COMO MANTER A SAÚDE MENTAL DIANTE DA COVID 19?

As epidemias podem provocar um pânico generalizado na população, principalmente quando não se tem total conhecimento sobre a doença — é o caso da infecção pelo novo coronavírus (chamado de Sars-Cov-2). Esse tipo de situação pode abalar a saúde mental, causar estresse e ansiedade. Frente a este cenário, a realidade mais assustadora nem sempre é saber lidar com a doença, e sim o mais desafiador, é lidar com o resultado secundário: aquele criado no imaginário dos indivíduos. A linha entre prevenção e pânico é tênue, e temos que ter cuidado para não a cruzar, pois o pânico paralisa, e pode nos impedir inclusive de fazermos mudanças de hábitos que precisamos neste momento.

Situações que fogem do nosso controle em geral geram ansiedade, e esperado frente ao contexto estarmos ansiosos. Essa tensão pode se manifestar no medo de adoecer e morrer; Sentir-se vulnerável ao proteger os que ama e medo de perdê-los por causa do vírus; Medo de perder meios de subsistência, não poder trabalhar durante isolamento, e ser demitido do trabalho; Sentimentos de desamparo, tédio, solidão e depressão devido ao distanciamento ou isolamento social.

Contudo nem todos conseguem falar sobre esses medos, e muitas vezes os manifestam de outra formas como insônia, aumento ou diminuição de apetite, pessimismo, irritabilidade, pensamentos intrusivos, impaciência e intolerância, gerando dificuldade de convívio com os outros ( que temos observado principalmente nas redes sociais). Para tanto, é importante destacar que estes comportamentos agravam a situação de estresse, e que é preciso aceitar e procurar outras maneiras de lidar com a ansiedade

Pensando nisso destacamos e comentamos algumas orientação importantes, publicadas pela Organização Mundial de Saúde (OMS), sobre saúde mental e cuidados psicossociais durante a pandemia :

• Evite o bombardeio de informações: Apesar de ser importante procurar conhecimento, o fluxo constante de notícias provoca preocupação e estresse. NÃO SE TORNE MONOTEMÁTICO, mantenha outros assuntos e diálogos!
• Consulte apenas fontes confiáveis: Cuidado com fake news, não repasse informações duvidosas e preserve a privacidade das pessoas.
• Encontre oportunidades para publicizar histórias e imagens positivas: Há muitas histórias de superação, vamos destacar os bons exemplos, a solidariedade, a criatividade e as maneiras de cuidarmos da nossa saúde integralmente e não só com álcool gel.
• Focar-se naquilo que pode controlar: Como as questões de autocuidado seja com sua higiene, a alimentação e atividades físicas. Explore novas habilidades e atividades como cozinhar, fazer uma horta, cuidar do jardim, aprender um artesanato, e até arrumar aquelas gavetas .... Comece tirando o pijama, planeje sua rotina com atividades e horários definidos. Se alguém está isolado por ser caso suspeito, mesmo assim busque preservar ao máximo a autonomia como escolher as próprias refeições e horários, e ter acesso a atividades estruturadas por exemplo.
• Oriente as crianças e ensine a lidar com as emoções: Os pequenos precisam ficar cientes do que está acontecendo, mas forneça uma explicação condizente com a faixa etária deles e mantenha a rotina o mais normal possível. Ao perceber que os pais estão estressados e ansiosos, eles reproduzem esse comportamento e acabam buscando mais apego ou sendo mais exigentes com os adultos. Ajude as crianças a encontrar maneiras positivas de expressar sentimentos como medo e tristeza. Cada criança tem sua própria maneira de expressar emoções. Às vezes, se envolver em uma atividade criativa, como jogar e desenhar pode facilitar esse processo. As crianças sentem-se aliviadas se puderem expressar e comunicar seus sentimentos perturbadores em um ambiente seguro e solidário.
• Como os filhos não tem escola: Mantenha a rotina familiar mais próxima da normalidade possível e crie novas rotinas adaptadas ao momento. Encare como algo positivo, momento para resgatar as histórias de família, os jogos de tabuleiro, brincadeiras da sua própria infância, baú de fotos, contação de histórias. Este pode ser um ótimo momento de conexão pais e filhos.
• Tenha paciência com os idosos: Essa é uma dica crucial, visto que os mais velhos são a principal população de risco para sofrer complicações da Covid-19. Ofereça recomendações claras sobre a prevenção da enfermidade e as repita quantas vezes for necessário, sempre de forma clara, calma e respeitosa. Idosos com declínio cognitivo ou demência podem ficar mais ansiosos, agitados e até agressivos, para eles pode ser necessário orientações por escrito ou por pictogramas. Importante manter uma rede de suporte familiar e procurar suporte profissional se necessário.
• Pessoas com condições crônicas de saúde: É preciso seguir o tratamento, providenciar as medicações de uso contínuo e sempre manter em casa a quantidade necessária para 2 semanas. Importante ter em mente quem é sua rede de apoio social, tanto de amigos e familiares, como de profissionais de saúde, telefones de emergência e serviços de tele entrega e taxi.
• Mantenha-se perto mesmo distante : Mesmo se está de quarenta ou isolamento, mantenha conectado com a família e amigos através de telefonemas, vídeo-chamadas, e-mails ou mensagens. Conecte-se também com sua rede de contatos do trabalho ou dos estudos.

Se você está se sentindo ansioso, estressado ou apavorado diante das notícias, mude o contexto envolva-se nos seus afazeres ou em atividades relaxantes (ler, se exercitar, meditar, assistir um filme, escutar música) e passe a se informar em momentos específicos, de uma a duas vezes ao longo do dia e foque somente no que ajudará a tomar atitudes práticas para prevenção, especialmente em sites e comunicados oficiais. Se a ansiedade persistir busque apoio psicológico, este pode ser feito online se você se sentir mais seguro. Inclusive há vários grupos de psicólogos prestando assistência online gratuita. Lembre-se o não é momento de pânico , mas os cuidados e mudanças de hábitos são atitudes necessárias, siga as orientações dos órgãos de saúde. Mas não esqueça de cuidar também das emoções, preservar nossa saúde mental, é essencial para que nos mantenhamos saudáveis.

Artigo comentado:

Mental Health Considerations during COVID-19 Outbreak . World Health Organization. Disponível em https://www.who.int/docs/default-source/coronaviruse/mental-health-considerations.pdf?sfvrsn=6d3578af_2. Acessado em 17/03/2020.

Márcia Baiocchi Amaral

Especialista em Intervenções Psicossociais, Especialista em Preceptoria em Saúde, Especialista em Neuropsicologia e Mestranda do Programa de Pós-Graduação em Atenção em Saúde.

Dra. Adriane Cristina Bernat Kolankiewicz

Departamento de Ciências da Vida

Programa de Pós-Graduação Strictu Sensu Atenção Integral à Saúde da UNIJUÍ

Universidade Regional do Noroeste do Estado do Rio Grande do Sul-UNIJUÍ