NEUROBREAKS

1-REENFOCAR:¿Cuándo utilizar brain breaks?

🔹 Antes de:

Introducir un contenido nuevo.

Una producción oral (para reducir el cortisol y el estrés).

🔹 Después de:

Una tarea cognitivamente exigente (memoria de trabajo saturada).

Una evaluación (para evitar nervios, comparaciones y sobreexcitación).

🔹 Durante:

Transiciones entre actividades.

ENERGÍA : activar

1. -FLIP CON EL BOLÍGRAFO: Consiste en girar el boli y recuperarlo. Otra opción, por parejas, cada uno con su boli y se ponen de frente. Yo intento recoger su boli cuando lo tira y él tiene que recoger el mío. También se puede hacer con 2 bolis. 20 -30 segundos. 

2. -BODY PERCUSSION: 

1-https://www.youtube.com/watch?v=NKh3nG_znVo&list=RDNKh3nG_znVo&start_radio=1

2-https://www.youtube.com/watch?v=DJt6ORwxKmE

3-https://www.youtube.com/watch?v=y8Dr6Oj7_oI

3-ELIGE LA OPCIÓN: opciones moviéndose en calse o solo con los brazos indicando 

https://www.youtube.com/watch?v=iB5psqRhxb8

https://www.youtube.com/watch?v=FOgcrNrtfpo&list=PLpO6ucGNeRWjn-1nWZEuEHF8x2kNiEA9i

4-PAUSA PARA ACTIVAR CON MICRO -BAILES : UVA DISFRAZADA

En francés:

https://www.youtube.com/watch?v=FGsU7AMpkwM&list=PLISpLBUjXCCM3o_dTjStTKvEjSogg82ME

CALMA

1. Estiramientos guiados

2. EL PEZ Y LA SERPIENTE: con una mano imitan el movimiento del pez ( de izquierda a derecha) y luego la serpiente ( de arriba a abajo) y luego ambos a la vez. Eso son 30 segundos

3. MANO A OREJA-NARIZ Y CAMBIO: Una mano va a la oreja y otra mano a la nariz y vamos cambiando. Todo esto reequilibra los dos dos hemisferios del cerebro.

4. Escribir en el aire: El profesor o el estudiante dice una palabra y los alumnos tienen que escribir lentamente  con el dedo en el aire la palabra.

5. Respiración: Los alumnos se ponen de pie e inspiran contando hasta 3 y expiran contando hasta 3.Se repite durante 1 minuto.

6. AUSA ACTIVA: SIGUE CON EL DEDO LA ANIMACIÓN: https://www.youtube.com/watch?v=SAb1NLK7uQ0 hallowwen

7. ¿DÓNDE ESTÁ WALLY? en la imagen encuentra al personaje:

https://www.youtube.com/watch?v=uKkWqy_2FAs

8.   ILUSIONES ÓPTICAS

https://www.youtube.com/watch?v=OStIRfJJxsE

9. ENCUENTRA LA DIFERENCIA

https://www.youtube.com/watch?v=y8uiJqIKsRk

https://www.youtube.com/watch?v=nlI0BqUFXnA

ACADÉMICO: consolidación ligera

1. -LOS RINCONES: se dan 2 o 3 opciones y los alumnos se colocan en un sitio u otro según sus preferencias

2. -JUEGO DE LOS NÚMEROS: DEL 1 AL  9: Hay una persona que empieza a decir: 1;  otra persona,  a decir :2 ; pero al azar y solo se pueden mirar, si hablan dos personas a la vez para un número, se vuelve a empezar. 3 MINUTOS

3. LOS COLORES: De pie, cogen o tocan algo: de color azul, o de color naranja, amarillo ( se puede hacer con el material escolar, con los colores ..etc) 

-----------------------------------------------------------------------

Brain Break, Body Break y coherencia cardíaca: https://www.gonoodle.com/tags/b2a8pX/move-shake-and-boogie (multitud de vídeos pero hay que seleccionar)

------------------------------------------------------------------------------

MÚSICA REGULADORA:

Para secundaria / adultos:

https://youtu.be/Ju86mknumYM 

https://youtu.be/2BKMkluigXE  

  https://youtu.be/MrAhyTz2Mts   

https://youtu.be/9gPuJ2mv7TA  

  https://youtu.be/mFlrc16xjik

2-¿Cuándo utilizar los body -breaks?

1-ESTIRAMIENTOS EN CRUZ: Girar el torso de un lado al otro con los brazos en forma de V hacia arriba. 2 minutos girando suave

2-POSTURA DE LAS ALAS: poner los brazos hacia atrás  intentando juntar los omoplatos, Mantener la postura encogida 5 segundos y soltar. Realizar  durante 2 minutos.

