Håll händerna i marken och sparka så högt du kan bakåt. Spänn båda benen. Gå en kortsida i hallen.
Slappna av i spagat 20 sekunder, spänn sedan emot 10 sekunder och slappna sedan av igen. Upprepa 3 gånger. Gör både spagat och splitt.
Sitt i spagat med händerna i marken 15 sekunder, sedan direkt med armarna rakt ut 15 sekunder och sist direkt med armarna rakt upp 15 sekunder. Gör både spagat och splitt.
Ta hjälp av en kompis som trycker din fot mot bänken. Låt kompisen trycka 15 sekunder, tryck sedan emot 10 sekunder. Upprepa 3 gånger/ ben.
Sätt upp ena foten på en bänk och gå ner så långt du kan i spagt. Sitt och töj i 30 sekunder.
Sitt i "grodan" i 30 sekunder.