19.03.2020

Фізкультурно-оздоровча робота — важлива частина педагогіч­ного процесу. Особливого значення вона набуває у зв'язку зі зростан­ням навантаження на молодших школярів, збільшенням кількості хворих дітей, несприятливими екологічними умовами, гіподинаміє.

. Ходьба — найприродніший вид руху. Вона дає роботу майже всім м'язам, задовольняє потребу в русі, дозволяє диференціювати наван­таження, не потребує особливих умов. Тому для ГПД можна рекомен­дувати 1—2 рази на тиждень пішохідний перехід, цільову прогулянку або екскурсію.

Стопа людини має безліч біологічних точок, які «відповідають» за певні внутрішні органи. Спеціальні масажери, ходіння по мотузці, ребристій дошці, камінцях, килимках з нашитими ґудзиками є маса­жем підошви і активізують діяльність нервової системи та внутрішніх органів, підвищують працездатність.

Прогулянка (орієнтовна довжина мар­шруту — 2,5 км) до якогось об'єкта, щоб знайти відповідь на кон­кретне питання (наприклад, до парку: яких птахів там можна побачи­ти або яких дерев там більше тощо). Тобто метою прогулянки є не тільки фізичне навантаження, а й певні знання. Залежно від місце­знаходження об'єкта прогулянку можна збагатити рухливими іграми.

Під час самопідготовки учні можуть самостійно виконувати впра­ви фізкультхвилинки, а ті, хто цього потребує, — корегувальні. Перерва (їх має бути 2—3) робиться, коли це зручно дитині (по закін­ченні певної роботи, навчального завдання), але не рідше, ніж через кожні 40 хвилин. Деякі завдання (читання, заучування напам'ять) можна виконувати стоячи — для цього бажано мати 2—3 високі пар­ти, конторки, трибуни.

Діти, що легко стомлюються, можуть 8—10 хвилин відпочити ле­жачи на килимку (для цього використовуються маленькі килимки, що легко перуться).

Під час перерв доцільно використати кулькові масажери, гумову стрічку, ручні тренажери, походити з мішечком, кільцем, дощечкою на голові, виконати дихальні вправи. По закінченні завдань рекомен­дується зробити вправи для збереження зору.

Такі ж перерви робляться під час ручної праці, читання, сидячих ігор. Можна повісити малюнки з вправами для виконання. Це також дає можливість диференціювати навантаження.

Методична і медична література пропонує нетрадиційні засоби фі­зичного розвитку: масажі, вправи за східними методиками. Запрова­джуючи такі вправи, слід погодити це з лікарем.

Для вихованців ГПД можна рекомендувати точковий масаж.

Точковий масаж — це свідомо-вольове керування організмом за методикою професора Попова.

Масаж активних точок волосистої частини голови сприяє поліпшенню моторної, мовної, зорової функцій, стимулює діяльність вестибулярного апарата. Це — саморегуляція.

Вправи на розслаблення м язів очей

Будь-яке перенавантаження призводить до напруження психіки. А щоб психічно розслабитись, треба застосувати фізичне розслаблен­ня. Існують різні способи розслаблення м'язів очей.

1. «Розслабтесь». Заплющити очі, розслабити всі частини тіла. Розслабте очі, уявіть, що у вас очі м'які, що всередині немає ніякого світла, що все там тільки м'яке та чорне. Усміхніться, думайте про усмішку і нехай вона проходить через закриті повіки. Розплющіть очі.

2. «Пальмінг». Заплющити очі, прикрити їх навхрест долонями, розплющити очі (перед вправою руки потерти одна одною, щоб на­грілися), лікті під час вправи лежать на столі, щоб не напружувати м'язи шиї. Вправу робити часто, тільки-но відчуєте втому, бажано перед сном. У спеку можна холодною водою зволожити руки, про­мити очі.

3. «Згадування». Заплющивши очі, згадувати різні предмети, пе­реходячи з одного на інший.

