泡湯越久越有效？什麼人不可泡湯？天冷泡湯客越來越多，把握12個不可不知的泡湯小常識，越泡越健康。

泡熱水澡功效

泡溫泉或泡熱水澡有助血液循環，可以養顏美容，促進身體健康。據傳楊貴妃、慈禧太后等都喜愛泡燥。另外，老年人常睡不好，身體溫度的週期不良是重要原因之一。白天的體溫度應該升高，而晚上降底。泡熱水有助延遲體溫週期的降低，幫助安眠。

泡熱水澡也有危險性

泡熱水澡應該避免水溫過高或泡湯過久。

水溫過高

泡熱水如體溫略為升高，腦代謝增加，腦血管擴張而降低阻力，會增加腦血流。然而如果水溫過高反而會導致腦中風。

實驗顯示52.1±8.5歲之男女，泡42℃熱水澡30分鐘，體溫由36.80±0.16升高至37.20±0.13，平均升高0.4℃。表示42℃、30分鐘還在體溫升高的安全範圍內。

日本有處溫泉區的水溫較高，泡澡後中風的比例特別高。研究顯示泡澡的水溫如超過42℃，會增加血栓分解酵素抑制劑(plasminogen activator inhibitor)的含量，因而減少分解血栓酵素的活性，容易在半夜三到六點發生腦梗塞的意外。另外也會增加血液黏度，而減少腦血流量。

泡湯過久

相同的，如果泡熱水澡太久，也有危險。泡澡時間約20分鐘，不要超過30分鐘，如果感覺呼吸加快或加深，就應中止泡熱水澡。

泡熱水使週邊血管擴張，血壓會下降 。再加年老者腦部因應血壓變化的腦自動調整功能較差。泡完熱水從浴缸突然站起來，容易頭昏跌倒，造成意外。因此泡澡如半躺著，宜先坐直一會兒，再扶著東西慢慢站起來。另外，泡澡前喝一或兩大杯水，補充排汗流失的水份，也可減少頭昏。

泡湯3不族

沒睡飽、用腦過度、剛飲酒者是「泡湯3不族」，應避免泡湯，以防腦部貧血、溫泉休克，特別是醉酒泡湯，嚴重可能因血液循環加速導致腦溢血。

漸進式入浴法

下水泡湯時，建議採「漸進式入浴法」。先用溫泉水淋腳，慢慢往上，肩膀全身都要用溫泉潤濕；用溫泉水澆淋頭部，冬天入浴之前，全身從頭到腳的暖身浴可預防腦部缺血；接著進入溫泉池，先泡到胸口進行「半身浴」，約浸3到5分鐘左右，全身都暖活後，再慢慢泡到肩膀高度，完成「全身浴」。

12個泡湯須知

1. 泡湯的時間長短視溫泉的溫度而定，如果汗流浹背，或是心跳急速加速，則可先起身休息個5到6分鐘後，再繼續第二回合泡湯。

2. 一次浸泡15分鐘為宜，可反覆多次入浴，一天泡湯不要超過三次，如果汗流太多，或是脈搏一分鐘跳動120下以上，代表泡過頭了。

3. 入溫泉浴池之前，最好稍作休息，能有約一小時的靜養時間再入浴，最為恰當，因為溫泉的成份強，泡湯如做運動一般。

4. 泡溫泉時，若有心悸、頭暈的現象產生，應該緩緩起身，步出浴池，安靜休息片刻，如果情形沒有改善，就要停止泡湯。

5. 年紀較大或是心臟微衰弱者，最好不要採坐姿浸泡，而是將浴槽邊緣當枕頭，手腳舒展開來的浮漂方式入浴，以免有心慌或胸口悶的情形發生。

6. 銀髮泡湯族請勿獨自泡湯。

7. 入浴池或泡湯時，盡量避開高溫的溫泉出水口。適當的溫泉浴可以持久的泡，更為有效。依皮膚承受力，水溫攝氏38至42度最適中，最高不可超過45度，以免燙傷。

8. 安靜身心，全神貫注讓溫泉浴的化學和物理刺激體內，形成有益的治療作用，達到溫泉泡湯修養之道。

9. 溫泉浴畢，直接用毛巾將身體擦乾，頭髮吹乾，除非皮膚敏感型者，否則不要用清水將溫泉凝脂沖掉，可持續保溫效果。

10. 入浴前後要多補充水分，保持體內平衡。

11. 避開浴後暴飲暴食。

12. 入浴後，不要喝咖啡、濃茶或抽煙、喝酒等增加刺激的行為。

文章來源

1. Yahoo奇摩首頁

2. 預防篇(下)：減少腦部Aβ