Minha experiência de treino com Mike Mentzer

Por Paul Becker

Meu interesse pelo fisiculturismo começou pelos idos de 1978, Nessa época Mike Mentzer estava decolando no ranking dos fisiculturistas. Ele venceu o Mr. Universo em 1978 tornando-se o primeiro fisiculturista da história a obter uma pontuação perfeita dos juizes, no ano seguinte ele ficou em segundo atrás do Frank Zane no Mr. Olympia, algumas testemunhas dizem que Mike deveria ter ganhado aquela competição. Sua última competição foi o infame Mr.Olympia de 1980 onde o próprio Arnold, retornando de sua aposentadoria das competições, foi o vencedor. O rumor foi que Arnold estava cansado de ouvir o Mike dizer que seu sistema Heavy Duty era o único sistema válido de treinamento, e que ao derrotar o Mike ele pretendia provar que ele estava errado. Arnold venceu a competição, embora ele não estivesse em sua melhor forma, Mike que estava então em sua melhor forma, muito melhorado em relação à sua forma no ano anterior classificou-se em 5º lugar, as pessoas gritaram " FIX " (que as colocações já estavam pré-estabelecidas antes do julgamento dos árbitros)! e Mike, indignado, abandonou a carreira competitiva.

Hoje se vê que Mentzer criou muita comoção com seus artigos sobre o sistema Heavy Duty. O Mike afirmou que todos os fisiculturistas estavam em overtraining e que isto estava reduzindo a velocidade de seus progressos, e enquanto a maioria dos fisiculturistas, tal como Arnold estavam treinando durante 2 ou mais horas por dia, 6 dias por semana e fazendo 20 ou mais séries por parte do corpo, Mike estava fazendo apenas 30 minutos 3 a 4 vezes por semana e aproximadamente cerca de 5 séries por parte do corpo (mais tarde ele iria sugerir a realização de ainda menos, como você logo verá).

O debate agitou-se sobre: "Ele está errado". "Ele está Louco". "Ele apenas está tentando ganhar algum dinheiro". "Não, o Mike tem razão". "Ele é um gênio". "Ele nos mostrou o caminho", e assim foi e ainda continua até hoje.

Porém, este artigo não quer provar se Mike está certo ou errado. Isso só serve para descrever uma experiência pessoal, e sugerir que você pelo menos experimente a rotina que o Mike passou para mim.

Eu estava na Califórnia em 1999, e na época Mike trabalhava como Personal Trainer em Santa Monica. Eu iria embora dentro de algumas semanas, e sabia que esta era minha última chance de conhecer e treinar com um herói da minha adolescência (nessa ocasião eu sequer imaginava o quanto eu estava correto, pois Mike faleceria menos de dois anos depois daquilo).

Eu liguei para o Mike e agendei uma consulta com ele. Eu fui até o ginásio e quando eu vi Mike caminhando até mim, a primeira coisa que eu notei foi que ele parecia estar sentindo dores. Eu disse "Mike, o que você tem nas costas?!" "Bem, eu tenho tido problemas de coluna durante anos" respondeu ele. Muitos criticam as últimas teorias do Mike, baseando-se no fato que ele próprio tinha estado em péssima forma ao longo da década de 1990, e que se tudo o que bastava eram umas poucas séries por treinamento, então por que ele estava numa forma tão ruim?... . A verdade é que há tempos ele não era mais capaz treinar tão duro quanto ele sabia que ele deveria, devido aos problemas nas costas.

Outra coisa que eu notei foi que ele podia não estar em forma, mas não estava tão mal o quanto andavam falando, e que seus braços e antebraços ainda estavam bastante grandes!

Ele disse que me colocaria em um treinamento de pernas, e a primeira coisa que ele me mostrou foi o modo como ele queria que eu fizesse os exercícios, ou seja, bem lento, levantar em 4 segundos e abaixar em 4 segundos. E se um exercício oferecesse resistência na posição contraída, tal como na cadeira extensora, que eu deveria sustentar a contração durante 2 segundos. Isto torna o exercício muito difícil, contudo, extremamente seguro, ele me falou que tinha treinado mais de 1000 pessoas diferentes e nunca alguma delas havia sido lesionada em uma das sessões de treinamento com ele.

Após um breve aquecimento, Mike me colocou para fazer uma dolorosamente lenta série de pesadas extensões de perna até a falência, e então sem nenhum descanso, uma série de leg press até a falência. É muito diferente ter alguém te motivando em comparação a treinar sozinho. O Mike dizia "O.k., você pode fazer mais, se houvesse um terremoto e se sua vida dependesse disto que você faria mais 2 repetições, se houvessem dez garotas nuas te assistindo e esperando isso de você, você faria mais 3"! eu fiz muito mais repetições do que eu pensei que eu conseguiria, e quando eu realmente atingi a falência ele disse: "O.k. isso basta, isso é que é falência".