Alongamento
YANG FAMILY TAI CHI RIO
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Yang Family Tai Chi Teory
Alongamento e Peng
Publicamos aqui uma tradução da segunda seção do primeiro capítulo de Chen Style Tai Chi Chuan, uma obra seminal de 1963 Shen Jiazhen e Liuxin Gu (esta parte foi escrita por Shen Jiazhen).
Eu usei o texto contido na Renmin Chubanshe Tiyu, Taijiquan Quan Shu, de 1988, que é uma reprodução do original, 1.963 placas de edição. texto chinês: I , II , III
Jerry, 2004/08/31
A segunda característica: um exercício de alongamento como um elástico do corpo e membros
Manual de Boxe ditar:
- Delicadamente, levar a cabeça para pressionar para cima ( Xu Ling Ding Jing ), afundar o qi do dantian.
- Reservamo-nos o peito e puxar para cima nas costas, ombros e afundar a inclinação dos cotovelos.
- Relaxar a cintura e em volta da virilha, abra o kua e dobrar os joelhos.
- Espírito recolhidos e qi mantida, o corpo eo braço estendido.
A partir do 4 provérbios listados acima, podemos ver que "levar na cabeça suavemente para pressionar para cima
(Xu Ling Ding Jing ), afundar o qi do dantian "são o alongamento do corpo,"
Reserva de caixa e puxe o back "é alongar as costas, usando a frente do peito como um apoio ";
Afundar os ombros e os cotovelos droop" é estender o braço e mão,
"Relax cintura e em volta da virilha", bem como "abrir a kua e dobrar o joelhos "provocar as pernas para rodar livremente, o que é o resultado do alongamento das pernas, nas condições deste tipo de postura especial.
Portanto footwork, o trabalho dos pés, do taiji exige, nas condições do crotch arredondado, descontraído, aberto cintura kua e os joelhos dobrados, o uso da rotação do tornozelo e do pé, a fim de suplente cheio e vazio.
Externamente, esta se manifesta como a seda bobinagem de energia das pernas, mas na verdade internamente esta tende para o alongamento das pernas.
Esta série de movimentos de alongamento, além disso gera um alongamento de todo o corpo, causando tronco e membros para criar uma flexibilidade elástica e produzir peng energia, e por todo o corpo é alongado, isso naturalmente estimula o espírito de elevador.
Devido a isso, você só precisa ter esta postura alongada para evitar gerar o vício da força estridente (força bruta), tornando as condições favoráveis para o relaxamento e alongamento, naturalmente, torso e os braços abertos.
Portanto, "um exercício de alongamento elástico do corpo e dos membros" é a segunda característica do Tai Chi Chuan.
I. Alongar o tronco e membros
Como mencionado acima, quando você pratica Tai Chi Chuan deve alongar o tronco e membros, a fim de aumentar a flexibilidade do corpo inteiro, apenas com esta flexibilidade podemos ir para criar peng energia. Ou seja, peng surge a energia da flexibilidade elástica e flexibilidade decorre alongamento de tronco e membros. Quanto à forma como cada parte do corpo é alongar, iremos agora explicar de acordo com os manuais de boxe:
- Delicadamente, levar a cabeça para pressionar para cima ( Xu Ling Ding Jing ) e afundar o qi do dantian --- O que é referido como a energia empurrando e gentilmente conduzir é necessária uma energia pressionando para a frente ( jing ding ) e conduzi-la suavemente para cima ; afundamento do qi do dantian é levar o qi e torná-lo afundar-se em direção ao dantian, combinando estes dois há uma intenção de separar em direções opostas, o que faz com que o tronco para ter uma sensação de alongamento.
- Reservamo-nos o peito e puxar a parte de trás --- "Reserva do peito exige que o sopro no peito, nem fora nem dentro da caverna, permitindo que a caixa funcione como um apoio para alongar a espinha dorsal, porque na física de uma coluna de sustentação de peso não é permitido a ser dobrado. Invocando este apoio para puxar para cima a espinha dorsal é a espinha dorsal alongada. Neste contexto, os novatos são alertados para não considerar curvar as costas ou hunching como puxar a parte de trás, porque se o palpite de volta, em seguida, a caixa será interior da caverna e, desta forma perde a função da frente do tórax apoiar as costas, causando, assim, não só a volta a perder a flexibilidade elástica, mas também aqueles que prejudicam a saúde.
- Afundar os ombros e inclinar-se os cotovelos --- O principal uso do afundamento dos ombros é fazer com que os braços e ombros, porque eles se inclinam para baixo, tornam-se solidamente ligados. Só se os braços e ombros estão solidamente ligados a armas pode ter raiz. Ao mesmo tempo, devido à redução dos cotovelos, a área dos cotovelos aos ombros é alongada. Quando os braços e as mãos proceder em espiral, deenrolamento movimentos que utilizam o cotovelo como centro. Ao mesmo tempo, a redução dos cotovelos e dos pulsos de pé pode causar a área entre os cotovelos e os punhos para se alongar. Por conseguinte, o afundamento do ombro, inclinando-se do cotovelo e pé de pulso é o alongamento do braço inteiro.
- Rotação com abertura kua e os joelhos dobrados --- Este é o alongamento das pernas. As pernas estão em pé na superfície do solo, para o alongamento é relativamente difícil. E assim, estabelecendo a obrigação de abrir kua e dobre os joelhos, é necessário que dentro desta postura definida (virilha arredondamento) que usamos em espiral movimento alternativo cheio e vazio, e isso se manifesta principalmente nas rotações do joelho. Desta forma, como o fora gira para fora isso faz com que o exterior para alongar e no interior de contrato. Correspondência até esta rotação da perna para as rotações dos braços, mãos e corpo cria em todo o corpo de rotação e com uma melhoria gradual pode atingir a força total do corpo de tal forma que "a raiz está nos calcanhares, emitindo através das pernas, controlada em da cintura e manifesta nas mãos ".
