每天吃三餐 還需要吃保健食品嗎?

現在不論是滑手機、逛賣場還是看電視，幾乎都會被動式的收到各種保健營養品的資訊，有些人認為平時吃三餐食物就好了，保健食品是老人家在吃的吧？而有些人認為從年輕時就要開始補充保養？到底保健食品有沒有額外補充的必要呢？

優先注重營養均衡的天然飲食

你可能常常會聽到營養師說，平時要注重『營養均衡』，那什麼叫做均衡？也就是我們希望能盡可能的從天然食物，吃到身體所需的各種營養素與足夠的熱量，來維持身體的健康。

很多人對營養的概念可能還停留在控制好熱量、醣類、蛋白質、脂肪的攝取就好，而忽略了各種微量營養素，如：各種維生素、礦物質、膳食纖維、植物營養素等等，對健康其實都是非常重要的喔！

跟著六大口訣這樣聰明吃!

用這樣的方式來挑選食物和分量，不論是在家或外食，盡量餐餐都要吃的均衡喔!

🥛每天早晚1杯奶: 1杯240毫升

🍎每餐水果拳頭大: 選擇多元在地當季水果

🥦菜比水果多一點: 1/3選深色，蔬菜顏色要多變化

🍚飯跟蔬菜一樣多: 至少1/3為未精製的主食

🐟豆魚蛋肉一掌心: 選擇順序豆➡魚➡蛋➡肉

🥜堅果種子一茶匙: 大約大拇指第一個指節大小的量

那有需要額外吃保健食品嗎？

要做到完全從天然食物吃到每種營養素，有時在實際生活中，也不是那麼的容易，許多人特別是在工作忙碌、經常出差或是大多只能以外食為主的時候，一忙起來就忽略營養有沒有攝取均衡的問題。

根據2013-2016國民健康署健康狀況變遷調查：

這些食物吃不夠👉乳品、蔬菜、水果、堅果種子

這些食物吃太多👉澱粉食物、蛋白質、油脂、含糖飲料

當感到身體機能、體力隨著不良的飲食習慣逐漸降低退化，或是老年人咀嚼能力不好，很難攝取到足夠營養時，想要更積極的用營養補充品來調整身體狀態時，就可以適當的補充一些「營養輔助食品」。

使用保健食品的正確觀念：

⭕ 以天然的均衡飲食為主，保健食品為輔助

❌ 反正平時亂吃也沒關係，再吃保健食品就好啦！

如果三餐的飲食均衡，其實保健食品適量的補充即可，而不是過度依賴，如果一邊貪嘴天天吃著鹹酥雞，一邊想著沒關係反正我再吃保健品幫我降血脂，那這樣可就本末倒置囉！

朵拉營養師認為學習營養的目的是為了：讓我們在每一次選擇食物的時候，盡量以比較健康的方向去選擇，雖然偶而也會想吃點不那麼健康的食物，但是能懂得有節制和分寸的去吃，這樣就很棒了！