Thực đơn ăn chay giảm cân xanh từ chuyên gia dinh dưỡng

Thực đơn ăn chay giảm cân duy trì cơ thể khỏe mạnh đồng thời là cách giảm cân nhanh theo đúng khoa học. Nếu bạn muốn giảm cân nhưng không biết thực đơn ăn kiêng giảm cân với các món chay ra sao thì bài viết này quả thật hữu ích đối với các bạn đấy.

Ăn chay ngày nay đối với chị em không còn quá xa lạ, đấy là thực đơn xanh giúp bạn có một sức khỏe và tinh thần thoải mái. Ngoài ra, đối với những người có thân hình quá khổ, không mấy thon gọn, nói thẳng ra là béo thì ăn chay giúp giảm cân hiệu quả và duy trì thân hình mảnh mai, khỏe khoắn. Nếu bạn muốn thoát khỏi nổi ám ảnh về số cân thì tại sao không thử tham khảo ngay thực đơn ăn chay giảm cân xanh có một không 2 này.

Thực đơn ăn chay giảm cân trong 1 tuần cho hiệu quả nhanh chóng

Ngày 1

Hãy bắt đầu thực đơn ăn chay giảm cân trong 1 tuần ngày thứ nhất với các loại thực phẩm xanh hữu cơ giàu dinh dưỡng ngay dưới đây để rút ngăn thời gian giảm cân của bạn xuống thấp điểm nhất.

Bữa sáng

Bắt đầu bữa ăn sáng đầu tiên với một tô cháo yến mạch, 1 nữa quả táo và một vài hạt óc chó nhé. Bạn thấy đấy, đây toàn là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe tuy nhiên chứa ít hàn lượng calo đảm bảo giảm cân nhanh.

Bữa trưa

Bữa trưa trong thực đơn ăn chay giảm cân của bạn trong ngày thứ nhất bắt đầu với nữa chén cơm gạo lứt cùng một đĩa rau luộc và và một bát canh đậu phụ. Hãy đảm bảo bữa trưa của bạn no vừa phải để phục vụ cho công việc, nếu ăn quá sơ xài gây gây cảm giác đói và lúc đó bạn sẽ ăn nhiều hơn có thể. Tromg khoảng thời gian buổi trưa và tối, nếu bạn cảm thấy đói hãy bổ sung bữa ăn phụ với một quả chuối hoặc một củ khoai lang, những thực phẩm này sẽ giúp bạn no lâu hơn đấy.

Bữa tối

Hãy kết thúc ngày thứ nhất với thực đơn ăn chay giảm cân gồm 1 đĩa salad trộn với rau , trái cây cùng một ít dầu olive cho cảm giác dễ ăn và kem theo một miếng bánh mì. Sau đó hãy uống một ly nước ép hoặc sinh tố trái cây ít ngọt để không bị đói vào giữa khuya.

Ngày 2

Nếu bạn cảm thất thực đơn ăn chay giảm cân ngày một như thế là ổn thì tiếp tục sáng ngày 2 nào.

Bữa sáng

Để thay đổi khẩu vị bạn có thể thay đổi cháo yến mạch sang ngũ cốc dinh dưỡng và một chén quả việt quất.

Nếu cảm thấy đói bạn nên lựa chọn ăn trái cây ít ngọt.

Bữa trưa

Thực đơn bữa trưa hôm nay là 2 lát bánh mì nướng và một đĩa salsad lớn cùng một ly nước ép. Có thể thêm một bữa phụ ngay sau bữa trưa với 6 hạt óc chó.

Bữa tối

Một chén canh bí đỏ và một ly nước ép bí đao. Bí đao là loại nước giúp thanh lọc cơ thể, giải độc rất thích hợp cho người muốn giảm cân.

Ngày 3

Bữa sáng

Thực đơn ăn chay giảm cân được tiếp tục với ngày thứ 3 với một chén cháo nấm và 1 quả táo cho bữa sáng. Điều này sẽ góp phần cung cấp năng lượng cho ngày dài làm việc.

Bữa trưa

Thay vì ăn cơm bạn có thể thay thế bằng 1 củ khoai lang, một đĩa súp lơ xnh luộc với 1 ly nước cam ép. Khoai lang tăng cảm giác no và giúp no lâu nên sẽ hạn chế việc thèm ăn. nếu bạn vẫn cảm thấy đói thì nhẹ nhàng với 1 hũ sữa chua và các loại hạt nhé.

Bữa tối

1 chén canh rau củ và một ly nước ép cho buổi tối nhé nàng.

Ngày 4

Thực đơn ăn chay giảm cân với 3 ngày trôi qua hẳn bạn đã dần quen. Đến ngày thứ 4 bạn vẫn giữ chế độ ăn như vây để quá trình giảm cân nhanh chóng và an toàn.

Bữa sáng

Hãy ăn một quả chuối và uống một ly sữa hạnh nhân cùng với 1 chén yến mạch cho ngày tiếp theo nhé.

Bữa trưa

Cung cấp năng lượng cho cơ thể với một chén cơm gạo lứt. một đĩa rau và một trái táo cho bữa trưa nào. Và bữa phụ với nữa quả táo và vài hạt óc chó.

Bữa tối

Nữa chén cơm gạo lứt với một đĩa rau bina luộc hoặc một đĩa rau xào.

Ngày 5

Bữa sáng

Thực đơn ăn chay giảm cân ngày thứ 5 bắt đầu với bữa sáng là 2 lát bánh mỳ và nửa quả bơ.

Bữa trưa

1 chén cơm gạo lứt với một đĩa rau luộc và 1 ly nước ép cà chua cho bữa trưa ngày thứ 5 bạn nhé. Và ăn một củ khoai lang hoặc một quả chuối vào bữa phụ tiếp theo.

Bữa tối

Bổ sung vào cơ thể với nửa chén gạo lứt và một đĩa rau xào với dầu olive nhé bạn

Ngày 6

Thực đơn cho ngày thứ 6 cực kỳ quan trọng trong cách giảm cân an toàn của bạn.

Bữa sáng

Ăn sáng nửa chén gạo lứt, món hỗn hợp rau xào với dầu ôliu gồm đậu hũ cắt lát, cải bó xôi và ớt chuông. Ăn nhẹ với một chén dưa chuột.

Bữa trưa

Một chén ngũ cốc và 2 chén rau bina luộc. Ăn nhẹ một quả táo và 4 hạt óc chó.

Bữa tối

Một đĩa rau xanh luộc, một quả cà chua và một quả táo.

Ngày 7

Kết thúc ngày thứ 7 với thực đơn ăn chay giảm cân gồm sáng, trưa , tối như sau:

Bữa sáng

Bữa sáng với một tô yến mạch, một nửa quả táo và ít hạt óc chó. Ăn nhẹ với nửa quả táo còn lại.

Bữa trưa

Thực đơn chay giảm cân cho bữa trưa là hai lát bánh mì nướng, một đĩa salad trộn và một ly nước ép cà rốt. Ăn nhẹ với nửa chén việt quất.

Bữa tối

Bữa tối chỉ cần ăn nửa chén gạo lứt và một cốc sữa chua trái cây ít béo.

Thực đơn ăn chay giảm cân trong 1 tuần trên đây có thể giúp bạn khắc phục tình trạng tăng cân, lên kí. Giờ thì đến lúc lấy lại vóc dáng thon gọn với những món ăn thanh đạm tốt cho sức khỏe rồi nàng ơi. Cập nhật thêm nhiều thông tin liên quan đến làm đẹp dáng khác tại https://sites.google.com/site/blogphunxam/home/cach-lam-dep/dang