Cómo hacer abdomen desde casa
Ha llegado la pandemia y con ella el encierro en nuestras casas.
Probablemente estabas pensando en cambiar tu físico, y empezar a hacer todo lo necesario para obtener un six pack, y el coronavirus ha llegado para acabar con tus ilusiones.
Pues hay buenas noticias, es completamente posible marcar tu abdomen desde casa, siempre y cuando cuides tu alimentación y sigas los consejos que te doy en este artículo.
A continuación algunos consejos que te ayudarán hacer abdomen desde casa.
Escucha música al hacer abdomen
La música te brindará una infinidad de beneficios a la hora de entrenar, todos relacionados al desempeño físico.
Verás como poner la música que te pone de bueno humor hará la rutina mucho más disfrutable.
No hagas abdomen todos los días
Es muy común que hay ciertos mitos sobre cómo marcar tu abdomen.
Esta sección muscular es víctima de algunos mitos como “has mas abdominales para tener cuadritos”, o “deberías hacer abdomen todos los días porque su periodo de recuperación es mucho menor que el de los otros músculos”.
Este último mito puede ser especialmente malo para tu abdomen, ya que afectará negativamente tu progreso.
Si bien es cierto que cada músculo se puede recuperar en periodos diferentes de tiempo, el abdomen no deja de ser una zona con músculos que necesitan recuperarse para crecer.
El hace abdomen todos los días no te ayudará con esto, y es completamente innecesario.
Te recomiendo hacer abdomen como si fuera un músculo más.
Solo recuerda que debes trabajarlo sin mucho peso, de lo contario crecerá más de lo que quisieras y no se verá bien.
Concéntrate en estirar y contraer tu abdomen
El consejo de tener una conexión mente músculo a la hora de hacer ejercicio aplica para todos los ejercicios, pero especialmente para los del abdomen.
Es común ver a personas, por ejemplo, haciendo el Crunch de abdomen de forma incorrecta por no aplicar este consejo.
Pasa que el Crunch, al igual que muchos otros ejercicios, se debe ejecutar de manera que maximicen el estiramiento, y luego contracción de los músculos.
El subir todo tu torso hasta que tu cara esté a la altura de tus rodillas no ayudará, ya que ese movimiento no fomenta la contracción del abdomen.
Esto aplica también para los elevamientos de piernas, tijeras, entre otros ejercicios de abdomen más.
No necesitas equipo, pero un tapete estaría bien
El abdomen es una sección que no recomiendo mucho hacerla con peso muy seguido.
Si bien meterle peso extra de vez en cuando puede ayudarte, no es completamente necesario.
Lo único en lo que deberías de gastar a la hora de hacer abdomen es en un tapete de yoga.
Estos son muy económicos y harán que no te lastimes la cabeza o espalda a la hora de acostarte y hacer los ejercicios.
La respiración es fundamental
Igual que con la conexión mente-músculo, el tema de la respiración aplica para todos los ejercicios, pero en especial para los de abdomen.
Verás como solo por inhalar al momento de estirar, y exhalar al momento de contraer te ayudará a mejorar la ejecución del ejercicio drásticamente.
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