3-TÉCNICA DE LA SACUDIDA: de pie, sacudir suavemente partes del cuerpo durante 2 minutos.

4-BALANCEO CONSCIENTE: colocar los pies separados a la anchura de los hombros y balancear el peso de un lado al otro.  También se puede hacer sentado y nos balanceamos de un lado al otro. 2 minutos.

5-CAMINAR CONSCIENTEMENTE: pasear sitiendo y mirándonos los pies durante 2 minutos.

6-CROSS HAND KNEE: Te colocas de pie. -Levantas una rodilla. -La tocas con la mano contraria (por ejemplo, mano derecha con rodilla izquierda).

Cambias al otro lado: mano izquierda con rodilla derecha.- Repites el movimiento alternando durante 20–30 segundos.

Para qué sirve:  Activa ambos hemisferios del cerebro.

7-HUMMING:  consiste en tararear una melodía con la boca cerrada, haciendo un sonido continuo “mmm” sin pronunciar palabras. Se puede elegir la canción grupal.

En un body break se usa para regular la respiración y calmar el sistema nervioso.  Ayuda a reducir el ruido, relajar al alumnado y recuperar la concentración. 

8-AUTOABRAZO: El autoabrazo es un body break en el que la persona se abraza a sí misma cruzando los brazos sobre el pecho.

Sirve para relajarse, calmar el sistema nervioso y tomar conciencia del propio cuerpo.

Se realiza respirando profundamente durante unos segundos mientras se mantiene el abrazo. 🤗🧠

9-TAPPING: Con dos dedos, dar golpecitos suaves en el pecho o en las clavículas. Mantener un ritmo regular (como un pequeño tambor).

Respirar despacio mientras se hace. Continuar durante 20-30 segundos.

También puede hacerse: en los hombros, en los brazos, en el esternón

Variante conocida: “abrazo mariposa” 🦋

Se cruzan los brazos sobre el pecho y se dan golpecitos alternos en los brazos, izquierda-derecha-izquierda-derecha.

Esto combina autoabrazo + tapping, y se usa mucho para calmarse rápidamente.

9-CONTRAER-RELAJARSE: VA BIEN CUANDO ESTÁS SUPER ESTRESADO, MÁS A NIVEL PERSONAL, NO TE QUEDA OTRA QUE RELAJARTE. ES COMO SOLTAR LA MALA ENERGÍA DEL TIRÓN. La técnica de contraer – relajarse es un ejercicio de relajación muscular que consiste en tensar voluntariamente un grupo de músculos durante unos segundos y después soltarlos. 💪➡️😌

Ejemplo rápido para el aula (1 minuto)

-Manos:

Cerrar los puños fuerte durante 5 segundos.

Soltar completamente.

-Hombros:

Subir los hombros hacia las orejas 5 segundos.

Dejar caer los hombros.

-Cara:

Apretar los ojos y la cara 3–5 segundos.

Relajar.

Respirar profundo.

10-BRAIN GYM: DIBUJAR EN EL AIRE LO QUE SE INDICA

-----------------------------------------

-Yoga en clase EN ESPAÑOL

1: VÍDEO: ejemplo 1:55 min https://youtu.be/MQZxkj2ZFKE

2-VÍDEO DE YOGA EN SILLA: https://youtu.be/W6gLD5tIXRU?si=fuUl76erIIyfTqvv

3-Canal de español comprensible de Pilar que se formó conmigo y que recomiéndo mucho ( da clases de alemán también): https://www.youtube.com/@spanish_with_pilar

-Yoga IN THE CLASSROOM

1-VÍDEO EN INGLÉS YOGA DE CASI 4 MINUTOS: https://youtu.be/bQ_uOLiyqj8  

2-YOGA EN SILLA EN INGLÉS 6:23 MIN https://youtu.be/tAUf7aajBWE

3-VÍDEO DE YOGA PARA NIÑOS: 3:54 MIN https://youtu.be/-ZGYbfGrBUg

-Yoga dans la classe

Conozco personalmente a Delphine y siempre recomiendo sus vídeos y programas de yoga en francés (para ti también):

-VÍDEO DE YOGA  6:51 MIN  https://youtu.be/y6KFGhk-EhE?si=L2GRIwa2V6dm8Wwh

-VÍDEO DE MOBILIDAD 10 MINUTOS  https://youtu.be/utueM6G2j5k?si=D89Xq6oaP0_m7e2C