Ligg på sidan med spänd och rak höft. Lyft det översta benet så högt och kontrollerat du kan 10 gånger/ sida.
Benlyft åt sidan på knä. Försök lyfta benet så högt du kan utan att vrida/ vicka på höften, gå långsamt ner. Gör 10 gånger/ sida.
Långsamma benlyft åt sidan med stöd av ribbstol eller vägg. Tänk på att ha överkroppen så rak och stilla som möjligt. Gör 10 gånger/ sida.
Håll benet still ut åt sidan så högt du kan. Gör övningen tre gånger/ sida med vila mellan.
Färdig sidobalans mot vägg. Håll en rak linje genom kroppen och se till att höften/ rumpan inte nuddar väggen. Stå 10 sek/ sida, två gånger per sida.
Sidobalans med båda armarna över huvudet. Håll höften/ rumpan ut från väggen och försök lyfta benet så högt som möjligt med överkroppen fortfarande i 90 grader. Gör 10 sek/ sida, två gånger per sida.
"Skalbaggen", gunga runt på rygg fötterna över marken . 7 varv/ håll.