L'état de flow :
Le comprendre et l'atteindre
Ça vous arrive parfois d’être tellement absorbé par ce que vous faites que vous perdez la notion du temps ? Cet état mental si particulier s’appelle le flow et c’est lorsque vous l’atteignez que vous êtes le plus confiant, performant et... heureux.
🎯Comment définir l’état de flow ?
L’état de flow, c’est un état mental atteint par une personne totalement absorbée par son activité. La concentration est optimale mais sans effort. La personne est engagée aussi bien physiquement que mentalement dans ce qu’elle fait.
🇬🇧En anglais, flow signifie flux. Lorsqu’on entre en état de flow, tout devient fluide, facile, limpide.
Un flux est quelque chose qui avance sans peine, qui coule tout seul. Avec l’état de flow, également appelé « zone » c’est ce que l’on ressent. Il se distingue de la simple efficacité, par la joie que l’on ressent à réaliser une tâche. Certains parlent même d’extase !
💡Qui a inventé le concept psychologique du flow ?
Mihaly Csikszentmihalyi est un psychologue hongrois qui l’a élaboré dans les années 1970 après avoir observé des artistes complètement plongés dans leur travail au point d’oublier de manger, boire et dormir. Ses travaux portent sur le sentiment de satisfaction que l’on peut ressentir lorsque tout notre être est pleinement concentré et engagé dans une tache ou une action qui nous remplit.
Des exemples d’état de flow :
L’ état de flow s’applique aussi bien au sport ⛹🏼♀️, qu’au travail 🤵ou même lors d’une activité artistique🎤. Voici quelques exemples pendant lesquels vous pouvez atteindre cet état psychologique.
🖥️ L'état de flow pendant le travail :
Imaginons que vous deviez vous attaquer à un gros dossier, comme l’organisation d’un planning incluant une dizaine de personnes. Chacun a ses propres obligations en termes d’horaires et il faut faire coïncider tout ça.
Si vous aimez ce type de challenge, vous vous plongez avec bonheur dans cette tâche.
Vous oubliez tout ce qui vous entoure tandis que les plannings se créent presque tout seuls devant vos yeux. Les choses sont fluides et lorsque des blocages se présentent, vous trouvez immédiatement une solution.
Une fois votre tâche terminée, vous êtes satisfait du travail accompli et, au fond, vous avez adoré ce moment.
Vous étiez bien en état de flow.
🏀 L’état de flow pendant le sport :
L’expression qui se rapproche le mieux de l’état de flow dans le sport, c’est le sentiment de facilité. Lors de la pratique d'un sport, il y a des jours où c’est difficile. Vous ne savez pas pourquoi mais c’est comme ça.
Et puis, certaines fois, tout est parfait. Exemple :
Lors d'un match de basket, Julien reçoit le ballon à quelques secondes de la fin du match; il voit le panier devant lui et s'apprête à «shooter», mais il sent un adversaire s'approcher pour le contrer. Il reste peu de temps et la pression augmente. Julien, gardant son sang-froid, fait une feinte, ce qui permet d'écarter l'adversaire, et laisse partir son shoot. Lorsque le ballon finit dans le filet, pour la plus grande joie de ses coéquipiers, Julien s'est déjà retourné pour se replacer en défense.
Il a joué dans la zone.
⛹️Les pratiquants de sports collectifs peuvent connaitre cet état de concentration extrême, à un niveau supérieur, lorsque parfois, lors d’un match, le groupe agit à l’unisson. La compréhension est instantanée et les gestes précis, sans erreur.
Le sentiment d’harmonie et d’invincibilité est tel que l’équipe est transcendée et la victoire, inévitable.
📶 Les étapes caractéristiques du flow
L’état de flow peut se diviser en 4 étapes.
😓La lutte : vous travaillez à votre tâche en faisant l’effort de ne rien lâcher pendant plusieurs minutes ;
🧠Le basculement : La zone de votre cerveau appelée le cortex préfrontal (qui aide à prendre des décisions réfléchies) se désactive tandis que d’autres zones cérébrales entrent en action ;
🌀La transe : vous êtes entré dans l’état de flow ;
🔙Le retour : vous revenez à vous et reprenez conscience du monde qui vous entoure, comme de vos sensations.
L’état de flow dure généralement plusieurs minutes. Mais chez certains individus, il peut aller jusqu’à plusieurs heures.
🌀Comment favoriser le flow ?
Le flow s’apparente à un état d’auto hypnose, pendant lequel le cerveau est dans les ondes alpha : les hémisphères gauche et droit du cerveau se synchronisent.
Voici un exercice à pratiquer pour favoriser cet état :
Coupez-vous de l’environnement extérieur;
Mettez-vous dans une posture droite, à l’aise;
Concentrez-vous sur votre respiration : faites une inspiration, une expiration, 3 fois de suite;
Laissez le regard se poser, fixez un point : Par exemple, une cible hypnotique que vous pouvez trouver sur internet;
Elargissez votre champ de conscience vers le haut, vers le bas, à gauche, à droite pour avoir une vision périphérique;
Tout en maintenant cette vision périphérique, concentrez-vous sur votre respiration;
Faites la même chose avec l’audition. Ecoutez ce qui rentre dans l’oreille gauche, puis dans l’oreille droite;
Tout en maintenant cette vision et audition périphériques, vous pouvez constater votre état de calme et de concentration. Vous pouvez aussi entendre et voir des choses que vous ne perceviez pas jusqu’ici.
Il est possible d’entrer dans un état d’auto hypnose sur demande : avec de l’entrainement, vous pouvez générer cet état à tout moment. Plus vous êtes concentré, moins votre cerveau est occupé sur autre chose et plus votre performance est accrue.
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