Los 3 peores errores que puedes cometer en el gimnasio

Este post está específicamente dedicado a los principiantes que apenas están empezando, o mínimo quieren empezar con el gimnasio.

Aquí encontrarás los errores más comunes que se suelen ver en los gimnasios, y cómo puedes evitarlos.

Vamos con los errores.

No calentar

Este es bastante común, y no solo por el hecho de que no calienten, si no que calienten mal.

El proceso de calentamiento de los músculos y las articulaciones debe de estar bien planeado.

Y no es nada complejo, simplemente que debes saber que hay tres etapas por las que debes pasar al calentar.

Primero, está la etapa del cardio, que es en la que caminas o le das a la elíptica por un periodo corto de tiempo y baja intensidad, solo para ir lubricando un poco tu cuerpo.

La siguiente etapa es la de el estiramiento dinámico. Esta deberás de estirar tus articulaciones pero con ejercicios en los que te muevas, no estáticos. Los ejercicios estáticos se ha demostrado que pueden llegar a disminuir un poco tu desempeño si los realizas antes de hacer tu rutina de pesas.

La última etapa, es la de calentar con el ejercicio con el que empezarás con tu rutina, pero con poco peso.

Lleva a cabo estas etapas y así evitarás lesiones de muñeca, de hombro, o de cualquier otra sección del cuerpo.

Sacrificar peso por técnica

Creo que este es el más común de todos, siempre ves a personas cargando más peso del que deberían.

Lo peor es que esto no solo pasa con principiantes, también con intermedios o avanzados que no pueden controlar su ego.

En lo personal yo creo que se ven ridículos. Y lo digo porque realmente se puede notar cuando estás cargando más de lo que deberías, aunque tu lo sientas o no.

Tener una buena técnica es fundamental, y debería de ser tu prioridad, antes que el peso.

Esto lo digo porque si no estiras y contraes tus músculos como se debe, no podrás generar estas micro lesiones en tus músculos y estos no podrán crecer.

Hacer más repeticiones para marcar el cuerpo

Este error también es bastante común, y pasa generalmente por falta de ayuda a la hora de empezar.

Por favor, si eres principiante y no sabes nada sobre ejercicio acude con un coach que esté certificado y sea confiable.

Los rangos de repeticiones que hagas si podrían tener cierta influencia en el tipo de ganancias que tienes. Sin embargo, hacer más repeticiones con pesas ligeras no te marcará el cuerpo, y no sirve más para le etapa de definición.

Te explico brevemente, que la forma en la que puedes marcar tu cuerpo es creando un déficit calórico, y siendo constante con la dieta, no hay más.

Ni hacer más repeticiones, ni tomar pastillas, ni ponerte cremas en la panza. Ni tomar jugos verdes hará que adelgaces.

Lo único que hará que lo hagas, es reducir tu consumo de calorías para consumir menos de las que gastas en un día, punto.

¿Cómo se hace esto?

Hay muchas maneras de hacerlo, y muchas dietas complejas.

En lo personal, la que más me gusta es la dieta baja en carbohidratos.

Es la más simple, y tendrás asegurados resultados si la haces bien.

Eso sí, de preferencia acude a un nutriólogo antes de hacerla para que te confirme que no será dañina por alguna condición que tengas o algo.

Esto ha sido todo, espero que te haya ayudado este artículo.

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