一、簡介

接力賽跑是以短跑為基礎的競賽項目，利用接力棒作為傳接的工具，規定每名運動員均須持棒跑完各自的距離。跑第一棒的運動員必須採用蹲踞式起跑並使用起跑器，並在接力區內完成傳接棒。現代田徑競賽規則規定，正式接力比賽為400公尺(4x100)接力和1600公尺(4x400)接力。 以下介紹握棒、準備接棒姿勢及傳接棒之方法。

三、技能學習

（一）握棒：其動作要領如下：

1. 握棒時，以拇指和食指圈住接力棒，其餘三指順著輔助握棒。

2. 原則上握在接力棒1/3端的位置。

3. 傳棒時以前1/3端傳給接棒者。

（二）準備接棒姿勢 ：其動作要領如下：

1. 接棒者四指拼攏，虎口張開，將右臂（左臂）伸於身後，視傳棒者與接棒者的身高而調整手向後之高度，約於臀肩之間。

2. 接棒者將接棒之手以肩關節為軸，肘關節彎屈將上臂向後擺，在後擺至肩部微緊時，應將後擺停止固定，同時以肘關節為軸，將小臂向後伸直，使肘關節約成180度的伸直。（這種先擺上臂向後，後伸直小臂的動作，其目的在於變小角動量，相對的使反作用力變小，臂較高，並使臂伸直又固定，即不影響速度，亦容易遞棒。）

（三）傳接棒 ：

正確的傳接棒方式，可減少因傳接時造成掉棒或減速的情況，接棒者伸臂後，傳棒者可採用上挑或下壓兩種方式傳接，惟以下壓傳棒為穩定，因其手掌向上，棒子置於手掌上，減少下落的情形發生。其動作要領如下：

1. 伸臂上傳法：傳棒者將接力棒由下向前上方遞入接棒者的手中，接棒者手掌向下行接棒動作。

2. 伸臂下壓法：傳棒者將接力棒由上向前下方遞入接棒者的手中，接棒者手掌向上，手指向後。

兩人在傳接時，為避免互撞或跌倒的情況時，應在該道上分兩側跑，例如：接棒者跑內側，則傳棒者跑外側。跑者可視個人習慣及隊友之間的默契，選擇換手或不換手之傳接棒法。換手傳接法在傳接時較為穩定；不換手傳接法則在速度上優於換手傳接法。其方式如下：

1. 換手傳接法：第一棒以左手攜棒出發到達接力區，第二棒以微蹲姿勢起跑，並將右手後伸，接棒後就將接力棒換至左手握棒，第三、四棒均同。

2. 不換手傳接法：第一棒以右手攜棒出發，交與第二棒左手，第二棒左手持棒跑到第三棒處，交與第三棒右手，第四棒同第二棒以左手接棒後衝刺。

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