Mindfulness es una práctica de atención plena que nos enseña a tomar conciencia de nuestras sensaciones, pensamientos y emociones, aceptando la experiencia del momento presente y las situaciones que no se pueden cambiar. El docente ha de ocuparse de sí mismo para poder ocuparse de sus alumnos.

Las prácticas estarán dirigidas a los docentes para que ellos a su vez las adapten a las distintas edades de sus alumnos. Fomentarán así la integración de Mindfulness en actividades cotidianas a través de ejercicios simples que involucren a los niños en la práctica.

Prepárate para hacer esta meditación en un lugar en el que te sientas confortable en un lugar en que ni ruidos ni persona alguna pueda interrumpirte. Trata de usar ropa holgada y confortable sobre todo que no te oprima la cintura o dificulte tu respiración.

Para realizar esta actividad es importante que recordemos no tratar de hacer demasiado esfuerzo en relajarnos pues esto creará más tensión. Tomaremos conciencia de cada instante para estar en lo que está ocurriendo dentro de nosotros aquí y ahora observándolo, aceptándolo tal como es.

• Ahora trata de acostarte boca arriba sobre una manta o alfombra o siéntate en un almohadón o en una silla, como te sea más cómodo.
• Cierra suavemente los ojos si así lo prefieres o mantén tu mirada en tu regazo. Reposa los brazos junto al cuerpo o en tu regazo.
• Pon ahora la atención en tu respiración sin tratar de cambiar su ritmo y observa cómo el aire entra y sale por tus fosas nasales de forma natural, libremente.
• Pon ahora tu atención en la zona del abdomen y observa cualquier tipo de sensación en esta zona. Siente cómo tu abdomen se dilata suavemente al entrar el aire a tus pulmones hinchándose poco a poco como un globo y cómo a medida que el aire sale, el abdomen se desinfla lentamente.
• Sigue observando con tu mente los movimientos rítmicos de tu abdomen en cada inspiración y en cada exhalación.
• Siente y relaja tu cuerpo más y más. Sé consciente de tu respiración, más y más. Inhalas, exhalas, inhalas, exhalas.
• Ahora, si te sientes listo, lleva el foco de tu atención a los dedos de los pies. Tu mente se desplaza desde el abdomen hacia abajo a lo largo de las piernas hasta los dedos de los pies. Es posible que sientas una sensación de picor o de tensión. Sólo trata de tomar contacto con los dedos de los pies. No muevas los dedos, sólo trata de sentirlos y a medida que inspiras imagina que la respiración va bajando de los pulmones, sigue abajo por las piernas hasta llegar a los dedos de los pies. Inhalas y exhalas, inhalas y exhalas.
• Ahora lleva tu atención a los tobillos, y relaja los pies; ahora a las pantorrillas. Siente cada sensación, la relajación se hace más profunda a medida que tu atención va hacia tus rodillas. Observa tus rodillas…inhala y exhala, inhala…exhala. En tu próxima inspiración manda el aire a la zona de los muslos. Siente expansión al dejar que las piernas se relajan completamente. Continúa inhalando y exhalando a tu propio ritmo.
• Ahora lleva tu atención a la región de la cadera. Toma contacto con toda la región de la cadera. Presta atención a cualquier sensación, respira hondo a través de toda esta zona. Inhala y exhala, inhala y exhala.
• Siente cómo tu cuerpo va entrando en un estado de mayor quietud, serenidad, paz. Aceptando tal como estás en este momento, aquí y ahora.
• Ahora muy lentamente, desplaza tu atención a la cintura, el abdomen. En cada exhalación trata de soltar cada tensión. Observa cómo la relajación sube por la espalda. Observa toda tu columna y cómo se va relajando mientras tu respiración se hace cada vez más rítmica. Siente el abdomen inflarse y desinflarse. Siente tu pecho y abdomen. Pon ahora tu atención en tus manos y brazos. ¿Qué sientes? ¿frío o calor? Inhala y al exhalar, relaja tus manos y brazos. Observa cualquier sensación de humedad, tensión, picazón… Observa los hombros. Manda el aire allí llevando frescura y relajación para aliviar la tensión allí acumulada. Siente esto con cada inhalación y exhalación. Suelta cada pensamiento que aparezca en tu mente.
• Lleva ahora el foco de tu mente a la zona del cuello, a la nuca, a la garganta. Al respirar el aliento se desplaza desde la cabeza a través del cuello hasta el pecho, respira llevando la atención al cuello dejándolo completamente relajado.
• Ahora pon el foco de atención en la cara, donde se acumula gran tensión durante el día. Observa tu cara tal y como es en este momento. Respira y observa tus labios, tu boca. Respira serenamente y deja fluir cualquier sensación en la boca y en los labios.
• Toma conciencia de tus ojos, párpados. Si sientes tensión en esta parte, aprovecha la respiración para disolver esta tensión, permitiendo que las sienes se relajen completamente.
• Siente que una renovada energía va a tu cara para que se relaje más y más. Tu cara está serena.
• Observa el movimiento ondulante de la respiración en todo tu cuerpo, sin tratar de cambiar nada, aceptando todo tal cual es.
• Estás aquí y ahora en un instante de quietud y paz, en contacto contigo mismo en serenidad y paz
• Poco a poco vas tomando contacto con tu cuerpo. Lentamente mueve los dedos de los pies y de las manos. Estira las piernas, los brazos, tomando contacto lentamente con el mundo exterior.