🪄【作家魔法教室—探索自我4-1】 書寫內省日記 探索真實自我

　　寫日記，除了記錄生活點滴，不容易被遺忘，也是探索自我最好的方法。

▌呈現忠實想法

　日記就像時空膠囊，在一次次審視自己的過程，得到成長。

　藉由記錄日常生活、人際關係、興趣與想法，可以幫助你整理思緒，釋放負能量，找到繼續前進的方向。

　挑選一本空白本子，想寫什麼就寫什麼，可以隨意畫插圖、浮貼各種戲票存根，還可以為日記取個有趣的暱稱，例如:《安妮日記》作者安妮‧弗蘭克替她的日記本取名「吉蒂」。

　日記可以幫助你回味過去的情境、想起遺忘的人事物。記住，要忠實呈現你的心路歷程，反映當下心境。不需要每件事詳細修列，挑選對你最有感觸且有意義的事件，挖掘出內心真正的感受，不用擔心別人怎麼想，為你自己而寫。

　若不想被任何人發現，可以把日記鎖在抽屜，封面寫「尊重隱私」宣言。如果你是為了記錄一段特別時期的生活，樂意與友伴分享內容，可以找想了解你的人交換日記。

▌發掘內在潛能

　寫日記還可以幫助自我成長。你可以觀察正在成長的身體、與他人的關係、參與的活動、自己真正的想法。

　假設你的目標是成為一名足球運動員，便可記錄各場世界盃最令人激動的時刻。這些紀錄可以幫助你確認自己真正追求的是什麼？不會盲從外界的批評。萬一遭遇挫敗及身體受傷，也能重拾信心，堅定目標。

　如果你還沒有明確的目標，可藉由「直覺寫作」發掘內在潛能。例如你想成為風趣幽默的人，記錄你說過讓人發笑的對話，或聽到的趣聞，收集表達的素材。

▌掌握寫作訣竅

　如果你覺得每天生活大同小異，不知道寫什麼好，不妨參考以下方法：

1️⃣自由聯想：起頭句先點明時間、地點、氣候，用「我想……」結尾。

2️⃣關鍵字聯想：寫下腦裡出現的字詞。例如:「家庭日」、「我好傷心」，再慢慢擴充事件相關的句子。

3️⃣冥想：集中注意力，一口氣寫下將要內省的想法。

　能夠每天寫日記是最好不過；也可以把時間放長，寫最近一週發生的事情，書寫綜合記事；或標示關鍵字詞，例如「慶生」，幫助你回想發生過的細節。

　重要的是按照時間順序書寫，可以記錄成長的軌跡，也方便保存和日後回味。

▌範文 《皮皮日記》——生日禮物

　今天是我十一歲生日，好朋友卻沒有人記得。

　我記得每個好朋友的生日，也都送他們小禮物，為什麼他們不記得我的生日？我不期待收到特別回禮，只要記得和我說聲:「生日快樂!」讓我感受到被關心和有人在乎，便心滿意足。

　以後，我不想再送遊戲卡或生日禮物給朋友了，這樣，我的付出與期待就不會落差太大，不會滿腹委屈。

　吃完晚飯後，我悶悶不樂回房間。這時，爸爸媽媽奉著點上蠟燭的蛋糕為我慶生，我忍不住哭了出來。媽媽問明原委後說：「友誼最重要的是相知相惜，而不是有沒有互贈禮物。」我才破涕而笑，一掃整天的陰霾。我許下生日願望:「希望每天都開開心心，結交更多好朋友！」

　吃完蛋糕，總算有力氣寫功課。翻開聯絡簿，發現夾著一張彩色筆畫的手作生日卡片。打開一看，署名竟然是坐我後面的同學。我沒有送過他禮物，他也不是我的好朋友，「沒想到剛許的生日願望這麼快就實現！」

　在家裡，我有疼愛我的家人；在學校，我有許多好朋友，有什麼好不開心的呢?

