Все статьи блога Руслана Дудника

• 100-дневный воркаут

  • • 100 дневный воркаут - первые 30 дней (43)

    • 100 дневный тренинг-воркаут (15)

    • День 1. Дыхание, Три кулака в жизни (14)

    • День 10. Нейтральный хват на турнике, алкоголь, как бороться со страхом (6)

    • День 100. Финал (15)

    • День 11. Боль в пояснице, темп упражнений, тренировка после дежурных суток (3)

    • День 12. Программа 100 отжиманий и экономия сил, постановка ступней (4)

• • День 13. Иногда болит спина, способ расслабления мышц и фасций

    • День 14. Тренировочная боль, перерастянутые связки (6)

    • День 15. Мне мало нагрузки, утренние тренировки, мне много нагрузки (8)

  • День 16. Плохо засыпаю из-за тренировки, ребенку скучно тренироваться

  • День 17. Немного о мотивации

    • День 18. Очередные ответы Дмитрия Смирнова (9)

    • День 19. Видео-комплекс - массаж, разминка, проработка ног и таза, вытягивание позвоночника(9)

    • День 2. Жиросжигание, мне тяжело, мне легко, бег, паузы отдыха, плеер (7)

  • День 20. Видео-комплекс - шпагаты

  • День 21. Новая подборка ответов Дмитрия Смирнова

  • День 22. Боб Андерсон. Растяжка для каждого

    • День 23. Комплекс на растяжку от Mimi Solaire (1)

    • День 24. Подтягивания с помощью стула (2)

  • День 25. Снова о 80 процентах интенсивности

  • День 26. Видео - мотивация

  • День 27. Укрепление мышц шеи от мануальщика-бурята

    • День 28. Методика Роббина Маккензи, укрепление шеи от Тамира Шейха (2)

    • День 29. Настрой на тренировку (2)

    • День 3. Видео участника № 62, еда и тренировка, как приседать с прямой спиной (7)

    • День 30. Лео Бабаута (1)

    • День 31. Схема второй части 100-дневного воркаута (9)

    • День 32. Тяга Кинга (1)

  • День 33. Отмена 6-го упражнения и идеальные австралийские подтягивания

  • День 34. Выпады - 7 важных моментов

    • День 35. Вебинар 3 ноября 2011 года (2)

  • День 36. Лишний вес, снижение нагрузки

  • День 37. Пресс, положение стоп при приседаниях, видео участника schumachera

  • День 38. Дмитрий Смирнов. Грыжи, постановка ног при приседаниях и...

    • День 39. Зимние тренировки на улице (4)

  • День 4. Видео участника №16, когда будет комплекс на гибкость

  • День 40. Лишний вес

    • День 41. Вебинар - вопросы. Сергей Бадюк - растяжка (2)

  • День 42. Ждем вас сегодня на вебинар

    • День 43. Как снизить зависимость от сладкого, сообщество единомышленников (4)

    • День 44. Спорт и ЗОЖ после 40, 50, 60... лет (3)

  • День 45. Активное долголетие - Геннадий Бойченков, Jack Lalanne

    • День 46. Оставайся голодным! (4)

  • День 47. Снимайте себя на видео, разбор роликов

    • День 48. Видео от Дмитрия Яшанькина (2)

  • День 49. Мышцы кора

    • День 5. Видео Артема Бразговского, про красивое движение, 5 важных моментов воркаута, пресс, брусья, любимое дело (9)

    • День 50. Качество и регулярность (5)

    • День 51. Тренировки в путешествиях. Часть 1. (3)

    • День 52. Тренировки в путешествиях. Часть 2. (4)

  • День 53. Утренняя зарядка от Дмитрия Яшанькина

  • День 54. Рассуждения о целях воркаута и о силовом прорыве

    • День 55. История про подтягивания на турнике (1)

    • День 56. Изменение телосложения (1)

    • День 57. История Роберта Гилла (2)

