初學游泳者必須先練習下面這些動作，一步步學習適應水性，進而克服對於水的恐懼感。
（一）入池：
1. 方法一：背對著泳池，雙手緊抓扶梯把手，一步一步往下入水。
2. 方法二：站在淺水池邊，輕輕跳下水。
（二）水感練習：
1. 起立與蹲下：站在水中，面向池壁，手握池邊慢慢蹲下，直到下巴浸入水中，適應片刻後再站立起來。
2. 洗臉：站在池邊，面朝下並彎腰靠近水面，雙手捧起水來洗臉。
（三）水中行走：
手扶池壁或與同學牽手（或搭肩），慢步向前、側跨步行進。
（四）水中閉氣及吐氣
1. 水中閉氣：自然吸一口氣，閉氣後慢慢地將頭沒入水中，睜開雙眼，待水中停留片刻後再慢慢抬頭出水面。
2. 水中吐氣：自然吸一口氣，閉氣後將頭沒入水中，待水中停留2秒後慢慢將氣吐出，幾乎快吐完後再抬頭出水面。