一、簡介

起跑動作技巧包括短距離的「蹲踞式起跑」及中、長距離的「站立式起跑」。蹲踞式起跑方式因個人差異的不同（如：各人技術熟練的程度、體格、體型和運動能力等），大致可分為短式、中式、長式。

三、技能學習

田徑規則規定短距離起跑時，必須採取蹲踞式起跑，其口令依序為「各就位」、「預備」、「鳴槍」，隨著口令的不同，而有不同的動作姿勢，其動作要領如下：

1. 「各就位」：

(1) 人在起跑線後的一個腳掌半，以每個人的身高為準。蹲下後前腳膝關節跪在地面，臀部坐在後腳的腳踝上。

(2) 兩手臂與肩同寬，雙手虎口分開成Ｖ字型朝前伸直撐立，沿著起跑線後端放置。

(3) 全身放鬆，靜止等候，兩眼注視起跑線前面一公尺處。

2. 「預備」：

(1) 後腳膝關節緩緩離地，臀部上舉，微高於雙肩。

(2) 身體中心前移至雙手和前足上。

(3) 身體靜止後，眼睛仍注視前方一公尺地面處， 專注並等候鳴槍。

3. 「鳴槍」：

聽到『槍聲』或『號令』，雙手立即離地前後擺振，並配合前腳突伸推蹬地面，後腿屈膝前提跨步起跑。

影片欣賞 2016 Rio100m men