4. «Уява». Уявити сторінку білого паперу з чорною крапкою. Крапка має рухатися повільно, легко погойдуючись із сторони в сто­рону.

5. «Центральна фіксація». Переміщувати погляд по лініях, зображених на аркушах. Переміщуючи погляд, «водити» носом по відрізку або малюнку.

6. «Переміщування і розкачування». Поглянути вправо, потім вліво, щоразу рухаючи головою в тому ж напрямку, що й очима.

7. «Малі повороти». Поставити вказівний палець руки перед но­сом. М'яко повертати голову з боку в бік, дивлячись мимо пальця, а не на нього.

8. «Кліпання». Моргати якомога частіше протягом дня.

9. Соляризація. Дія сонячних променів на заплющені очі. Повер­тати голову вліво, вправо, на мить розплющити очі, подивитися мимо сонця і поморгати.

10. «Тренування аккомодацїї» (здатність ока чітко бачити пред­мети на різній відстані). Поставити кінчик вказівного пальця на 15 см від носа і подивитись на нього, потім перевести погляд вдалечінь, не ближче 6 м від вас. Дійшовши до найвіддаленішого предмета, так само повертайте погляд назад.

11. «Вправи на зміцнення зовнішніх м'язів очей». Рухати очи­ма (не рухаючи головою) вверх, вниз, вправо, вліво, по діагоналі, по колу.

Хтось постукав тихо в клас.

Так, перерві ще не час, — Тут підказує Галинка, — Це, звичайно, фізхвилинка.

Фізкультхвилинки проводяться через 20—30 хв. Тривають 2—3 хв. Складаються із 3—5 вправ, які повторюються 4—6 разів. Го­ловну увагу слід приділяти зміцненню м'язів задньої поверхні тулуба.

Фізкультхвилинки проводять сидячи за партою або стоячи біля неї (потягування, рухи рук в сторони, вгору, до плечей, повороти тулуба, нахили тулуба, присідання, стрибки на місці)

Вправи для формування на закріплення навичок правильної постави

1. Прийняти правильну поставу, торкаючись стіни або гімнастичної стінки.

Потилиця, лопатки, сідниці, литки ніг і п'яти мають торкатися стіни.

2. Прийняти правильну поставу (як в п. 1). Зробити один-два кроки від стіни,

зберігаючи правильну поставу.

3. Прийняти правильну поставу біля стіни, зробити два кроки вперед, присісти,

встати. Знову прийняти правильну поставу.

4. Прийняти правильну поставу біля гімнастичної стінки. Зробити один-два кроки

вперед, розслабити послідовно м'язи шиї, плечового пояса, рук і тулуба. Прийняти

правильну поставу.

5. Стоячи біля гімнастичної стінки, прийняти правильну поставу, стати

навшпиньки, утримуючись у цьому положенні 3—4 секунди. Повернутись у

вихідне положення.

6. Та сама вправа, але без гімнастичної стінки.

7. Прийняти правильну поставу, присісти, розводячи коліна в боки і зберігаючи

пряме положення голови та хребта. Повільно піднятися, прийняти вихідне

положення.

8. Сидячи на гімнастичній лаві біля стіни, прийняти правильну поставу (потилиця,

лопатки й сідниці притиснуті до стінки).

9. Вихідне положення таке саме, як в п. 8, розслабити м'язи шиї, нахилити голову,

розслабити плечі, м'язи спини, повернутися у вихідне положення.

10. Лягти на килимку на спину. Голова, тулуб, ноги складають пряму лінію, руки

притиснуті до тулуба. Підвести голову й плечі, перевірити пряме положення тіла.

Повернутися до вихідного положення.

11. Лежачи на підлозі в правильному положенні, притиснути поперек до підлоги.

Підвестися, прийняти правильну поставу, надаючи поперековій частині тіла те

саме положення, що й лежачи.

12. Прийняти правильну поставу в положенні стоячи. Ходьба по залу з зупинками

(зберігаючи правильну поставу).

