Todo lo que debes de saber a cerca de los macronutrientes
Todo lo que debes de saber a cerca de los macronutrientes, la base de la nutrición en el fisicoculturismo
Para cambiar tu físico tener una buena alimentación es algo clave.
No solo debes de fijarte en lo que comes a lo largo del día. También, es importante que le des la importancia que tiene a tener una buena comida post y preentrenamiento para tener mayores ganancias y un mejor desempeño.
Es posible tener ciertos resultados sin cuidarte, sobre todo cuando eres principiante y apenas vas empezando. Sin embargo, esto no es sostenible ya que nuestro cuerpo se va adaptando y requiere de ciertos nutrientes para poder progresar en los entrenamientos, y ayudarte a tener un mejor desempeño físico.
A continuación te hablaré sobre estos nutrientes que son tan importantes para que puedes conseguir tus metas fitness: los macronutrientes.
¿Qué son los macros?
Los macronutrientes son los tres grupos de nutrientes esenciales que están destinados a ayudarnos con el funcionamiento del cuerpo. Muy resumidamente, estos son los encargados de que todos los procesos que se dan en nuestro cuerpo puedan suceder, ya que nos dan la energía necesaria para que se sucedan.
Como te menciona antes, hay tres grupos de macronutrientes, y son las proteínas, los carbohidratos, y las grasas.
La función de cada uno es diferente, pero en general, estos nos dan energía, y te ayudarán a recuperarte de los intensos entrenamientos que tienes.
La importancia de los carbohidratos
Seguramente has escuchado que en las dietas de los deportistas suelen haber grandes cantidades de alimentos como pasta, arroz, y avena.
Estos alimentos son ricos en carbohidratos y ayudan específicamente a brindarnos la energía que necesita nuestro organismo para cumplir con sus funciones diarias.
Por supuesto que estos son sumamente importantes para tener mejores sesiones de entrenamiento, y pueden ser la diferencia entre un buen desempeño y uno deficiente.
Cabe destacar, que hay diferentes tipo de carbohidratos, y debes ser cuidadoso sobre los que eliges para tu dieta. Igualmente, debes saber que la cantidad de carbohidratos que consumos debe de estar enfocada de manera diferente dependiendo cuáles sean tus objetivos.
Por ejemplo, si estás buscando subir de peso, lo más adecuado es aumentar tu ingesta. Si estás bajando, reducirla.
Las proteínas
Cada uno de los macronutrientes es importante, sin embargo, si tuviera que elegir el que más ayuda con la construcción de músculo, sin duda es la proteína.
Estas son esenciales para el funcionamiento de nuestro cuerpo, y te ayudarán a recuperar tus músculos para que estos puedan adaptarse al entrenamiento y así crecer.
Y es que las proteínas se encargan principalmente de reparar las fibras musculares, después de que estas hayan sido lesionadas por el entrenamiento de pesas.
Algunos alimentos altos en proteína son: el pollo, carne magra de res, carne de pavo, pescado, huevo, yogur, lentejas, leche, chícharos, soja, entre otros.
Las grasas
Este es el macronutriente más odiado por la comunidad en general.
Y no es realmente que sea odiado, si no que también hay una malinterpretación en cuanto a su función y en cuanto a cómo lo podemos usar a nuestro favor.
Las grasas están mas relacionadas a la salud de nuestro cuerpo, y más específicamente a la asimilación de algunas micronutrientes que de igual manera son de suma importancia.
La grasa no es mala si no se consume en exceso, y si se planea su consumo.
Además, hay alimentos que contienen estas grasas buenas que te ayudarán a prevenir enfermedades y lograr un máximo bienestar.
Algunos alimentos de estos son el salmón, el aguacate, y los cacahuates o manís.
Recuerda, no debes de dejar de comer grasa solo porque piensas que estas te van a engordad. Si haces ejercicio y planeas bien su consumo, no deberías de tener ningún problema.
Estos son los macronutrientes.
Recuerda que debes de planear bien su consumo. Para hacerlo, te recomiendo ir con alguien experto para que te guíe.
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