Cómo tener un torso fuerte
El torso es una de las secciones de nuestro cuerpo más importante.
Además de que si no lo cuidas, puede verse antiestético, este es el encargado de darle estabilidad a tu cuerpo.
La mayoría de la gente quiere un abdomen y torso estrecho y no ancho, porque se ve mejor.
Y están buscando obsesivamente maneras de conseguir su objetivo, sin embargo, no lo logra.
Esto pasa por varias razones, una de ellas es que cometen varios errores al entrenar el abdomen.
Otra, es que no tienen el enfoque correcto.
¿Y cuál es el enfoque correcto?
En lugar de buscar tener un área abdominal plana, deberías de buscar también tener un torso fuerte que además de verse bien, les permita hacer ejercicios compuestos de manera adecuada y con más peso.
Para tener un torso fuerte, por supuesto que debes trabajar el abdomen, pero igualmente otros dos músculos: los hombros, y el pectoral.
Cómo entrenar los Pectorales
La verdad es que la mayoría de los ejercicios se entrenan de una forma muy parecida.
En el caso de los pectorales, deberías asegurarte de entrenarlos dos o tres veces a la semana.
También, en cada entrenamiento te recomiendo hacer dos tipos de press, y dos ejercicios de aislamiento.
En cuanto al press, este tiene muchas variantes.
Para empezar, se puede hacer inclinado, plano, o declinado.
El inclinado trabaja un poco más el pectoral superior. El plano, la zona central por así decirlo. Y por último, el declinado involucra más la zona inferior del pectoral.
Si vas a hacer tos tipos de press, intercala entre estas opciones.
Además de poder cambiar el ángulo en el que te posicionas al hacer pecho, puedes cambiar el accesorio con que lo haces.
Por ejemplo, puedes hacerlo con mancuernas, cables, o una barra.
Cómo entrenar los hombros
La forma en la que debes entrenar el hombro es bastante parecida a la de los pectorales.
Igualmente te recomiendo entrenarlos unas dos o tres veces a la semana, esto será suficiente y así también le darás el tiempo de recuperación que necesitan.
Algo importante que debo aclarar, es que tiene que haber un periodo de dos días entre entrenamientos del mismo músculo.
Si comes bien y duermes suficiente, esto será lo único que necesitar para recuperarte para el siguiente entrenamiento.
Ya hablando de los ejercicios, te recomiendo que al menos uno sea de press.
El mejor es el press de hombros con mancuernas, aunque también lo puedes hacer con barra.
En el caso de que lo quieras hacer con barra, si te voy a dar una recomendación bastante importante.
Muchos pseudo entrenadores y coach recomiendan el press de hombro detrás de la nuca.
Evítalo a toda costa, ya que es lo peor que le podrías hacer a tus articulaciones de los hombros y a tu manguito rotador.
Si vas a hacer el press con una barra, hazlo por delante de la cabeza, aunque involucres un poco menos el deltoides posterior, creo que no vale la pena arriesgarse.
Oblicuos
Los oblicuos son los músculos más importantes a la hora de darte estabilidad por lo que debo mencionarlos.
Estos son los encargados de darle a tu abdomen esa forma V que todos quieren.
Para hacerlo, igualmente deberás entrenarlos unas dos o tres veces a la semana.
En esta ocasión, no te recomiendo meterles tanto peso a los ejercicios ya que unos oblicuos muy grandes harán que tu cadera se vea muy ancha y no creo que eso se vea muy estético.
Algunos ejercicios que puedes hacer para trabajar tus oblicuos y tener un torso fuerte son: giros rusos, giros con polea, plancha lateral, elevaciones laterales de pierna, limpia parabrisas, entre otros.
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