Вправи на зняття

психо-емоційного напруження і саморегуляцію

1. «Прокидайся, третє око». Людина бачить не тільки очима. Мудрість, розум,

витримка і спокій можуть прокинутись у твоєму «третьому» оці. Витягни

вказівний палець, напруж його, поклади на лоб між брів над носом. Потри цю

точку примовляючи: «Прокидайся, третє око». Повторити 6—10 разів.

2. «Заряд бадьорості». Сядь вільно. Витягни руки вперед, великим і вказівним

пальцями візьмися за кінчики вух. Помасуй, примовляючи: «Вушка, вушка чують

все». Повторити 10 разів в одну сторону і 10 разів в другу. Струсни долоньками.

3. «Дихання». Збери пальці руки у жменьку, знайди на шиї ямку, поклади туди

руку і кажи: «Я дихаю, дихаю, дихаю!» 10 разів масуй в один бік і 10 разів — в

інший.

4. «Гора з плеч», «Скинь втому». Встань, широко розстав ноги, підніми плечі,

відведи їх назад, опусти плечі, відведи їх назад, опусти плечі, зігни ноги в колінах.

Повторити 5—6 разів. Ти бачиш, чуєш, почуваєш. Молодець!

5. «Візьми себе в руки». Як тільки ти хочеш когось вдарити,

візьми долонями лікті і сильно притисни їх до грудей — це поза витриманого

чоловіка.

6. «Врости в землю». Спробуй сильно-сильно надавити п'ятками на підлогу, руки

стисни в кулачки, міцно стисни зуби — ти могутнє міцне дерево, у тебе сильні

корені і ніякі вітри тобі не страшні. Це — поза впевненої людини.

7. «Пальмінг». Склали руки човником, розтираємо до тепла від сонячного

сплетіння вгору (вдих), опускаємо так само вниз (видих), на рахунок 6 кладемо на

ніс, розслабились.

Правила особистої гігієни ,праця,фізкультура.Загартовування молодшого школяра.

1. Не економ час коштом сну.

2. Прокинувшись, відкрий фрамугу чи кватирку і провітри кімнату.

3. Щоранку за будь-якої погоди роби зарядку. Почисть зуби, вмий з милом

обличчя, ноги, руки, шию, під пахвами, якщо є можливість — роби холодні

обтирання. Влітку ходи босоніж. Поступово привчай себе виходити на холод

навіть взимку на декілька хвилин.

4. Поснідай і лише після цього йди до школи.

5. У школі перед уроками провітрюй класну кімнату.

6. Читаючи і пишучи — сиди правильно, тримай голову на відстані 35 см від книги

чи зошита. Для цього використовуй підставку.

7. Дбай про чистоту голови, вух, ніг та рук. Періодично мийся в лазні чи вдома.

Обов'язково коротко стрижи нігті. Мий руки після вбиральні, якщо забруднилися,

та перед вживанням їжі.

8. У класній кімнаті та вдома знімай верхній одяг та взуття.

9. Готуй уроки після провітрювання кімнати або при відкритій кватирці. Не читай

у ліжку. Кожні 35 хвилин роби перерву.

10. Щодня проходь не менше 3 км. Бажано робити прогулянки серед природи (в

лісі, саду, на квітучих луках чи в полі). Ходіння, біг, стрибання із скакалкою,

рухливі ігри, катання на велосипеді, ковзанах, лижах і взагалі активний

відпочинок — наснажують здоров'ям.

11. Жодного дня без фізичної праці. В праці — довголіття людини. Хто трудиться

з раннього дитинства до глибокої старості, той зберігає рухливість, фізичні сили

(В.Сухомлинський).

12. Перед сном почисть одяг та взуття, приготуй зошити і книги, зроби прогулянку

на свіжому повітрі, почисть зуби та помий ноги, провітри кімнату; а якщо можеш

— спи з відкритою кватиркою, а влітку — на подвір'ї, саду чи на балконі.

13. Нехай твоїми заповідями стануть простота, стриманість, невибагливість у

всьому (В.Сухомлинський).

У цьому — запорука здоров'я.