✒️【作文小學堂】

　請書寫一篇五百字的內省日記，探索真實的自己，參加本月的引導式徵文。

　●徵文日期：8/14-9/10。

（國語日報｜語文版｜112-8-7）

🪄【作家魔法教室—探索自我4-2】書寫回憶錄挖掘 未知的自己

你讀過名人的回憶錄嗎？回憶錄，是作者講述自己的故事，故事情節都是作者親身經歷過的。

回憶錄不是名人的專屬，每個人都可以書寫自己的回憶錄，挖掘出以前沒發現的個人特質，幫助你更加了解自己。

▌書寫自己的故事

回憶錄沒有一定的寫法，卻是各種寫材題材中最不容易掌握的。

例如童話大師安徒生在自傳中，寫到童年時居住的小屋。「通過廚房的梯子，可以爬上屋頂，那裡擺放種植香蔥和西芹的植土箱，是媽媽的菜園。」

對安徒生而言，小屋是獨特的房子和花園，是通往童年的記憶「通道」，更是連結與媽媽的難忘回憶。

另一位作家珍奈特在回憶錄《玻璃城堡》中，描述小時候經常搬家，爸爸說是為了躱避惡徒，但她知道是爸爸遇上大麻煩。長大後的珍奈特明白，她無法選擇家庭，卻可以選擇自己的人生。

對珍奈特來說，小時候流浪的生活，讓她決心找尋自己想要的人生。

小朋友也一以藉由具有特別意義的物件，或記憶最深刻的事件，當作回憶的「線索」，書寫自己的故事，幫助你探索過去、現在與未來的自己。

▌找出記憶的線索

當我們回顧發生過的事情時，可能因記憶模糊，無法清楚寫出完整的故事。此外，你可以透過以下方法，找出記憶線索：

1️⃣找出印象中深刻的互動或對話。例如用「父親常說」提詞，挖掘和父親互動時印象最深的記憶畫面：

從小，父親常說，買東西前要先問問自己：「真的是你想要的嗎？買得起嗎？」因此，對於物質追求，我會量力而為，只買需要的和負擔得起的。

2️⃣試著召喚記憶中觸動感覺的物件，仔細回味，有沒有引發你思念起重要的人，例如：

我找不到另一隻的破襪子，那是奶奶手縫的禮物，幫我溫暖整個冬天，我想跟奶奶說謝謝。

3️⃣把發生的事告訴家人或朋友，講述過程中，你會越來越有條理整合事件的來龍去脈，有助於你拾回記憶。

整理書櫃時，我發現忘記歸還鄰居玩伴的漫畫書。我問爸媽他們搬走後的消息，有沒有聯絡方式？我想重拾這段友誼。

4️⃣你可以回到事情發生的地點或找到相關的人，拍照或畫下來，慢慢回想這些珍貴的連結，對你有什麼影響。例如：

回到幼兒園教室，想起剛入學時我很怕生，不敢開口說話。老師用掌中布偶介紹我給全班同學認識，幫助我順利融入新環境。以後自我介紹，我會想像自己是掌中偶，就不會過度緊張。

你可以儲存跟自己有關的第一手資料，如日記、相片影音、獎狀、生日禮物、紀念品……挖掘生命中具有意義的人事物，回想當時的情緒、感受，對你的成長會有莫大幫助。

▌範文  做自己就好

我有一個半透明的牙線盒，裡面放的都是我和父親看完電影後存下來的票根。

有一陣子，我特別喜歡英雄電影，電影中，英雄歷經各種挑戰，總能在奮力一搏後，成功守護世界的和平，讓我崇拜不已。父親卻說：「受到矚目的是英雄，支持英雄的都是小人物。」他喜歡配角的小人物，勝過主角的英雄。

長大後，好勝心強的我覺得應該要效法電影中的英雄，要不斷超越自己，總是給自己很大的壓力，卻又屢屢遭受挫折，陷入低潮。

有一次，我因跆拳道比賽失誤，沒能拿下冠軍獎杯，沮喪不已。父親說：「人生最重要的是過程，不是結果。你只要做自己就好，不用當英雄。」有了父親的開導和支持，我發現眼前的挫折微不足道。

「晚上去看電影吧，你想看什麼片？」當晚，父子倆又去看了場電影。

心情不好時，我總會拿出牙線盒，看著一張張票根，回味和父親一起看過的電影，想起父親的教導——做自己就好，便不再糾結不愉快的事，心情豁然開朗。

✒️【作文小學堂】

請書寫一篇跟回憶有關的親身故事，文長五百字，參加本月引導式徵文。

徵文日期：8/14至9/10。

（國語日報｜語文版｜112-8-14）

🪄【作家魔法教室—探索自我4-3】探索身體 與自己對話

有句話說：「健康的身體，是人生第一財富。」擁有健康，就擁有希望、擁有未來；失去健康，就失去一切。

從小到大，稍不留意，身體就可能出現各種健康問題，例如牙痛、腸胃不舒服、運動傷害。有些疾病需要長期治療才能復元，這段期間你可能心情不好，負面情緒需要出口。

例如五月十五日兒童版力行國小謝蕎妁寫的〈我是天線寶寶〉，就是一篇非常好的身體書寫。作者為了恢復因病嚴重受損的視神經，兩歲起接受長期中醫針灸，她藉由書寫心路歷程，釋放累積的心理壓力，讓自己擁有正向的力量。

