一、起源與發展

跳繩，在我國已有一千多年的歷史。今天的跳繩，大類而言，可分為「單人跳繩」與「多人跳繩」兩種，溯其歷史，單人跳繩早在南北朝時即已出現，多人跳繩則遲至明代始見記述。 所謂“兩手持繩，拂地而卻上”即今日的單人跳繩。唐代稱跳繩為“透索”，《酉陽雜俎》中記載：「婆羅遮並服狗頭猴面，男女無晝夜歌舞，八月十五月行像及透索為戲。

明清時代，跳繩稱為“跳百索”、“繩飛”。劉侗在《帝京景物略》中記載：「二童子引索略地，如白光輪，一童子跳光中，曰『跳百索』。」由此可見，百索之名實因繩索擺動後似百條繩在動之故。

三、技能學習

（一）跳繩的姿勢需要面部正向，眼向前方直視，輕舉足部，兩腿垂直騰空跳躍。

（二）挺胸，勿抬肩，必要時可口鼻交互呼吸。

（三）預備姿勢是跳繩運動各種動作的基本，其方法是併足直立，兩手各臥著跳繩的兩端繩把，將手肘上提，手距離肩部約15公分，手心向上，繩子則置於體後。

（四）在跳躍完畢，繩迴旋停止時，左腳必須往前伸出，將繩子踏在地面與腳底之間。

四、跳繩的好處

（一）一般的效果 ：早晨空氣新鮮，是運動最佳的時候。但剛從床上爬起來，必須先做暖身運動，然後方以較慢的步調開始從事跳繩運動。進入中、老年的朋友，早晨起得早，在吃早飯前稍微的跳一會兒，流流汗，會覺得精神舒暢，食慾大增。如果一家人都從事跳繩運動，還可享受一段快樂的時光。一家人同樂時可以由一個人迴旋繩子兩個人跳躍，或是由兩個人迴旋繩子兩個人跳躍等跳法。如果家裏的成員較多，可以讓大家在長繩內跳躍。稍微熟悉後，還可讓大家從外側鑽入迴旋的長繩內，然後再鑽出等各種不同的跳法。像上述的方式，並不僅追求個人體力的增進，還可培養無以名狀的快樂和親情。在公司、工廠的午休時間，也可善加利用從事跳繩運動，以發抒工作的壓力、提高工作的效率。

（二）身體均衡發展：首先由基本的跳法練習，再循序漸進的學較難的跳法。在我們練習的過程中，很自然的培養出強勁的體力，使身體能做出較困難的動作。當身體能熟練的做出各種跳法時，也就是說:身體得到了均衡的發展。

（三）消除神經性疲勞：念書所產生的疲勞就是精神上的疲勞。另外，從事用腦的工作也會發生類似的疲勞。從事運動便可有效的消除這種疲勞。當我們運動時，新鮮的氧氣不斷地供給腦部，消除了腿部的疲勞，使工作的效率提高。最近常有人因工作緊張而造成神經性胃炎。跳繩運動正好可以消除這種緊張的壓力，對於胃炎的預防具有相當大的效果。當我們的腸胃健康，便具有抵抗工作壓力的耐力。

（四）有助於減輕體重：我們人體內有三分之二是水份。運動時會藉著流汗而排出水分，可以說是減肥的最佳辦法。流汗時體內的熱量也隨之消耗，平時只要補足消耗掉的卡洛里即可。想減肥而又要保持體力時，最好平時注意飲食不可過量，並逐漸增加運動量。如果每天從事運動消耗多餘的卡洛里時，使體內的熱量保持平衡。如果是人胖的人，就要更加努力地運動。指導老師對於肥胖兒童，必須注意到他們超量的體重由膝蓋承受，很容易造成膝關節的疼痛。因此在從事跳繩運動時，一定要慢慢地增加次數與時間，還有在實施的方法上也要擬定詳細的計劃。

（五）防止老化：人類的年輕程度與腳力成正比。下肢衰退則內臟機能也必定衰退。一般來說，腳力較好的人，其內臟機能必定很好，健康的程度較高。跳繩運動中有70％是下肢的運動。如果能持續從事跳繩運動，就會使自己比實際年齡更年輕。還有一種引起動脈硬化同時與肥胖有關的危險因素─膽固醇。它是脂肪的一種，可以藉著運動而消除。從事長期適度的運動，即可防止膽固醇的蓄積。

（六）消遣：無論在遊玩的時候，下課以後，甚至運動會、課外活動時間均可從事跳繩的活動。