田徑-跳遠
一、簡介
跳遠又稱「急行跳遠」,急行跳遠早在西元前七零、八年就是古代奧林匹克運動會的比賽項目。女子跳遠始於1948年十四屆倫敦奧運會,才正式列入比賽。
跳遠的距離來自於助跑所得的水平速度,加上起跳,空中和落地動作的良好配合。動作過程可包含四個部分:(一)助跑 (二)起跳(三)空中動作 (四)著地動作。
二、場地設備
三、技能學習
(一)助跑:助跑的距離因個人而異,大約是 25 公尺至 30 公尺左右(17步至21步),一般而言,跑速快的選手助跑距離可長一些。
1. 動作要領:
(1) 起跑動作要乾脆利落。
(2) 節奏平穩,步頻快。
(3) 控制步調以獲得最高速度。
(二)起跳:分為起「跳前準備」和「踏板起跳」兩部份。
1. 起跳前準備:通常在起跳前倒數第 5 步開始形成。
(1)動作要領:
A. 動作連貫,不可以停頓。
B. 不可下意識地調節步幅。
C. 避免降低重心。
D. 起跳前最後 5 步的節奏應是 1、2 步較慢,最後 3 步加快步頻跑完。
E. 要像上台階似地,將重心從低往高處移動。
F. 強調抬高膝部,迅速擺臂。
G. 起跳前最後一步要更快。
2. 踏板起跳:起跳的動作是決定成績的最重要因素。有效的起跳應能降低水平速度,並且獲得適當之垂直速度以形成起跳角度。合理的起跳角度(20° 左右)將有助於成績的進一步提升。
(1) 動作要領:
A. 展腿,以腳跟先著地。
B. 迅速有力伸出擺動腿(非起跳腳)。
C. 身體保持較高重心,向斜上方伸展。
(三)空中動作:騰空姿勢大致可分為四種:蹲踞式、挺身式、走步式及混合式。一般優秀選手多採用挺身式或走步式,初學者建議使用簡單易學的蹲踞式,較能取得好成績。以下僅說明蹲踞式及挺身式之動作要領:
1. 蹲踞式:適合初學者的簡單自然姿勢。
(1)起跳後,雙腿屈膝靠近胸部,雙手前舉,讓身體騰空達到最高點。
(2)當身體自空中落下時,手臂自然下擺,上半身向前傾,同時雙腿盡量前伸,以增加落地距離。
2. 挺身式:上體彎成弓形以克服前旋。
(1)起跳後,擺動雙臂向前上方舉,以幫助身體騰起,然後身體成弓形,手臂順勢由下向後繞環。
(2)當身體自空中落下時,收胸、收腹,雙腿屈膝往前上舉,使大腿接近胸部,雙手臂隨之下擺,上身前傾,雙腿同時前伸著地。
3. 走步式:透過手臂及腿部交叉擺動以克服前旋。
(四)著地動作:可分為折疊式及坐式兩種。
1. 動作要領:
(1)上半身不應前傾。
(2)抬腿,伸展膝關節。
(3)腳跟先著地,然後臂部順勢著地。
(4)避免後坐。
四、簡易規則
跳遠
6.1 若參賽選手超過8位時,每位選手有三次試跳機會;且成績最佳的8位選手,再加三次的試跳機會。若參賽選手僅8位或少於8位時,每位選手有六次試跳機會。
6.2 選手若無正當理由,不得延誤試跳,違者以失敗一次論。每次試跳不得超過規定時間。
6.3 助跑道最短應有40公尺,在助跑道(跑道)和著地區(沙坑)之間設有起跳板,靠近著地區的起跳板邊緣為起跳線。
6.4 所有試跳成績,是丈量身體任何部分在著地區表面留下的痕跡,與起跳線及其延長線間的最短垂直線距離。
6.5 如有下列情形,判為一次試跳失敗
(1) 不論起跳與否,身體觸及起跳線前方地面。
(2) 在起跳板兩端延長線上起跳,不論其是否超過起跳線。
(3) 碰觸起跳線與著地區之間的地面。
(4) 助跑或起跳時,使用任何滾翻動作。
(5) 落地時碰觸沙坑外側地面而該點較其跳落在沙坑內之位置為近。