9 september 2021 Lorie Ladd - Korte meditatie om stil te worden (YouTube, 3m)
https://www.youtube.com/watch?v=54nyFsRVUq8
Short Meditation: Finding Stillness
00:00
dit is een zeer korte meditatie
00:03
die je de mogelijkheid biedt om te stoppen met waar
00:06
je mee bezig benten om gewoon stilte
00:10
te vindenen om op adem te komen
00:12
en dit is ook iets dat je kunt doen
00:14 de
hele dag
00:15
vooruit
00:17
dus laten we beginnen gewoon je ogen te sluiten of
00:19
houd je ogen open
00:21
en begin diep in te ademen en
00:24
uit door je neus
00:26
vier seconden telt
00:28
dus vier seconden inademenvier seconden
00:35
uitademen
00:42
nog eens in vier seconden inademen
00:48
en dan vier seconden
uitademen 00:52
en als je je adem begint te vinden en
00: 55
jij nog alles
00:57
alles begint te kalmeren
01:00
ontspan je schouders
01:02
en voel het rijzen en dalen van je buik
01:08
voel het rijzen en dalen van je borst
01:12
nog een adem in door je neus
01 :19
adem uit door je neus
01:24
voel je ribbenkast uitzetten
01:29
alles vertragen
01:34
en begin het licht te voelen
01:38
het bewustzijn dat je je bent
01:41
binnen
01:42
dit lichaam
01:46
als je meer bewustzijn brengt
01:48
rechtstreeks naar je ademhaling
01:52
je zult het licht enbeginnen te voelen
01:54
bewustzijndat je
01:57 bent
en je zult begin te voelen dat je
02:00 wordt
vastgehouden in
02:02
je fysieke vorm
02:05
nog een adem in
02:11
adem uit
02:14
en ga gewoon zitten en wees bij je
02:18
erken dat je veilig bent
02: 22
dat je vrij bent
02:24
dat je goed bent
02:28
en dat je met je adem
02:30
met je bewustzijn
02:32
en met je lichaam
02:36
je door alles kunt navigeren
02:41
en wanneer je bent klaar open je ogen
02:47
en ik moedig je aan om snel te doen
02:51
korte meditatie
02:53 de
hele dag
02:55
het zal je kalmtezal je
02:57
brengenstilte brengen
02:59
het zal je brengen jij in het heden
03:01
moment
03:02
ik hou van jou