不安を感じている方へ

毎日続く余震、目に見えない放射能。

震災直後から社会も人々も不安定な状態となっています。

こんな時こそヨーガの呼吸法と適切な食事で心と身体を安定させていきましょう。

呼吸法。

既にお教室で練習しているヨーガの呼吸法アヌローマ（吐く息の長い呼吸法）

心と体の緊張は吐く息を長くする事でほぐせます。

①両鼻で深く息を吸って、ムーラバンダ（肛門締め）で５秒クンバカ（止息）

②右の鼻を押さえて左鼻孔を半分閉じゆっくり１０秒かけて吐く

③両鼻を閉じてムーラバンダで５秒クンバカ

④それから両鼻で息を吸う

⑤反対に左の鼻を完全に閉じ、右鼻孔を半分閉じて１０秒かけて吐く

⑥ムーラバンダで５秒クンバカ

これを１０分～１５分繰り返す

マクロビオティック．

今回の様な不安や精神的ストレスによる体の緊張は甘いものを要求しがちですが

それにより体がいっそう偏るので主食の玄米をよくよく噛み、根菜類で体を温める事

をお勧めします。