    • День 58. Фоам-роллер - лучше, чем массаж (2)

    • День 59. Осанка, обратные гиперэкстензии (1)

    • День 6. Комплекс растяжки Джамала Ажигирея, когда ждать изменений (6)

  • День 60. Силовой прорыв

  • День 61. Силовой прорыв - комментарии

  • День 62. Тренировка мышц кора плечевых суставов

    • День 63. Ваше первое подтягивание (2)

  • День 64. Плоскостной тренинг и подтягивания

    • День 65. Что подарить мужчине на Новый год из спортинвентаря (5)

    • День 66. Что подарить женщине на Новый год из спортинвентаря (2)

  • День 67. Как разнообразить круги воркаута

  • День 68. Занятия после перерыва и концентрация на тренинге

    • День 69. Великий секрет прогресса в тренинге (1)

    • День 7. Тренировочный дневник, для чего вести, что фиксировать (7)

    • День 70. История одного полицейского (2)

  • День 71. Прорыв - технические максимумы

  • День 72. Варианты усиления нагрузки

  • День 73. Правда и мифы о кардио нагрузках

  • День 74. Функциональный тренинг

    • День 75. Удовольствие от тренировок и регулярность тренинга (2)

  • День 76. Советы, как заставить себя тренироваться

    • День 77. Необходимость крепкого тела в современных условиях (2)

    • День 78. Питание в командировках (4)

  • День 79. Принцип пикового напряжения. Видео Дмитрия Яшанькина

    • День 8. Тренировка дома, в гостинице и где угодно (7)

  • День 80. Принципы постоянного напряжения и противодействия гравитации, видео Яшанькина

    • День 81. Рубеж первого подтягивания и новогодняя интрига (7)

  • День 82. Благодарность участникам

    • День 83. Кристиан Бейл - воркаут (3)

  • День 84. Кэмерон Диаз — воркаут

  • День 85. Роберт Дауни мл - воркаут. Часть 1

  • День 86. Роберт Дауни мл — воркаут. Часть 2

  • День 87. Дженифер Лопес - воркаут

  • День 88. Мэтт Дэймон - два подхода к тренировкам

  • День 89. Отношение к тренировкам

    • День 9. Как ставить ступни в приседаниях, динамический стретчинг на шпагаты (3)

    • День 90. Первый рывок (4)

    • День 91. Второй рывок (6)

    • День 92. Третий рывок (5)

    • День 93. Четвертый рывок. (2)

    • День 94. Пятый рывок (7)

    • День 95. Шестой рывок. (2)

    • День 96. Седьмой рывок (2)

  • День 97. Отдых и объявление.

    • День 98. Восьмой рывок (2)

    • День 99. Девятый рывок (2)

    • Разминка и заминка (8)

    • Цели 100-дневного воркаута (3)

• Воркаут-2012

• • ВАЖНО!!! Как подтвердить вашу заявку в 6-месячном тренинге

    • Выбор победителя 100-дневного воркаута (14)

    • День 01. Воркаут-комплекс №1 (104)

    • День 02. Разбор первого комплекса (53)

    • День 03. Боли в мышцах, техника выпадов (48)

    • День 04. Пятнашки (15 pzzl diet) (42)

    • День 05. С какой схемы начинать Пятнашки? Подтягивания на турнике (36)

    • День 06. Разминка (47)

    • День 07. Заминка (35)

    • День 08. Воркаут-комплекс № 2 (84)

    • День 09. Разбор второго комплекса (62)

    • День 10. Пятнашки - баланс. Отжимания дзюдо (57)

    • День 100. Финал "100-дневного воркаута" (161)

    • День 11. Приседания. Советы австралийского фитнес-тренера (20)

    • День 12. Как сделать пресс и о вопросах в личку (53)

    • День 13. Ответы на вопросы (62)

    • День 14. Советы профессионала для начинающих (46)

    • День 15. Воркаут-комплекс №3 (116)

    • День 16. Разбор третьего комплекса (59)