▌觀察身體變化

身體就像一本生命之書，需要長期關注。藉由「觀察」、「紀錄」、「與自己對話」是探索身體的三大心法。

觀察身體的方法有很多種，例如用鏡子整理儀容，看看自己的五官，有沒有長青春痘；洗澡時，觀察肌肉是否緊繃、皮膚是否起疹；修剪指甲、整理頭髮、測量身高體重，也都是認識身體的好時機。

如果你身體發育或某個部位很關注，如體重太重、近視太深，可以記錄身體變化，擬訂改善計劃。例如暑假過後發覺長胖許多，選擇正確的減肥方法，如均衡飲食，適量運動和改變飲食和生活習慣，進行減重計畫。

▌展開自我對話

保持正念，接納自身的缺陷，與自己展開對話十分重要。問問自己為什麼悶悶不樂、找出影響你情緒起伏的關鍵因素；試著觀察自己一天的心情，以小時為單位，記錄正在做的事，以及身體、心理的變化。

例如早晨常感到疲累，可能是前一晚沒睡好，再追究原因，原來是貪看手機影響入睡時間，造成惡性循環；體育課跑步流了好多汗，小腿痠痛，運動過後反而心情變得舒坦。

經由記錄身體及心情變化，及時覺察真實的感受，可以幫助自己度過緊張不安或沮喪的低潮期。

▌掌握書寫訣竅

身體狀況不僅透露出日常習慣與作息，也會直接影響生活品質。你可以試試以下身體書寫方法：

1️⃣主題書寫：為你想要積極改善的身體狀況，擬定改善計劃，持續觀察記錄。

2️⃣專注你在意的身體部位，觀察一段時間後，記錄有什麼變化？是否達成預期效果。

3️⃣與身體對話：聆聽身體發出的訊息，記錄身體及心情變化，覺察真實的感受。

透過書寫練習，自我療癒、平衡身心狀態；專注自己身上，找出最佳狀態，提升快樂指數。

▌範文 印記

每當有人問我：「你是不是在哭？」我會報以燦爛的微笑：「沒有哇！」他們便會瞪大眼睛，仔細盯著我的臉瞧，才發現是誤會一場。

我的眼尾有一個半月形的印記，遠遠看像一滴淚珠，罪魁禍首是一隻氣昂昂的公雞。

小時候，住在鄉下的奶奶家，我跟在奶奶後頭，到晒穀場玩耍。雄糾糾的公雞突然鑽出圍籬，奶奶趕牠回雞舍，被惹火的公雞扭頭攻擊我，啄掉右眼角的一塊肉，鮮血泊泊滑下。奶奶見狀，趕緊帶我去鎮上的診所救傷。

「差一點就傷到眼珠，」奶奶總撫摸我眼角的疤痕，疼惜的說：「等你長大，就會長點肉回來。」然而，我的身高、體重年年增加，偏偏眼角那塊半月形凹陷長不出肉。

「好醜呵！」我常對著鏡子自嘆自憐，羨慕其他女同學有漂亮的臉蛋。有一次，奶奶看到我又在攬鏡自憐，說：「在奶奶眼中，你是最漂亮的。你有一雙水汪汪的大眼睛、有高挺的鼻子、有美麗的秀髮，你都沒發現，卻只看到眼角那個不顯眼的凹陷。」

