Un meilleur équilibre vie pro - vie perso

A l’heure de l’hyper connexion, de l'hyperactivité valorisée , le travail peut prendre une place démesurée dans nos vies. 

Voici mes conseils pour un meilleur équilibre entre vie pro et vie perso : 

🏢Pendant les heures de travail...

Organiser son temps 🗓️

Apprendre à organiser ses journées en indiquant les temps dédiés au travail, les moments pour soi, ceux pour ses proches et s’engager à les respecter. 

Regrouper les tâches ✍️

Si vous voulez avancer plus vite dans vos tâches, l’astuce est de les regrouper par « familles » dans la mesure du possible. Des appels à traiter dans la journée ? Essayez de les regrouper au même moment. Des dossiers qui méritent réflexion ? Privilégiez les moments de la journée où votre cerveau est frais et disponible, votre concentration à son maximum. En procédant de cette façon vous évitez de vous éparpiller et de vous remobiliser à chaque fois sur une tâche différente.

Concrétiser les priorités ⏰

On vous donne un dossier urgent en vous précisant qu’il est à traiter « ASAP ». Avant de vous mettre une pression inutile, vérifiez si un retour est attendu dans l'heure, dans la journée, ou plus tard. Si la réponse reste vague, profitez-en pour proposer un délai tenant compte du temps que vous pourrez consacrer à ce dossier. 

Pratiquer les micro-pauses 🍵

Apprenez à vous écouter : vous sentez que vous arrivez à saturation ? Accordez-vous régulièrement des mini pauses dans votre journée. 

Vous pensez peut-être perdre du temps, mais  ces pauses sont, au contraire, salutaires ! Vous gagnez en productivité sans le savoir car en relevant la tête du guidon, vous prenez plus de hauteur sur vos tâches.
Une coupure de quelques minutes toutes les heures suffit à vous détendre. N’hésitez pas à sortir de la pièce pour prendre un thé, respirer, sortir marcher quelques minutes…

Poser des limites🫸

Votre temps est ce que vous avez de plus précieux. Si l’on vous sollicite pour donner un coup de main, participer à une réunion tardive ou donner votre avis sur un projet, prenez quelques secondes pour y réfléchir. Le temps n’étant pas extensible, pensez bien à vos priorités à vous. Le temps que vous allez donner d’un côté sera peut-être du temps en moins pour finir vos tâches urgentes, rentrer plus tôt chez vous, profiter de votre famille, ou vous défouler à la salle de sport…Poser certaines limites aux autres contribue à l’équilibre recherché.

Relire sa to-do list ✅

Une bonne pratique est aussi de "s'autoféliciter" avant de terminer sa journée de travail (exemple : barrez ce qui a été réalisé au lieu de l’effacer !) et n'hésitez pas à fêter vos réussites : repas, sortie, moment de détente...

Vérifier le programme du lendemain en priorisant les différentes tâches à accomplir est aussi une bonne façon de ne pas y penser à 3h du matin !

🏡 Et en dehors du travail... 

S’autoriser le droit à la déconnexion 👪

Supprimer les notifications mails à minima en dehors des heures de travail ou mettre son téléphone en mode « ne pas déranger » à partir d’une certaine heure le soir. Il est aussi rappelé que les week-end et les congés sont faits pour récupérer... 

Posez votre téléphone et profitez du temps, seul ou avec vos proches!

Mettre la priorité sur les loisirs 💆

Prendre du temps pour vous le soir permet d’oxygéner votre journée. Vous pouvez par exemple noter sur une feuille ce dont vous avez envie : passer plus de temps avec vos enfants ? Vous inscrire enfin à cette activité sportive ou artistique ? Sortir plus souvent au restaurant avec vos amis ? Ou tout simplement prendre soin de vous (méditation, massages, musique relaxante…) ?
Prenez le temps d’imaginer ces moments de plaisir : ils font partie de votre équilibre et vous permettent de prendre du recul par rapport à votre travail et à la place que vous lui accordez.      

Le burn out est un syndrome d'épuisement professionnel caractérisé par une fatigue physique et psychique intense. Il correspond à la dernière étape d'un stress chronique et prolongé. 

Un accompagnement psychologique peut être recommandé, associé à des séances de sophrologie : elles vous permettront d'apprendre à libérer les tensions, faire des exercices de relaxation, de lâcher prise, de concentration, des étirements, des micro pauses dans vos journées...

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