Biais Cognitifs et Schémas de Pensée : Comprendre pour Mieux Agir.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous réagissez de certaines manières, parfois contre votre gré ? 

Vous sentez-vous piégé dans un cercle de pensées qui vous empêche d'avancer ?

En tant que psychologue à Suresnes, je reçois régulièrement des personnes qui partagent ces interrogations. 

Leurs émotions, leurs décisions et leurs comportements sont souvent influencés par des mécanismes mentaux que l'on appelle les biais cognitifs et les schémas de pensée.

Biais cognitif ?

Un biais cognitif n'est pas un défaut de votre personnalité, mais plutôt une erreur de jugement systématique, un raccourci mental que notre cerveau utilise pour prendre des décisions rapidement. 

Bien que ces raccourcis puissent être utiles, ils sont parfois trompeurs et peuvent conduire à des interprétations erronées de la réalité. 

Voici quelques exemples courants que j'observe dans mon cabinet : 

La pensée catastrophique : Avoir tendance à imaginer le pire scénario possible pour chaque situation, même la plus anodine.

La généralisation excessive : Tirer une conclusion générale et absolue à partir d'un seul événement négatif.

La lecture de pensées : Penser que l'on sait ce que les autres pensent de nous, souvent de manière négative, sans preuve concrète.

🧠 Biais cognitifs et schémas de pensée.

Comprenez pourquoi vous réagissez ainsi… et comment vous pouvez reprendre le contrôle?

Vous arrive-t-il de vous sentir piégé(e) dans des réactions que vous ne comprenez pas ?

Vous arrive-t-il de ruminer, de tout anticiper en négatif, ou de vous sentir bloqué(e), sans savoir pourquoi ?

👉Ce n’est pas un manque de volonté.

👉 Ce n’est pas non plus “dans votre tête” au sens banal du terme.

Ce sont vos schémas de pensée et vos biais cognitifs qui pilotent bien souvent vos émotions, vos comportements… et parfois vos échecs.

🔍Ce que sont vraiment les biais cognitifs. 

Les biais cognitifs sont des raccourcis que notre cerveau utilise pour traiter l’information rapidement.

Le problème ? Ces raccourcis sont souvent déformés, automatiques et inconscients.

➡ Vous généralisez à partir d’une seule expérience négative.

➡ Vous interprétez une remarque neutre comme un rejet. 

➡ Vous anticipez le pire… sans preuve.

Ce ne sont pas des défauts : ce sont des mécanismes de survie mal adaptés à votre vie actuelle.

Pourquoi est-il important de les comprendre ? 

La plupart du temps, ces schémas de pensée automatiques se sont construits au fil de votre histoire, souvent pour vous protéger. 

Cependant, ils peuvent aujourd'hui être une source d'anxiété, de culpabilité et de mal-être. 

Les comprendre est la première étape pour reprendre le contrôle de votre vie émotionnelle. 

🧩 Les schémas de pensée : des empreintes du passé.

Derrière chaque réaction émotionnelle intense se cache souvent un schéma de pensée profondément ancré, construit dans l’enfance ou l’adolescence.

📌 Exemple :

– Si vous avez grandi en vous sentant peu valorisé(e), vous pouvez développer un schéma de dévalorisation qui influence toutes vos relations.

– Si vous avez dû tout contrôler très jeune, vous pouvez vivre l’incertitude comme un danger réel, même à l’âge adulte.

Ces schémas sont invisibles, mais puissants. 

Ils filtrent la réalité et renforcent vos biais cognitifs.

La thérapie cognitive : une voie vers le changement.

La bonne nouvelle est que vous pouvez apprendre à identifier et à modifier ces schémas. 

La thérapie cognitive est une approche thérapeutique qui a fait ses preuves dans ce domaine. 

Elle vous donne les outils nécessaires pour :

• Identifier les pensées dysfonctionnelles et comprendre leur impact sur vos émotions.

• Remettre en question ces pensées de manière objective et constructive.

• Développer des stratégies pour adopter des schémas de pensée plus adaptés et plus sereins.

En travaillant ensemble, nous pourrons explorer ces mécanismes et vous aider à construire un quotidien plus apaisé et plus épanoui. 

🧠Bonne nouvelle : vous pouvez changer ces mécanismes.

La thérapie cognitive et comportementale (TCC) vous aide à :

✔ Identifier vos schémas et biais principaux.

✔ Comprendre leur origine et leur impact.

✔ Les remettre en question grâce à des outils concrets.

✔ Installer de nouveaux modes de pensée plus sains, plus fonctionnels.

💡Ce n’est pas une “simple prise de conscience” : C’est un réentraînement progressif du cerveau, soutenu par une méthode validée scientifiquement.

👋 Et si on faisait le point ensemble ?

Je suis Mona Rizk, psychologue clinicienne à Suresnes, spécialisée en thérapies cognitives et comportementales depuis plus de 15 ans. 

Mon approche est bienveillante, structurée et orientée vers le changement réel.

📍Je vous accueille au 116 boulevard Henri Sellier à Suresnes, dans un cadre apaisant et confidentiel. 

📅Ensemble, nous pourrons décortiquer ces automatismes et reconstruire des fondations mentales plus solides.

Mona Rizk, Psychologue à Suresnes.

Vous souhaitez en savoir plus sur la thérapie cognitive ou discuter de votre situation personnelle ?

✅ Le premier pas : un simple rendez-vous.

 👉Prendre rendez-vous.pour réserver une première consultation sur Doctolib.

En quelques séances, vous comprendrez mieux vos réactions et vous vous sentirez déjà plus libre dans vos choix et vos émotions.

🎯Vous méritez une vie guidée par votre volonté, pas par vos automatismes.

👉 Explorer d'autres articles.