    • День 17. Ягодичный мостик, тяга Кинга и задняя часть бедра (38)

    • День 18. Кардиотренинг (50)

    • День 19. Колесо физического баланса (15)

    • День 20. Ответы на вопросы (36)

    • День 21. Скакалка для взрослых (30)

    • День 22. Воркаут-комплекс №4 (100)

    • День 23. Разбор четвертого комплекса. Ягодичный мостик (50)

    • День 24. Подтягивания на турнике. Часть 1 (42)

    • День 25. Подтягивания на турнике. Часть 2 (67)

    • День 26. Ответы на вопросы (69)

    • День 27. Белки в нашем рационе питания (110)

    • День 28. Ничего не понимаю. Часть 1 (71)

    • День 29. Воркаут-комплекс № 5 (162)

    • День 30. Разбор пятого комплекса. Ответы на вопросы (102)

    • День 31. Ответы на вопросы (69)

    • День 32. Гири – а женское ли это дело... (37)

    • День 33. Стопы, таз, единоборства, своя система оздоровления... (52)

    • День 34. Мотивация - работает или нет (98)

    • День 35. Техника упражнений и варианты ее усложнения (16)

    • День 36. Воркаут-комплекс № 6 (60)

    • День 37. Разбор шестого комплекса. Коррекция техники. Брюшной пресс (84)

    • День 38. Тренировочный дневник, дыхание, музыка (32)

    • День 39. Процент жира у мужчин (76)

    • День 40. Процент жира у женщин (73)

    • День 41. Как подготовиться к длительному бегу (38)

    • День 42. 100 дней – достаточно ли... (59)

    • День 43. Воркаут-комплекс № 7. История Татьяны (86)

    • День 44. Разбор комплекса № 7. Свинги с гирей (59)

    • День 45. Свинги с гирей - любопытные исследования (43)

    • День 46. Отношение к жизни (13)

    • День 47. Интервью актера-каскадера. Часть 1 (20)

    • День 48. Интервью актера-каскадера. Часть 2 (20)

    • День 49. Интервью актера-каскадера. Часть 3 (35)

    • День 50. Воркаут-комплекс № 8. Отжимания уголком (63)

    • День 51. Силовой тренинг - залог будущих успехов (50)

    • День 52. Тренировки в пустыне (24)

    • День 53. Перетренированность (57)

    • День 54. Ответы на вопросы (26)

    • День 55. Добиваем оставшиеся вопросы (33)

    • День 56. Обруч, биоритмы, бег, икры, Insanity (23)

    • День 57. Преодолеваем рубеж первого подтягивания (179)

    • День 58. О вчерашнем и когда ждать изменений (91)

    • День 59. Воркаут-комплекс № 9. (58)

    • День 60. Подъем гири на грудь (47)

    • День 61. Ответы на вопросы (15)

    • День 62. Диета или образ жизни... (73)

    • День 63. Ищем смысл в наших целях (25)

    • День 64. Последний гвоздь в гроб кардио (72)

    • День 65. О моем отношении... к некоторым вещам (85)

    • День 66. Воркаут-комплекс № 10 (53)

    • День 67. Как не переедать в ресторанах (53)

    • День 68. Силовой тренинг и похудение (40)

    • День 69. Как рассчитать суточную калорийность (30)

    • День 70. Потребность в БЖУ (42)

    • День 71. Еще один способ расчета КБЖУ (39)

    • День 72. Эспандер, кардио, цейтнот, второе подтягивание (32)

    • День 73. Воркаут-комплекс № 11 (77)

    • День 74. Три принципа, на которых построен "100-дневный воркаут" (53)

    • День 75. Система FBodyRus (44)

    • День 76. FBodyRus - про модули, ответы на разные вопросы (58)

    • День 77. Старт FBodyRus и обзор эспандера (43)

    • День 78. Поиграем в Пятнашки! (17)

    • День 79. Рассчитываем калорийность при готовке (19)

