Liggande stretch för ringhopp. Ligg på mage, knyt ett band runt foten och försök sedan dra foten mot huvudet, försiktigt. Tänk på att hålla benet högt upp från kroppen som möjligt. Gör stretchen 30 sekunder X 3 med vila emellan.
Försök hitta ringhoppsposition liggandes på mage. Sparka kontrollerat foten så högt du kan, ta stöd med armarna i golvet. Gör rörelsen 10 gånger.
"Ringhoppskickar" med stöd mot vägg eller ribbstol. Ha benet lite böjt och sparka det bakåt så högt du kan.10 gånger.
Stretch på mage. Håll armarna rakt ut och försök nå händerna med motsatt ben. Försök hålla båda armarna i marken hela tiden och ha det andra benet rakt ner från kroppen. Gör övningen 10 gånger/ sida.
Träna på att hoppa med överkroppen rakt upp och ena benet bakåt. Spänn bålen så överkroppen inte tippar framåt och spänn benet du lyfter. Hoppa 10 gånger.
Gör 10 färdiga ringhopp där du försöker få upp foten så högt du kan mot huvudet. Tänk på "ringformen" och landa med fötterna ihop.