168間歇性斷食是什麼?該怎麼做呢?

天氣總是一轉眼就變熱了，從年前吃到現在累積的體重和脂肪，夏天的衣服要藏不住囉，很多人開始緊張了吧!?

說到減重，大部分的人當然都希望，有沒有什麼方式，是可以效率最高、輕鬆一點，就可以快速把肥肉甩掉!!?　如果要控制飲食，是不是搭配168間歇性斷食更好呢? 但…也並不是每個人都適合，在貿然開始前，你可以先了解一下，這樣的方式究竟適不適合自己？

168間歇性斷食是什麼?

把一整天24小時切分成2個時段

👉斷食期－連續16小時

不能吃任何食物，只能喝無熱量的水、茶飲或黑咖啡

👉進食期－連續８小時

必須在這段時間內，吃完一天所需要食物

最好能設定規律的時間

選擇自己能夠執行的時間，如果９：３０吃早餐，那就必須在１７：３０前，吃完晚餐，這個時段最好能夠固定下來，讓身體比較能夠適應，所以要事先評估自己平時吃飯時間能不能夠配合。

為什麼１６８有助減重？

當有吃東西的時候，攝取到含醣的食物，身體會分泌胰島素來讓血液中的糖分，運送到細胞中儲存，同時也會促進脂肪的合成。

斷食期間，胰島素逐漸分泌越來越少，升糖素分泌增加，開始分解體內儲存的肝醣與葡萄糖，以及脂肪，來幫助減脂。

執行期間該注意什麼？

🔸同時也要搭配熱量控制：如果這８小時大吃大喝，不控制熱量飲食，甚至因為餓太久就補償心態的多吃，小心沒瘦下來，可能還會變胖😧

🔸要注意營養均衡：該吃的營養、食物種類、分量和熱量一樣要顧到，可別因為時間縮短就亂吃，長期下來恐會營養失衡。

水分的攝取是不限時間的

水喝太少，會影響代謝，別總是等到口渴了才喝水，每天所需飲水量＝體重（公斤）ｘ３０～４０c.c，建議可以準備一個水瓶，計算好一天需要喝幾瓶，就很容易知道今天水喝的夠不夠囉。

並非所有人都適合168

較不適合的族群

🔸成長中的孩童、青少年：這階段屬於身體對營養的需求量比較大，如果要減重，建議多增加運動量，和維持均衡的飲食為主。

🔸孕婦、哺乳婦：也是屬於需要補充營養的時期，加上容易有身體不適影響胃口，若進食時間太短，可能影響營養素的攝取。

🔸消化道不適症狀：如果有胃潰瘍、胃食道逆流、容易胃痛，長時間空腹可能會有不舒服的情形，建議先看醫生把消化問題改善後，再嘗試比較好。

🔸血糖異常者：糖尿病患、容易低血糖的人，如果要執行168建議先與醫師或營養師討論，評估使用藥物和血糖控制的情況是否適合，才比較安全喔!

較適合的族群

🔸三餐時間規律：如果三餐時間較沒辦法控制，可能因為一忙，就超過時間來不及吃晚餐，不吃的結果就是晚上又餓到不行，導致想偷吃消夜，就很容易讓１６８破功。

🔸上班族、大學生：這２大族群，比較能規律的安排吃飯時間，但也要注意早餐如果晚吃，會不會導致早上精神、體力、專注度受到影響。

🔸能接受不吃消夜：因為晚餐比較早吃，如果又熬夜晚睡，可能１１點多就會感覺餓，所以建議要早點睡，比較不會想亂吃東西。

這２件事也很重要：運動+睡眠

雖然飲食做好控制也能瘦，但想要瘦的健康漂亮，適當的運動和充足的睡眠，才能讓身體代謝的更好，也能讓曲線更結實!

如果剛開始覺得168太有挑戰性，也可以先從1410開始嘗試起，以循序漸進的方式，慢慢讓身體適應接受，千萬別太勉強喔!