    • День 80. Воркаут комплекс № 12 (95)

    • День 81. Контроль прогресса (27)

    • День 82. Выбрать спорт с умом (9)

    • День 83. Ответы на вопросы (24)

    • День 84. Еда на новогодних праздниках (29)

    • День 85. Ответы на вопросы (12)

    • День 86. Комплексный подход. Тренинг после перерыва (58)

    • День 87. Воркаут комплекс № 13 (53)

    • День 88. Как пережить новогодние праздники, используя диету "Пятнашки" (24)

    • День 89. Поговорим о завтраках (17)

    • День 90. Плюсы силовых тренировок - вебинар (23)

    • День 91. Ответы на вопросы (8)

    • День 92. Финишный рывок первый! (62)

    • День 93. Финишный рывок второй! (48)

    • День 94. Финишный рывок третий! (46)

    • День 95. Финишный рывок четвертый! (19)

    • День 96. Финишный рывок пятый! (60)

    • День 97. Отдых и новости (24)

    • День 98. Финишный рывок шестой! (44)

    • День 99. Финишный рывок седьмой! (28)

    • Международная команда судей (6)

    • Много новостей. Ответы на вопросы. Часть 2 (13)

    • Награждение победителей "100-дневного воркаута" (64)

    • Начальное фитнес-тестирование (7)

    • Оборудование для воркаута (15)

    • Общение на "ты". Миссия тренинга. Спонсоры и помощники (2)

    • Объявление. Продолжение следует (35)

    • Открыта регистрация на 100-дневный воркаут-2012 (9)

    • Результаты участников "100-дневного воркаута". Часть 1 (6)

    • Результаты участников «100-дневного воркаута». Часть 2 (2)

    • Результаты участников «100-дневного воркаута». Часть 3 (7)

    • Результаты участников «100-дневного воркаута». Часть 4 (11)

    • Результаты участников «100-дневного воркаута». Часть 5 (1)

    • Результаты участников «100-дневного воркаута». Часть 6 (7)

  • Результаты участников «100-дневного воркаута». Часть 7

    • Результаты участников «100-дневного воркаута». Часть 8 (5)

    • Секрет формы... Депрессия... Привычка тренироваться... (17)

    • Слово судьям - Дмитрий Ш (4)

    • Слово судьям - Ирина Стояновская (7)

    • Слово судьям - Мария Ларина и Елена Бобкова (15)

    • Слово судьям - Мария Холопова (15)

    • Слово судьям - Олег Терн (6)

    • Слово судьям - Руслан Дудник (12)

    • Собираем заявки на номинации. Ответы на вопросы. Часть 1 (83)

    • Спонсоры и призы (30)

    • Стратегия 100-дневного воркаута-2012 и эксперимент моего брата (32)

    • Твиттер для воркаута, как заявляться в номинации, группа вконтакте (5)

    • Цели воркаута-2012 (1)

    • Эмблема. Сотрудничество. Совмещение воркаута с другими видами спорта. (2)

• Выносливость

  • • Как полюбить бег (24)

• • Кардиотренинг - коротко о важном

    • Приседания - как тренировка выносливости (47)

• Гибкость

  • • Как безопасно садиться на шпагаты (5)

    • Как растягиваться, если вы занимаетесь силовым тренингом (7)

    • Как сесть на шпагат и какие суставы нельзя растягивать (6)

• • Подводные камни шпагатов

  • Принципы развития гибкости

  • Принципы растяжки по системе Дарума Тайсо

  • Простые методы стретчинга.

