Sitt ner med benen rakt fram mellan händerna. Gör 10 st benlyft med ena benet och byt sedan ben och gör samma sak.
Sitt ner med benen rakt fram mellan händerna. Gör 10 st benlyft med båda benen samtidigt.
Sitt ner med benen delade utanför händerna. Gör 10 st benlyft med båda benen samtidigt.
Ta dig framåt genom att göra 10 st lyft med rumpan.
Gör 10 st lyft med rumpan upp till en höjd.
Hitta en barr eller två bänkar som du kan hänga mellan. Sätt händerna på varsin sida och dra upp benen i en pikposition så att du hänger över golvet. Gunga fram och tillbaka 10 gånger.
Gå upp i spetspik mot en vägg och håll den i 10 sekunder.
Gå ihop två och två. Den ena håller i benen, och släpper ett ben i taget. Håll spänningen och gör 10 st/ben.
Gå upp i piksittande eller spetspik, håll spänningen, och be en kompis peta på dig.
Sitt i spetspik och knip en kompis hand mellan fötterna. Sitt 25 sekunder.