7 september 2021 Weg met de angst
https://www.youtube.com/watch?v=nN1x10QE_zg
5 Minute Meditation: Releasing Anxiety
00:01
ik wil graag een heel korteaanbieden
00:03
meditatiedie we nu kunnen doen
00:05
samen angst
wegnemen 00:09
dus als je er klaar voor bent
00:10
laten we beginnen
00:11
laten we beginnen met het vinden een comfortabele
00:14
plek om te zitten
00:15
en je ogen te sluiten
00:17
begin te ademen
00:19
vier secondenvier seconden
in te00:23uit te
ademenademen
00:28
de adem in het lichaam te voelen
00:32
brengen je bewustzijn in je lichaamje lichaam
00:36nestelen
je schouders laten ontspannen en zakken
00:40
dieper in de zwaarte van
00:43
je fysieke vorm
00:45
alles laten gaan
00:47
alleen voor nu
00:54
terwijl je doorgaat met ademen in
00:58
en uitademen
01:00
ik wil dat je je lichaam scant
01:05
waar voel je je
01:08
angst
01:09
in je borst
01:11
schouders
01:14
je buik
01:18
waar is de angst
01:22
en als je ernaar begint te scannen en
01:25
misschien de angst vindt als energie
01:30
je adem begint te verplaatsen
01:34
naar die plek
01:38
je adem voelt
01:40
loslaat
01:42
en masseert
01:44
de angst
01:46
uit je lichaam
01:49
heel eenvoudig
01:54
en ademen
01:58
voel de angst vloeibaar worden
02:04
voel en zie misschien de angst glijden
02:08
door je lichaam
02:10
en uit je lichaam met elke ademhaling
02:14
die je neemt
02:20
en met elke ademhaling die je neemt
02:23
je lichaam ontspant
02:25
meer en meer
02:29
op dit moment nu
02:31
hier
02: 33
je bent veilig
02:37
dit moment op dit moment in je lichaam
02:41
je bent in orde
02:47 blijf
ademen
02:52
laat de angst los met de adem
02:57
kijk hoe het smelt
03:00
of stroomt
03: 02
of druppelen als water
03:04
recht uit
03:06
van je lichaam
03:10
en als het vrijkomt
03:13
voel het licht dat je bent
03:16
nu
03:22
voel hoe uitgebreid je bent
03:25
nu
03:28
voel hoe belichaamd je bent
03:31
nu
03:34
voel hoe veilig je bent
03:36
nu
03:38
en adem
03:44
angst
03:46
is gewoon energie
03:49
wervelt rond
03:51
vast in het lichaam
03:54
en het heeft je alleen nodig
03:56
om bewust te maken ss to it
03:58
je adem gebruiken om het te helpen
04:02
bij het naar buiten gaan
04:04
van je lichaam
04:06
omdat angst niet wil blijven
04:09
in je fysieke vorm
04:11
en je adem
04: 13
is de sleutel
04:15
om het los te laten
04:23
blijf hier zo lang als je wilt
04:26
hou van jezelf door de angst
04:30
adem de angst door je lichaam
04:35
en wanneer je klaar bent
04:38
open heel voorzichtig je ogen
04:42
en onthoud
04:44 de
hele dag door
04:46
elk moment dat je angst voelt
04:50
je kunt letterlijk
04:52
je ogen sluiten
04:54
vind de angst in je lichaam
04:57
en gebruik je adem om het doorte verplaatsen
05:00
ik hou van jou