Stå på händer mot en vägg. Spänn dig och hitta balans utan väggstöd. Börja räkna till 30, så fort du tar stöd/går ner slutar du räkna. När du hittat balansen igen fortsätter du räkna där du var tills du har kommit till 30.
Handledslyft på båda händerna med fingrarna rakt fram. Ju mer du lutar dig framåt, desto mer styrka för handlederna. Gör 15 st 3 gånger.
Sitt på knä och gör tio försök till att komma upp till hanstående med grupperad uppgång.
Ta dig en kortsida i hallen genom att hoppa upp i ett grupperat handstående. Försök hitta balansen i varje handstående.
Gör 30 gung fram och tillbaka i plankposition på händerna. Tänk på att spänna bålen.
Gör "brytningslyft" en kortsida i hallen. Försök lyfta dig så mycket som möjligt med armar, axlar och bål, inte hoppa fram med benen.
Glid upp i startposition för brytning med ovansidan av tårna i marken, glid sen sakta ner igen. Gör övningen 10 gånger.
"Halva armhävningar" i stående pikerad position. Göm öronen, sträck på ryggen och lägg ner armbågarna i marken 15 gånger.
Stå med magen mot väggen och glid sakta ner med knäna mot magen och sedan upp igen. Gör övningen 10 gånger.
Stå på armbågarna med stöd under fötterna så höften har ungefär 90 graders vinkel. Lyft ett ben i taget, spänn bålen. Gör 10 lyft/ ben.
Ta stöd mot en vägg med ryggen och bryt upp i handstående. Försök ha så raka armar som möjligt. Gör 5 brytningar upp.
Stå på händer mot en vägg och bryt sedan ner. Gör 5 brytningar ner.
Bygg uppställning med lutning, ju mer lutning desto lättare. Bryt upp 10 gånger. Om du behöver, ta hjälp av en kompis eller ledare som kan hålla i höften.
Ställ fötterna på en höjd med händerna på golvet. Bryt sedan upp utan att hoppa med fötterna. Ta lägre och lägre höjd ju mer du lär dig bryta upp. Gör övningen 5 gånger.
Passa din kompis på brytning genom att hjälpa till att lyfta lite i höften. Hjälp bara så mycket som behövs så din kompis får öva mycket själv. Gör 5 brytningar var.