奶奶要我對著鏡子大笑，指著鏡子問：「你有看到臉上的凹陷嗎？」鏡中的我眼角瞇成一條縫隙，真的沒有缺陷！

現在，只要有人問我是不是在哭，我就會開懷大笑回應：「沒有哇！」

✒️【作文小學堂】

請書寫一篇跟身體有關的文章，文長五百字，參加本月引導式徵文。

徵文日期：8/14-9/10。

🪄【作家魔法教室—探索自我4-4】寫信給自己 增進自我認識

你有多久沒有寫信了？

現今手機通訊發達，越來越少人願意靜下心來，給遠方的親友寫一封情真意切的信件。

▌真切表達內心想法

信件不僅可以與他人交換信息、聯絡情感，也很適合藉由寫信給自己，探索自我，增進對自己的認識。

寫信有不少好處，寫信的一方有時間思考，選擇恰當的詞語，完整的表達內心的想法；收信的一方則可以反覆的閱讀，仔細揣摩，真切感受寄信人的心意。

例如美國前總統歐巴馬，不希望女兒陷入各種情緒風暴，寫信叮嚀女兒：請停止懷疑自己，以及消極、拖延、抱怨、自私、浪費時間、軟弱等人性弱點，簡短寫出理由，方便女兒時時自我提醒，傳達身為父親至深的關懷。

美國詩人艾蜜莉‧狄金生則是把自己寫的詩作串成小冊子，寫道：「這是我寫給世界的信。」不論是寫給別人或寫信給自己留存，都有正面激勵的作用。

▌寫信給未來的自己

如果你有一個夢想，而現在距離夢想還十分遙遠，能鼓舞你的除了師長、家人、朋友，最適合的還有自己，不會造成別人的負擔，也可以保有隱密性。

試著想像十年後，達成夢想的自己，把現在難以開口的煩惱、困難與憂愁一一寫下來，寄給未來的自己。

例如你夢想成為運動員，開頭可以寫：「親愛的教練，你好:／展信愉快。我現在處於撞牆期，該怎麼做才能突破瓶頸？」寫完信後，心中的負擔與壓力可以暫時放下，心情會變得輕鬆，什麼時候打開信件，由你來決定。

▌換位思考自我激勵

回信，可以換位思考，協助你收集達成目標的方法，提供自己意見。透過自我激勵，跳脫當下的處境，靜下心來思考，一旦想通，找出實踐方法，堅定繼續往前進。

例如考試成績不理想，回信給沮喪的自己：「我知道你搞砸了。別氣餒，把平常錯誤的題目弄懂，才不會考前慌亂，各科複習時間分配不均。我相信你會做到。」

回信可以增強信心、檢討缺點、找到改善對策；透過自我對話練習，提高心理素質，走出眼前的困境。

▌掌握寫信的小訣竅

寫信給自己，可以不拘泥於傳統書信的形式。以下小訣竅，幫助你更容易探索自己：

1️⃣儀式感：找一處不受打擾的地方，盡情寫說內心話。

2️⃣角色貼：寫兩張角色便利貼在身上，一張是「現在的自己」，另一張是「未來的自己」，方便轉換處境。

3️⃣單一事件：一次提出一個主要問題。

4️⃣自我認同：傳達信任感，鼓舞自己面對問題，將負面思考轉化成正面力量。

手寫信件具有紀念意義，電子郵件方便搜尋與保存。你也可以將信放入信封，加以密封，假裝郵差送信給自己。

▌範文一 寫信給十年後的自己

二十歲的大鴿：

自從上次短跑輸掉後，我對比賽產生心理障礙。光想著要衝過終點線，雙腿就像捆綁沉重的沙包，抬不起來。我看著扭傷的腳，又急又氣，擔心會被教練換掉或退賽。

我其實害怕的是自己沒有才能，浪費爸媽的時間和心力。當別人笑我根本跑不快，我不甘心，卻不能表現出來。坐在場邊看別人練習跑步，無助的念頭不斷襲來，到底我該繼續嗎？

▌範文二 回信給現在的自己

十歲的小鴿：

跑步，就是朝著一條路全力以赴，只有繼續向前，才知道還能跑多遠。

你絕對不是僥倖當上選手，忘掉那些不愉快吧！你缺乏的不是訓練，而是信心。請集中精力，加強體能訓練，打破你過往的紀錄，同時注意身體，減低運動傷害。你是一塊等待琢磨的礦石，不是落水下沉的絆腳石。

聽著，失敗可以重來，跌倒還能爬起來。你可以對現在失望，但我從來不曾對你失望。你的每一個決定是如此重要，你的每一步都將影響未來。要是心裡有什麼難過的苦水，就說出來吧，你絕不孤單。

✒️【作文小學堂】

請寫一封信給十年後的你，文長五百字，參加本月引導式徵文。

徵文日期：8/14-9/10。