Белки без жиров: в каких продуктах их искать

 Растительные источники

Многие растительные продукты богаты белками без жиров. К ним относятся:

 Бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут)

 Соевые продукты (тофу, темпе, эдамаме)

 Квиноа

 Семена чиа

 Конопляное семя

 Молочные продукты

Молочные продукты также являются хорошим источником полноценных белков без жиров:

 Обезжиренное молоко

 Обезжиренный йогурт

 Сывороточный белок (в порошковом виде или в составе протеиновых коктейлей)

 Казеин

 Мясные и рыбные продукты

Некоторые постные виды мяса и рыбы содержат белки без жиров:

 Курица без кожи

 Индейка без кожи

 Рыба с белым мясом (треска, тилапия)

 Тунец

 Белки без жиров в рационе

Включение белков без жиров в рацион имеет множество преимуществ, в том числе:

 Насыщение и подавление голода

 Поддержка мышечной массы

 Улучшение контроля уровня сахара в крови

 Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

 FAQ

1. Какие продукты содержат много белков без жиров?

Бобовые, соевые продукты, квиноа, семена чиа, конопляное семя, обезжиренное молоко, йогурт, сывороточный белок, казеин, курица без кожи, индейка без кожи, рыба с белым мясом, тунец...