Embedded Files
Các bài tập Kegel là phương pháp giúp tăng cường cơ sàn chậu của bạn và hỗ trợ bàng quang, tử cung, ruột non và trực tràng một cách đáng kể. Ngoài ra, các bài tập Kegel có thể được thực hiện bất cứ khi nào và đem lại sức khỏe cho phái nữ.
1. Tại sao các bài tập Kegel lại quan trọng?
1. Tại sao các bài tập Kegel lại quan trọng?
Có rất nhiều tác nhân có thể làm ảnh hưởng trực tiếp đến vùng cơ sàn chậu của bạn như đang trong thời kỳ thai sản, sau khi sinh, phẫu thuật, lão hoá da, căng thẳng cao độ do táo bón hoặc ho mãn tính, thừa cân.
Bạn sẽ có được lợi ích tập Kegel nếu bạn mắc phải các vấn đề sau:
Khi cười, hắt hơi hoặc ho bị rò rỉ một vài giọt nước tiểu. Nguyên nhân dẫn đến các hiện tượng này là do bạn không thể kiểm soát được căng thẳng của cơ thể.
Đi tiểu bất chợt, mạnh mẽ trước khi một lượng nước tiểu lớn bị mất đi hoặc tiểu không kiểm soát.
Phân bị rò rỉ ra bên ngoài.
Các bài tập Kegel có thể được thực hiện trong thời kỳ thai sản hoặc sau khi sinh con để tăng cường vùng cơ sàn chậu của bạn.
Bài tập Kegel mang lại những lợi ích to lớn cho phụ nữ
2. Các bước thực hiện bài tập Kegel
2. Các bước thực hiện bài tập Kegel
Tìm đúng cơ: Để tìm vùng cơ chậu bạn nằm ở đâu, hãy ngưng tiểu giữa chừng. Sau khi đã định vị được cơ chậu, bạn có thể bắt đầu với bất kỳ động tác nào, mặc dù bạn sẽ nhận thấy cách dễ dàng nhất là nằm xuống.
Hoàn thiện kỹ thuật tập: Khi thực hiện Kegels, hãy tưởng tượng bạn đang ngồi trên một viên bi và siết chặt các cơ vùng chậu như thể bạn đang từ từ nâng viên bi ấy lên. Hãy làm động tác trong 3 giây một lần, sau đó thư giãn bằng nhịp đếm ba.
Duy trì sự tập trung của bạn: Để mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn chỉ nên tập trung vào việc siết chặt các cơ vùng sàn chậu. Lưu ý, không nên làm căng cơ bụng, đùi hoặc mông. Không nên nín thở. Thay vào đó, hãy hít thở một cách đều đặn trong khi luyện tập.
Trong một ngày lặp lại ba lần: Hãy đặt mục tiêu thực hiện ít nhất ba lần, lặp lại 10 đến 15 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu.
Không nên tạo thói quen sử dụng bài tập Kegel để bắt đầu và ngăn chặn dòng nước tiểu của bạn. Tiến hành các bài tập Kegel khi bàng quang của bạn đang rỗng có thể dẫn đến việc làm rỗng bàng quang không hoàn toàn, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.
3. Khi nào nên thực hiện bài tập Kegel?
3. Khi nào nên thực hiện bài tập Kegel?
Điều tốt nhất là biến các bài tập Kegel thành thói quen của bạn chứ không phải là miễn cưỡng luyện tập. Bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel bất cứ lúc nào, ở đâu, thậm chí là khi bạn đang ngồi thư giãn trên ghế dài hoặc ngay trên bàn làm việc.
Bài tập Kegel có thể được tiến hành bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu
4. Phải làm gì khi bạn gặp khó khăn?
4. Phải làm gì khi bạn gặp khó khăn?
Nếu trong trường hợp gặp khó khăn với việc luyện tập, đừng chần chừ tìm đến sự hỗ trợ từ các bác sĩ. Bác sĩ hoặc các nhà cung cấp dịch vụ sức khoẻ khác có thể sẽ đóng góp cho bạn những phản hồi tích cực, quan trọng để bạn học cách cô lập bản thân và tập luyện cơ chính xác hơn.
Trong một số trường hợp, tế bào hình nón cân bằng âm đạo hoặc phản hồi sinh học có thể trở nên hữu ích. Trong quá trình phản hồi sinh học, các bác sĩ sẽ đặt một cảm biến áp suất vào âm đạo hoặc trực tràng của bạn. Khi bạn thư giãn và co cơ sàn chậu, màn hình sẽ hiển thị các hoạt động của sàn chậu.
5. Tập Kegel bao lâu sẽ có kết quả?
5. Tập Kegel bao lâu sẽ có kết quả?
Nếu chăm chỉ luyện tập Kegel thường xuyên, kết quả sẽ đến một cách nhanh chóng. Chẳng hạn như triệu chứng rò rỉ nước tiểu trở nên ít hơn trong khoảng hai tuần đến vài tháng. Luôn luôn giữ cho mình thói quen tập luyện Kegel và biến nó trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn.
Ngoài ra, bên cạnh việc tập luyện thì chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp phái đẹp cải thiện dáng vóc và khiến cho việc luyện tập Kegel trở nên suôn sẻ và nhanh đạt hiệu quả hơn.
>>> Tham khảo ngay bài viết gốc ở đây:
https://angelagold.vn/tap-kegel-nu-dung-cach-nhu-the-nao.html
>>> Đọc thêm:
https://pbase.com/blogphaidep/profile
https://buddypress.org/members/blogphaidep/profile/
https://mstdn.social/@blogphaidep
https://mastodon.online/@blogphaidep
https://openclassrooms.com/en/members/nc68m70dgq47
https://sites.google.com/view/blogphaidep/blog/dau-la-thuc-pham-tang-noi-tiet-to-nu
https://infogram.com/an-gi-de-bo-sung-hormone-nu-1hmr6g78e7vjz6n?live
Page updated
Google Sites
Report abuse