Stå på knä, lyft fram det bakre benet till ca 45 grader och kicka sedan bak benet. Du ska landa på samma ben som du står på. Gör 10 st/ben.
Gör ett chassé, ta ett steg och gör som i övningen innan. Lyft upp benet i 45 grader och kicka sedan bak det och landa på ett ben. Gör 10 st/ben
Gör flera lantmätarhopp på rad. gör en länga med hopp över halva salen, byt ben och ta dig tillbaka.
Hoppa på stället, dela på benen och landa ihop. Försöka tt komma ut till 135 grader eller 180 om ni klarar det. Gör 10 st/ben.
Hoppa på stället och landa ihop. hoppa direkt ett halvt varv. Gör 10 st/ben.
ta ett chassé, ett steg och gör ett saxlantmätarhopp. Kom ihåg att du behöver komma ut i bendelning 135 grader eller 180 grader. Gör 10 st/ben.
Gör saxlantisväxlingen upp på en höjd, landa på ett ben med balans. Tänk på att ha armarna i rätt position. Gör 10 gånger/ ben.
Gör chassé, steg, "kick". Landa med benen ihop och hoppa direkt ut i saxlantisdelningen med benen så högt upp som möjligt. Kom ihåg växlingen med benen innan du hoppar. Gör övningen 10 gånger.
Chassé, steg, kick till vändning. Vänd 180 grader innan du landar på marken. Använd armarna för att komma runt i vändningen. Gör övningen 10 gånger.
Chassé, steg, kick med vändning. Vänd innan du landar och landa med benen ihop. Hoppa sedan direkt ut i saxlantisdelningen med benen så högt upp du kan. Tänk på armarnas position och vilket ben du har fram. Gör övnigen 10 gånger.