    • Работающий план развития гибкости (11)

    • Развитие гибкости - противопоказания (9)

    • Самый короткий путь к совершенствованию фигуры (9)

    • Тесты для проверки уровня гибкости (7)

• Гимнастика

• • Ходьба на руках

• Здоровье

  • • 18 здоровых привычек вместо 18 лишних килограмм (10)

    • Как я улучшил зрение с -2,5 до -1 за три месяца. (43)

    • Тренировки утром - быть или не быть? (29)

    • Усиление кровотока в области таза (3)

    • Целебная вибрация - и не только для блоггеров (6)

    • Целебная вибрация. Упражнения. (4)

• Избранное

• • 10 вестей с наших полей

    • VIP-программа - шпагат, как у Ван Дамма (2)

  • Англо-русский перевод терминов на тему фитнеса

    • Вывод по итогам неприятного общения (37)

    • Дмитрий Певцов - секрет формы (7)

    • Мороз и солнце, день чудесный! (2)

    • О том, как я УЗИ делал, об алкоголе и стрессах... (2)

    • По следам Джеки Чана (8)

    • Подвальные качалки 90-х (11)

• Интервью

• • Интервью - Валерия Демидовская, мама-блогер

  • Интервью - Дарья Рыбалко. От любителя до профессионального инструктора

    • Интервью - Олег Терн, автор методики питания "Три кулака" и "Пятнашки" (9)

  • Интервью с Дмитрием Ш. Часть 1

    • Интервью с Дмитрием Ш. Часть 2 (1)

  • Интервью с Дмитрием Ш. Часть 3

    • Интервью с Дмитрием Ш. Часть 4 (2)

• Мотивация

  • • Давайте потанцуем... (5)

    • Драться или качаться? (4)

    • Как начать или первый шаг (8)

    • Одна история или снова о мотивации (15)

    • Остановись, мгновенье... (15)

    • Тим Ворон. 200 процентов. (15)

    • Уилл Смитт - мудрые и простые мысли (10)

• Питание

  • • Диета Воина. Часть 1 (17)

• • Диета Воина. Часть 2

    • Завтрак - полезно, быстро, вкусно (23)

    • Питание "Три кулака". Пост 1. Введение. (10)

    • Питание "Три кулака". Пост 2. Основные принципы. (9)

    • Питание "Три кулака". Пост 3. Список продуктов. (14)

    • Питание "Три кулака". Пост 4. Три схемы работы с весом (6)

    • Питаться вкусно и полезно (8)

    • Пятнашки и девушка - бухгалтер (6)

• Полезности

  • • Пятнашки, доктор Бубновский, Дневник Успеха (2)

• • Тренировки дома - оборудование

    • Эспандер (19)

• Саморазвитие

  • • А нужно ли вообще саморазвитие? (10)

    • Как выбрать хобби? (21)

    • Как относиться к жизни (23)

    • Можно ли влиять на реальность? (12)

    • Новая жизнь с понедельника... (6)

    • Простой способ быть здесь и сейчас (24)

    • С чего начать саморазвитие? 10 способов! (17)

• Силовой тренинг

• • Видео упражнений

  • Дмитрий Смирнов отвечает на вопросы. Выпуск 2.

    • Дмитрий Смирнов. Подборка ответов. Часть 1. (4)

    • Если я не могу подтянуться даже один раз... (18)

    • Как разнообразить упражнения для мышц кора? (5)

    • Как я научился подтягиваться (8)

  • Мышцы кора - загадочные и неизвестные

    • Ноги и ягодицы - красота и функциональность (7)

  • Нюансы силового тренинга. Часть 1

  • Нюансы силового тренинга. Часть 2

    • Отжимания - как оздоровительное упражнение (7)

    • Первое подтягивание для сомневающихся (4)

    • Плюсы силовых тренировок (2)

  • Почему Дэйв Дрэйпер не делал жим штанги лежа

    • Почему приседания бесценны! (2)

    • Приседания на одной ноге (11)

    • Силовой комплекс для начинающих (2)

  • Силовой фитнес и наши гормоны

    • Тренинг грудных мышц без отягощений (28)

  • Тренинг грудных мышц от Тамира Шейха

  • Укрепление мышц шеи.

  • Чад Уотербери.

    • Эксперимент "Вызов Уотербери - 2011". (17)