Ligg ner på mage. Lyft benet så högt du klarar av med rakt ben. Viktigt att hålla kvar höften i marken hela tiden Gör 10 st/ben.
Ligg ner på mage. Lyft båda benen så högt du klarar av med raka ben.
Stå på knä. Lyft benet så högt du kan med rakt ben och höften mot marken hela tiden . Gör 10 st/ben
Håll i en ribbstol så att ryggen är i 90 grader. Lyft det ena benet med rakt ben så högt du kan. Gör 10st/ben
Stå med händerna i golvet och med raka ben. Lyft det ena benet med rakt ben så högt du kan. Gör 10st/ben
Gå upp i balans och gå ihop igen. gör 10 st/ben
Ställ dig med ryggen mot ribbstolen. Lyft benet upp och lyft upp överkroppen. Detta stretchar både ben och rygg. Stå 10 sekunder/ben.
Stå i balans och vrid höften fram och tillbaka. Gör 10 st/ben