Les Colonnes de Beck : L'outil pratique pour transformer vos pensées.

Vous arrive-t-il de vous sentir submergé par des pensées négatives qui semblent vous envahir et vous paralyser ?

Vous êtes-vous déjà demandé si vos pensées reflètent toujours la réalité de la situation ?

Si la réponse est oui, les colonnes de Beck peuvent devenir votre meilleur allié. 

Cet outil, issu des thérapies cognitives et comportementales (TCC), est une méthode simple mais puissante pour identifier, analyser et remettre en question les pensées automatiques qui influencent vos émotions et vos comportements.

En tant que psychologue à Suresnes, je présente souvent cet exercice à mes patients. 

Il ne s'agit pas d'un simple "exercice d'écriture", mais d'une véritable stratégie pour retrouver un esprit plus clair et plus apaisé.

🧠Les Colonnes de Beck.

Un outil simple et puissant pour apaiser les pensées envahissantes.

Vous avez l’impression que votre esprit ne vous laisse jamais en paix ?

– Une erreur vous hante pendant des jours.

– Une critique vous bouleverse.

– Vous vous sentez nul(le), incapable, ou illégitime, sans comprendre pourquoi.

👉 Ces pensées ne sont pas anodines.

👉Elles influencent directement vos émotions, vos comportements… et votre bien-être global.

Mais il existe un outil structuré, clair, et redoutablement efficace pour reprendre le pouvoir sur vos pensées automatiques :

Les colonnes de Beck.

📚Un peu de contexte : D’où vient cet outil ?

Les Colonnes de Beck sont issues de la thérapie cognitive développée par le psychiatre américain Aaron Beck. 

Son constat ?

Ce ne sont pas les événements eux-mêmes qui provoquent notre souffrance, mais la façon dont nous les interprétons.

Et bonne nouvelle : Ces interprétations, souvent biaisées, peuvent être identifiées, remises en question et modifiées.

🔎 À quoi servent les Colonnes de Beck ?

Les colonnes de Beck vous permettent de :

✔ Repérer vos pensées automatiques négatives.

✔ Identifier les biais cognitifs cachés derrière ces pensées. 

✔ Apprendre à nuancer, à objectiver et à relativiser.

✔ Retrouver un équilibre émotionnel plus stable.

✔ Prendre du recul au lieu de réagir à chaud.

C’est un véritable outil de prise de recul et d’auto-régulation émotionnelle, utilisable dans votre quotidien.

📌Exemple simple.

Situation : Je n’ai pas été invité(e) à la soirée de collègues.

Émotion : Tristesse, rejet 

Pensée automatique : “Personne ne m’aime, je suis inutile” 

Biais cognitif : Sur-généralisation + lecture de pensée 

Pensée alternative : “Il se peut que ce soit un oubli ou un contexte particulier. Cela ne remet pas en cause ma valeur.”

Ce travail d’écriture et de réflexion reconnecte votre cerveau émotionnel à votre cerveau logique.

Comment fonctionnent les colonnes de Beck ? 

Le principe est simple : il s'agit de structurer sur papier une situation qui a provoqué une émotion désagréable, afin de prendre de la distance et d'analyser ce qui s'est réellement passé dans votre esprit. 

On divise la feuille en cinq colonnes :

1. La situation

Dans cette première colonne, vous décrivez de manière factuelle la situation qui a déclenché votre émotion. 

N'y mettez aucune interprétation, juste les faits. 

Exemple : "J'ai envoyé un message à un ami pour lui proposer de le voir, et il n'a pas répondu de la journée."

2. Les émotions.

Ici, vous nommez les émotions que vous avez ressenties, en attribuant une intensité sur une échelle de 0 à 100 %. 

Exemple : "Tristesse (80 %), anxiété (60 %)."

3. Les pensées automatiques

C'est le cœur de l'exercice. Vous listez toutes les pensées qui vous sont venues à l'esprit, même les plus irrationnelles. 

Ce sont ces pensées qui ont généré vos émotions. 

Exemple : "Il ne veut plus me voir. Je l'ai déçu. Je ne suis pas intéressant. Je vais finir tout seul."

4. La réponse alternative

C'est le moment de devenir votre propre avocat et de remettre en question vos pensées automatiques. 

Pour chaque pensée, vous cherchez une explication plus nuancée, plus rationnelle ou une pensée alternative. 

Exemple : "Il ne veut plus me voir" pourrait devenir : "Il est peut-être très occupé au travail et n'a pas eu le temps de regarder son téléphone." ou encore "Il est souvent lent à répondre, cela ne veut rien dire sur moi."

5. Les nouvelles émotions

Enfin, vous évaluez à nouveau l'intensité de vos émotions, en tenant compte de la réponse alternative que vous avez trouvée. 

Exemple : "Tristesse (20 %), anxiété (10 %)." 

Le but n'est pas d'éliminer l'émotion, mais de la réduire à un niveau plus gérable.

Pourquoi est-ce si efficace ? 

Les colonnes de Beck vous aident à prendre du recul sur vos pensées.

Elles vous montrent que ce n'est pas la situation en elle-même qui est source de souffrance, mais l'interprétation que vous en faites. 

En pratiquant cet exercice, vous vous entraînez à :

• Identifier vos biais cognitifs (comme la généralisation ou la lecture de pensées).

• Développer une pensée plus flexible et moins rigide.

• Rétablir le dialogue avec vous-même de manière plus bienveillante et réaliste.

C'est un outil formidable pour reprendre le contrôle sur votre vie émotionnelle et sortir du cercle vicieux des pensées négatives.

🧠 Et quand on le fait avec un(e) psychologue ?

Travailler les Colonnes de Beck avec un professionnel permet :

✔ Une identification plus fine des biais cognitifs.

✔ Un encadrement bienveillant pour éviter l’auto-jugement.

✔ Une progression adaptée à votre rythme.

✔ Des exercices ciblés pour consolider vos nouveaux schémas de pensée.

C’est un outil d’autonomie mentale, que l’on installe progressivement et durablement.

Mona Rizk, Psychologue à Suresnes.

👩‍⚕️Mona Rizk – Psychologue clinicienne à Suresnes.

J’utilise les colonnes de Beck depuis plus de 30 ans dans mes accompagnements en thérapie cognitive.

C’est un outil que j’adapte aux enfants, aux adolescents et aux adultes, en fonction de leurs besoins, de leur rythme et de leurs difficultés.

📍Le cabinet est situé à Suresnes – 116 boulevard Henri Sellier.

📅Les consultations peuvent se faire en présentiel.

🎯Et si vous faisiez le tri dans vos pensées pour retrouver de l’apaisement ?

Les colonnes de Beck vous offrent un espace structuré pour sortir du flot mental, calmer vos émotions et reprendre le contrôle de votre quotidien.

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