Thực đơn cho người giảm cân đúng chuẩn khoa học

Thực đơn cho người giảm cân đúng chuẩn khoa học sẽ được Blog Phun Xăm hướng dẫn cho bạn ngay trong bài viết này, để chị em nào muốn giảm cân nhanh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe vẫn có thể an tâm thực hiện. Cầm sổ lên và ghi chú lại những điều cân nhớ ngay thôi nào.

Nhiều chị em rất muốn giảm cân để có được vóc dáng chuẩn, nhưng nghỉ lại chế độ ăn uống hà khắc trong các chế độ ăn cân của một số người trên mạng thì lại cảm thấy sợ hãi. Để tránh được sự hà khắc ấy tại sao bạn không thử ngay với chế độ ăn uống khoa học có trong thực đươn cho người giảm cân đúng chuẩn khoa học được nhiều chị em áp dụng và cho hiệu quả cao. Hãy thử ngay với thực đơn ăn kiêng giảm cân đúng khoa học ngay dưới đây.

1. Thực đơn ăn kiêng giảm cân chứa lượng porotein cao

Với những chị em muốn bổ sung thực phẩm trong chế độ giảm cân khoa học thì nên chọn thực phẩm giàu protein để nạp vào cơ thể như: thịt, cá, trứng, sữa...

Khoa học đa nghiên cứu và chứng minh rằng: quá trình tiêu hóa protein trong cơ thể sẽ tiêu tốn nhiều hơn cacbonhydrat đến 30%. Do đó mà cơ thể chúng ta sẽ giảm được một lượng chất béo đáng kể, và giúp cơ thể săn chắc hơn. Từ đó những người béo phì sẽ giảm béo nhanh và hiệu quả hơn.

Ngoài có khả năng giảm béo nhanh thì việc duy trì năng lượng cho cơ thể bằng nguồn proein sẽ tót hơn so với các nguồn năng lượng khác và hỗ trợ trao đổi chất nhanh hơn. Bổ sung thực đơn giảm cân bằng lượng protein sẽ giúp bạn no lâu và không tích tụ mỡ béo trong cơ thể.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân từ nguồn protein:

- Bữa sáng: 2 quả trúng gà cộng với một lát bánh mì và thêm một cốc nước ép trái cây.

- Bữa trưa: 1 chén cơm cộng với một miếng gà luộc, rau luộc và một bát canh. Có thể ăn thêm vài múi bưởi để cung cấp vitamin C.

- Bữa tối: nữa chén cơm, 1 miếng cá hấp cùng 1 bát canh và 1 quả táo.

2. Chất béo lành mạnh nên có trong thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học

Nên chọn những loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh để đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày. Bạn có thể sử dụng dầu olive, dầu dừa hoặc dầu vừng...cho các món ra xào chẳng hạn.

Trộn một muỗng canh dầu vào món salad sẽ kích thích ăn ngon miệng hơn đấy. Chất béo lành mạnh này sẽ không làm bạn tăng cân mà ngược lại nó giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh hơn nhờ quá trình trao đổi chất và phân hủy năng lượng dư thừa.

Thực đơn giảm cân khoa học trong bữa ăn chứa chất béo lành mạnh bao gồm:

- Bữa sáng: Một ít thịt nướng và trứng gà cùng một ly cà phê hoặc trà sữa.

- Bữa trưa: Bánh mì nướng có thêm 1 miếng thịt nướng, phô mai, dưa leo, cà chua và một cốc trà không đường.

-Bữa tối: Một đĩa salad có rau, thịt nướng và ít bơ, thêm cá nướng và cốc thức uống không đường.

3. Thực phẩm giàu chất xơ, vitamin trong thực đơn giảm cân khoa học

Thực đơn giảm cân với các thực phẩm giàu chất xơ và vitamin được đánh giá là một trong những các giảm cân nghèo dinh dưỡng nhất. Áp dụng cách ăn kiêng cùng với những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn có được vóc dáng chuẩn đúng mơ ước. Nên chú ý đừng quá lạm dụng chúng sai cách kẻo ảnh hưởng đến sức khỏe.

Rau xanh và các loại trái cây tươi...là những thự phẩm giàu vitamin bạn nên chọn lựa để bổ sung vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày. Ăn kiêng theo cách này sẽ hấp thụ ít lượng calo và có thể giảm cân nặng xuống khoảng 1-2 kg.

Thực đơn ăn kiêng với chất xơ bạn có thể tham khảo:

- Bữa sáng: 1 bát canh cải nóng với một ly sinh tố hoặc 1 quả chuối hay 1 quả cam.

- Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 bát canh lớn bát cải hoặc canh rau khác 1 đĩa salad rau có thêm thịt gà, bò...và một ly nước ép trái cây.

- Bữa tối: ăn nữa bát cơm cùng với cá và ăn nhiều canh ra càng tốt.

4. Thực đơn giảm cân nguyên thủy

Theo chế độ ăn kiêng giảm cân này, bạn có thể ăn thịt, cá, trứng, các loại rau củ, hạt nguyên cám trừ họ đậu, trái cây và được sử dụng dầu ô-liu, dầu dừa cũng như các sản phẩm từ dừa. Và tuyệt đối loại trừ sữa và các chế phẩm từ nó, các loại đường tinh chế (kể cả đường ăn kiêng), các loại thịt ướp muối, thực phẩm ngâm hoặc lên men và đồ hộp đóng gói sẵn đều không được sử dụng vào thực đơn ăn kiêng này.

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng này giúp bạn giảm được nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, đường huyết, giúp bạn giảm cân hiệu quả, giảm mụn trứng cá. Ăn thức ăn thực vật hữu cơ, hoang dã sẽ bổ sung dưỡng chất đầy đủ nhất mà ít bị ảnh hưởng bởi thuốc diệt cỏ, thuốc trừ sâu và các kích thích tố.

vVới 4 chế độ ăn uống khoa học từ 4 nguồn cung cấp khác nhau hẳn bạn cũng đã có sự lựa chọn riêng cho mình một công thức để áp dụng vào các bữa ăn hàng ngày. Để giảm cân an toàn hãy nhanh chóng lưu lại và thực hiện nó nhiều hơn nhé. Tham khảo thêm nhiều thông tin bổ ích hơn về làm đẹp dáng tại https://sites.google.com/site/blogphunxam/home/cach-lam-dep/dang/