1, 2, 3 - prodiši ti!

Projekt 1, 2, 3 - prodiši ti je školski projekt objavljen u Kurikulumu OŠ Poliklinike SUVAG za šk. god. 2024./2025.

U projektu sudjeluju 1.b, 1. c i 2. c razred s ukupno 26 učenika.

Vježbe disanja se provode svaki dan otprilike 3 - 5 minuta prije početka nastave.

Ciljevi i aktivnosti projekta su upoznavanje učenika s tehnikama disanja u svrhu opuštanja tijela, smanjenja stresa i tjeskobe, poboljšanja koncentracije i usmjeravanja pažnje.

Osnovna namjena ovih aktivnosti je usvajanje tehnika disanja kako bi ju učenici primijenili po potrebi u svakodnevnom životu te poticanje međuvršnjačke suradnje i timskog rada.

Naime, vježbe disanja su odličan način da djeca nauče kako se smiriti, bolje fokusirati i nositi se s emocijama poput ljutnje, stresa ili nervoze.

Vježbe disanja prije početka nastave mogu imati velik pozitivan utjecaj na djecu školske dobi – ne samo na njihovu koncentraciju, već i na emocionalno zdravlje i društvene vještine. Evo detaljnije nekoliko ključnih razloga:

Poboljšava fokus i koncentraciju:

Kroz mirno i usmjereno disanje djeca aktiviraju parasimpatički živčani sustav, koji smiruje tijelo i mozak. To znači da su spremnija za učenje, manje rastresena i lakše se usredotočuju na nastavu.

Smanjuju stres i anksioznost:

Djeca danas često osjećaju pritisak – školske obveze, odnosi s vršnjacima, pa čak i vanjski događaji. Disanje im pomaže da se lakše nose s tjeskobom i osjećajem nelagode. To je posebno važno prije pisanih provjera ili odgovaranja.

Pomažu u regulaciji emocija i ponašanja:

Disanje im pomaže da "stanu", prepoznaju što osjećaju i reagiraju smirenije. Kad se prakticira redovito, djeca mogu lakše upravljati ljutnjom, frustracijom i impulzivnim ponašanjem.

Smanjuju umor i podižu energiju:

Kad djeca duboko i svjesno dišu, njihova pluća se pune kisikom, što potiče cirkulaciju i razbuđuje ih. To je odličan način da započnu dan budnije i s više entuzijazma – pogotovo ujutro kad su pospani.

Potiču osjećaj zajedništva i sigurnosti u razredu:

Ako cijeli razred zajedno napravi kratku vježbu disanja, stvara se tiha, ali snažna povezanost. To može poboljšati razrednu atmosferu i učiniti da se djeca osjećaju sigurnije i ugodnije.

Razvijaju emocionalnu inteligenciju i samosvijest:

Uče prepoznati kako se osjećaju i što im treba u trenutku – što je vještina koja im koristi cijeli život. Disanje je jednostavan alat koji mogu ponijeti sa sobom svugdje.

 Rutina disanja za razred (3–5 min)

1.   Uvod (30 sekundi) Učitelj/ica:

"Dobro jutro svima. Prije nego krenemo s učenjem, napravit ćemo kratku vježbu disanja da se opustimo i pripremimo za učenje."

(Dijete može zatvoriti oči ili gledati u jednu točku ako mu je to ugodnije.)

2.   Tihi trenutak (1 minuta) Učitelj/ica:

"Sada ćemo svi sjediti u tišini 30 do 60 sekundi. Samo dišite mirno i osluškujte svoje tijelo. Ako vam misli odlutaju – to je u redu. Samo se nježno vratite svom disanju."

(Poželjno: upaliti tihu, opuštajuću glazbu u pozadini, poput šumova prirode.)

3.   Vježba: Cvijet i pero (2 minute) Uputa:

·       "Zamislite da u ruci držite najljepši cvijet."

·       "Udahnite polako i duboko kroz nos – kao da mirišete taj cvijet."

·       "Zadržite dah... 1... 2..."

·       "Sad izdahnite polako kroz usta tako da pero treperi polagano i što duže."

4.   Završni dio (20 sekundi) Učitelj/ica:

"Kad budete spremni, otvorite oči, rastegnite se lagano i pripremite se za novi dan.

Bravo svima!"