Làm sao để tăng cân cho người gầy theo cách chuyên gia

Làm sao để tăng cân cho người gầy là nhu cầu cần thiết dành cho người thiếu cân, đang muốn tìm cách tăng cân để lấy lại vóc dáng chuẩn. Nếu bạn lo lắng về thân hình không mấy thu hút do quá gầy thì cùng chúng tôi theo dõi ngay cách làm sao để tăng cân cho người gầy đúng chuẩn chuyên gia tại đây.

Khác so với những cô nàng đang loay hoay tìm cách giảm cân thì ngược lại với những cô nàng quá gầy thì lại muốn tìm cách tăng cân để mong sao có chút da, chút thịt cho dễ nhìn. Tuy nhiên, vấn đề tăng cân đối với các cô nàng này sao quá khó, ăn nhiều, ăn đủ chất những vẫn không lên được cân nào. Thôi thì đừng lo lắng nữa cùng chúng tôi học ngay cách tăng cân nhanh cho người gầy ngay tại đây nhé nàng.

1. Bổ sung thực phẩm giàu protein

Protein hay chất đạm là một trong những thành phần không thể thiếu trong thực đơn tăng cân của bất kỳ cô nàng hay anh chàng nào. Theo nhiều ngườn tin khác nhau khuyến cáo người sử dụng sử dụng các sản phẩm có sẵn trên thị trường để hỗ trợ quá trình tăng cân, Tuy nhiên chúng tôi khuyên bạn không nên hoàn toàn phụ thuộc vào thực phẩm chức năng.

Đối với người gầy muốn tăng cân hãy bổ sung các thực phẩm bổ sung protein tự nhiên có trong các nguyên liệu như thịt, cá, trứng, sữa, đậ Hà Lan...

Hãy kết hợp các thực phẩm giàu protein trên vào thực đơn ăn hàng ngày, chúng có thể cung cấp 50-60g protein trong một bữa ăn thông thường hày ngày.

2. Ăn nhiều hơn và nhanh hơn để hấp thụ dưỡng chất

Một trong những nguyên tắc không thể di chuyển được đó chính là lượng calo đưa vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo ra. Thông thường, một ngày một người bình thường cần hấp thụ khoảng 2000 calo/ ngày. Đối với những người gầy muốn tăng cân thì cần hấp thụ lượng calo nhiều hơn như thế nữa, điều này có nghĩa là bạn cần cung cấp thêm khoảng 500-1000calo đương đương với mỗi ngày người gầy cần 2500-3000 calo.

3. Ăn liên tục mỗi ngày giúp người gầy dễ tăng cân

Ngoài việc cung cấp calo trong 3 bữa chính ra thì người gầy cần bổ sung thêm lượng calo cho các bữa phụ, tập thói quen ăn liên tục, xen kẽ giữa bữa chính với bữa phụ để tăng cân nhanh.

Đặc biệt bạn cần bổ sung bữa phụ trước khi đi ngủ, hãy ăn các loại thức ăn giàu dinh dưỡng như chuối, bơ, sữa, trái cây...

4. Uống nhiều nước chứa nhiều calo

Ngoài chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng trên bạn nên bổ sung lượng lớn các loại thức uống chứa lượng lớn calo. Thường xuyên bổ sung các loại nước ép trái cây hoặc nước ép mỗi ngày vừa giúp đẹp da, vừa tăng cân nhanh chóng.

5. Ngủ đủ giấc

Làm sao để tăng cân cho người gầy nếu như không thực hiện chế dộ nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Vai trò của giấc ngủ rất quan trọng trong việc phuc hồi cơ thể và cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ cơ thể. Ngủ đủ giấc, ngủ sâu sẽ giải trừ độc tố giúp hấp thu dưỡng chất nhanh. Ngủ ít nhất 8 tiếng một ngày để học cách tăng câm cho người gầy.

6. Điều chỉnh lịch trình làm việc

Để có được thân hình cân đối, người gầy cần xây dựng nên một kế hoạch và một chế độ đúng chuẩn khoa học, phải để thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi được cân bằng và hợp lý.

Bạn không nên đâm đầu vào làm việc quá sức, điều này sẽ làm mất đi lượng lớn calo khiến bổ sung calo bao nhiêu cũng không đủ. Giờ thì đừng cố gắng làm việc quá mức nữa nhé.

Với 6 mẹo tăng cân nhanh trên đây, đảm bảo anh chàng hay cô nàng nào gầy cũng mau chóng có được vóc dáng chuẩn trong thời gian ngắn. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi, luyện tập và thực hiện chế độ ăn uống hợp lý mỗi ngày nhé. Chúc mọi người thành công.

Tham khảo thêm nhiều thông tin hay về cách làm đẹp dáng tại https://sites.google.com/site/blogphunxam/home/cach-lam-dep/dang