Resumindo o acima mencionado quatro regras, podemos ver que o taijiquan exige alongamento de tronco, braços e pernas. Assim, não só esta flexibilidade através de alongamento elástico criar a base peng energia do Tai Chi Chuan, mas pode também, naturalmente, levantar o espírito das pessoas e evitar o defeito de forma inadequada estimulando a força para criar a força bruta. 1
II. A função física do corpo e membros Alongamento
Quando a energia é aplicada ao músculo, pode sofrer um alongamento finito, mas uma vez que a causa externa do alongamento é removido imediatamente retorna à sua forma original. Esta é a flexibilidade inerente do tecido muscular. exercícios mais comuns treinar e melhorar este tipo de flexibilidade. De acordo com a fisiologia humana, este tipo de flexibilidade muscular na expansão e contração pode dar origem a quatro seguintes funções:
- Pode melhorar a capacidade do músculo para se expandir e contrair e facilitar a circulação na densa rede de capilares dentro do músculo.
- Pode aumentar o fluxo de combustível e produtos de resíduos no interior das células e estimula o metabolismo inteiro.
- Ele pode promover a troca de gases no interior dos músculos e todos os outros sistemas do órgão.
- Pode aumentar a quantidade de oxigênio dentro do corpo e, ao mesmo tempo aumentar a taxa de eficiência de oxigênio dentro de cada um dos sistemas de órgãos.
Taijiquan não é um simples movimento dos membros.
Externamente, ela se manifesta como o espírito em movimento com posturas altamente complexas, enquanto escondido dentro é o espírito recolhido e qi recolhidos, de forma que a mente move o qi.
Esta abordagem foi elaborada acima na descrição da primeira característica.
Além disso, não somente taijiquan treina tanto interno quanto externo, mas também, nas condições do corpo inteiro e membros alongados, é um processo de enrolamento e desenrolamento, frente e verso, dobar seda.
Desta forma, não só traz excelente treinamento sobre a flexibilidade dos músculos, mas também aumenta a velocidade de circulação do sangue, assim curar doenças causadas por má circulação.
Este é um resultado importante o alongamento do corpo e dos membros e à elevação do espírito em taijiquan.
Além disso, os movimentos elásticos e flexíveis do Tai Chi Chuan tem um efeito observável na redução da pressão arterial, porque, como os músculos se expandem e contraem eles são capazes de criar trifosfato de adenosina (? Sanlinsuan e xiantaisuan), substâncias que são capazes de dilatar os vasos sanguíneos.
Ao mesmo tempo, como executar estes movimentos, em que cada parte é conectados entre si, dentro dos músculos do número de vasos capilares abertos aumenta por várias vezes, ampliando assim a secção de vasos sanguíneos que transportam o sangue e reduzir a pressão arterial. Além disso, quando você pratica Tai Chi, porque os músculos são constantemente expandindo e contraindo, é difícil para os vasos sanguíneos para endurecer.
O processo de enrolamento e desenrolamento em frente e verso dobar seda especial impede o endurecimento dos vasos sanguíneos. As pessoas que praticaram Tai Chi Chuan por muitos anos podem, como eles praticam, sentem-se os vasos sanguíneos abertos expansão em suas costas e pernas.
Logo eles começam a fazer o exercício se sentem soltas e confortáveis, e se eles são incapazes de praticar por algum tempo, há uma sensação de estar fechada. Estes fenómenos são o resultado do aumento e diminuição do número de capilares abertos.
III. Os oito tipos de Jing e ágil / flexível a Peng Jing
Taijiquan exige que usamos intenção ao invés de força bruta, mas isso não quer dizer que usamos a intenção mas não a força ( jing ), porque taijiquan é construído um dos oito tipos de Jing . Todos esses oito tipos de jing conter alongada flexibilidade elástica, que é por isso que eles são chamados de jing (energia) e não li (força).
Embora essas oito jing têm nomes diferentes, na realidade, só existe uma única jing Peng , os outros sete apenas termos diferentes para a mesma coisa em diferentes posições e funções. Portanto taijiquan também pode ser chamado pelo nome peng Quan jing . Vamos agora analisar o conteúdo destes oito jing para auxiliar ainda mais em aproveitar a segunda característica:
- Dentro do contexto de todo o movimento, quando as palmas de frente para girar dentro de virada para fora, que é chamado Peng Jing.
- Dentro do contexto de todo o movimento, quando as palmas das mãos e girar para fora de frente para o enfrentamento interno, que é chamado l jing.
- Quando ambos os braços simultaneamente uso Peng Jing e cruzam a peng exterior, que é chamado jing ji.
- Quando as palmas para baixo imprensa cerco um pouco e, embora não perder o contato, ao exercício pengpara baixo, que é chamado um jing.
- A separação emparelhado jing peng quando os dois braços se cruzam indo para a esquerda e direita ou para a frente e para trás é chamada cai jing.
- Quando jing peng é enrolado e depois a uma curta distância ferozmente as greves, que se chama mentira jing.
[Em construção]
Notas de Rodapé
notas [autor de chinês] original
[1] Alongamento faz com que o corpo e braços para ter uma sensação interna de fino e comprido, enquanto que inadequadamente estimulando a força faz com que o corpo e braços para ter a sensação de curtos e grossos. Por isso o alongamento do corpo e membros, naturalmente, não causa o defeito da força e estimulando a criação de força bruta.
Tradução © Copyright 2004 Gerald N. Karin. Todos os direitos reservados.
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- A Forma do Corpo na Prática do Tai Chi Chuan da Família Yang
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