Teste de força

Ao testar sua forca, nao aumente a carga a ponto de colocar seu corpo em risco.

Use esta formula, elaborada por Matt Brzycki, autor do livro A Practical Approach to Strenght Training (Uma visao pratica sobre treinamento de forca) para descobrir o quanto voce realmente aguenta.

1RM = (Peso usado) x36/(37- numero de repeticoes)

Por exemplo se voce consegue fazer oito repeticoes de supino com 100 kilos (e nao consegue fazer a nona), o calculo sera o seguinte:

1RM = 100kg x36/(37-8 repeticoes)...

O que equivale a 3600/29 ....

1RM = 124kg

Faca esse calculo para todos os exercicios. Assim voce descobre exatamente quanto peso usar em cada um deles.

** RM= Uma repeticao maxima.

Fonte: Revista MensHealth

CLIQUE AQUI E