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Pour bien grandir, pour se développer adéquatement et pour réussir à l’école, il faut être calme, reposé et détendu!
Pour bien grandir, pour se développer adéquatement et pour réussir à l’école, il faut être calme, reposé et détendu!
Il y a de nombreux MOYENS permettant d’atteindre ou, encore mieux, de dépasser cet objectif (être calme, reposé et détendu), voici les deux les plus importants, à savoir :
Il y a de nombreux MOYENS permettant d’atteindre ou, encore mieux, de dépasser cet objectif (être calme, reposé et détendu), voici les deux les plus importants, à savoir :
1) Prendre du temps pour faire régulièrement des activités qu’on aime, qui nous calment et qui nous détendent, ex. : faire des exercices de yoga, lire un livre, dessiner, marcher, écouter ou jouer de la musique, jongler, rire, peindre, danser, bricoler, chanter, jouer, prendre une marche, faire du vélo…
1) Prendre du temps pour faire régulièrement des activités qu’on aime, qui nous calment et qui nous détendent, ex. : faire des exercices de yoga, lire un livre, dessiner, marcher, écouter ou jouer de la musique, jongler, rire, peindre, danser, bricoler, chanter, jouer, prendre une marche, faire du vélo…
2) Faire de longues nuits de sommeil, se coucher tôt, pour être en forme toute la journée (en semaine) et pour réaliser plus facilement mes apprentissages scolaires.
2) Faire de longues nuits de sommeil, se coucher tôt, pour être en forme toute la journée (en semaine) et pour réaliser plus facilement mes apprentissages scolaires.
Attention : l’heure du coucher dépend de l’heure du réveil.
Attention : l’heure du coucher dépend de l’heure du réveil.
Plus on doit se lever tôt, plus on doit se coucher tôt!
Plus on doit se lever tôt, plus on doit se coucher tôt!
La durée de sommeil nécessaire dépend de l’âge de l’enfant.
La durée de sommeil nécessaire dépend de l’âge de l’enfant.
Par exemple, un enfant de six ans a besoin de beaucoup plus de sommeil
qu’un enfant de dix ans, c’est-à-dire : environ une heure de plus par nuit.
DURÉE MOYENNE DE SOMMEIL RECOMMANDÉE
DURÉE MOYENNE DE SOMMEIL RECOMMANDÉE
EN FONCTION DE L’ÂGE:
EN FONCTION DE L’ÂGE:
12 ans : ± 9h30 11 ans : ± 9h45 10 ans : ± 10h00 9 ans : ± 10h15
8 ans : ± 10h30 7 ans : ± 10h45 6 ans : ± 11h00 5 ans : ± 11h15
Source principale : Programme en ÉPS du MEES, Gouvernement du Québec.
© François Viau
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