh hiệu quả ngay tại nhà không phải sử dụng thuốc

- Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, điều độ:

Để cải thiện những dấu hiệu ở giai đoạn tiền mãn kinh, hỗ trợ chị em đi qua thời điểm này một cách nhẹ nhàng, ít khó chịu thì việc xây dựng một lối sống khoa học là điều cực kỳ quan trọng.

Phái đẹp nên tăng cường nạp những thực phẩm giàu Omega 3 và Omega 6 có nhiều trong những loại thực phẩm như đậu nành, hạt hướng dương, dầu mè, rong biển,…

Tăng cường bổ sung các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt bổ sung chất xơ, vitamin và những khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là những nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa cơ thể như: súp lơ, rau bina, xà lách, khoai lang, ớt chuông,…

Giảm lượng Cholesterol xấu hấp thu vào máu, giảm nguy cơ những bệnh về tim mạch, cao huyết áp bằng cách ăn các thực phẩm có nhiều chất đạm như cá hồi, cá thu, cá trích,...

Không sử dụng các thực phẩm có nhiều đường hoặc chất béo. Không sử dụng rượu, bia, cà phê, thuốc lá,... và những chất kích thích.

Phái nữ tiền mãn kinh cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

>>> Có thể bạn quan tâm:

Tiền mãn kinh nên ăn gì mới tốt?

- Lập kế hoạch làm việc, nghỉ ngơi hợp lý

Phái nữ cũng nên chú ý xây dựng chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý, cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu để tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Nhớ duy trì thói quen ngủ đúng giờ giấc, nghỉ ngơi hợp lý, không vận động quá mạnh, làm việc quá sức. Mỗi ngày nên ngủ ít nhất 7 – 8 tiếng để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và làm việc năng suất hơn trong ngày hôm sau.

- Hãy giữ tâm trạng lạc quan:

Căng thẳng có thể làm triệu chứng mãn kinh trầm trọng hơn. Chị em giai đoạn này nên hít thở sâu, thư giãn, dành thời gian nghe nhạc, đọc sách,... Không nên giữ tâm sự trong lòng mà nên tìm người bạn để chia sẻ, tâm sự,... để giải toả tâm trạng.

- Tập luyện thể dục thể thao:

Tập thể dục thể thao giúp rèn luyện sức khỏe, giúp tuần hoàn máu, giảm thiểu tình trạng tăng cân, phòng ngừa loãng xương, giảm stress hiệu quả, góp phần giúp điều hoà cảm xúc ổn định, cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Một số hoạt động thể thao đơn giản như đi bộ, chạy bộ, thiền, yoga, đạp xe, bơi lội,...

Tập thể dục thể thao sẽ giúp giảm bớt dấu hiệu của tiền mãn kinh.

Hy vọng bài viết sẽ giúp cho phái đẹp có thêm kiến thức về giai đoạn tiền mãn kinh cũng như tìm được cách thức phù hợp giúp thời điểm tiền mãn kinh của chị em trải qua nhẹ nhàng hơn.

>>> Chi tiết bài viết: ĐỌC TẠI ĐÂY

>>> Mời bạn tham khảo thêm các bài viết liên quan:

https://beacon.by/blogphaidep/mach-cach-cham-soc-da-tu-ben-trong

https://beacon.by/blogphaidep/an-gi-de-bo-sung-hormone-nu

https://beacon.by/blogphaidep/cai-thien-con-boc-hoa-o-phu-nu-tien-man-kinh

https://beacon.by/blogphaidep/cai-thien-trieu-chung-khong-con-ham-muon-quan-he-o-nu-gioi

https://beacon.by/blogphaidep/nguyen-nhan-khien-ban-suy-giam-estrogen

https://answers.microsoft.com/en-us/profile/5b242312-0287-434f-ad1a-f5dcd136f814?sort=LastReplyDate&dir=Desc&tab=Threads&forum=allcategories&meta=&status=&mod=&advFil=&postedAfter=undefined&postedBefore=undefined&threadType=All&page=1

https://www.flickr.com/people/190358741@N02/

https://vk.com/blogphaidep

https://www.blogger.com/u/1/profile/14015239242550246012

https://talk.plesk.com/members/suckhoesinhlynu.212458/#about