Ходьба с палками – нордическая или скандинавская, а также nordic walking, как ее принято называть во всем мире, подходит в качестве занятий даже для самых нетренированных людей. С помощью таких занятий они смогут постепенно привыкнуть к физическим нагрузкам, со временем увеличивая их объем, повысить свою выносливость.
Данный вид спорта поможет в эффективной и рациональной тренировке мышц. При этом, в то время как при обычной ходьбе основная нагрузка приходится на долю ног, при нордической ходьбе работает помимо этого еще и верхняя группа мышц (мышцы спины плечевого пояса, брюшного пресса, шеи). А позвоночник, напротив, отдыхает, за счет того, что нагрузка с него перемещается на палки. Особенно важным это является по отношению к полным людям, которые страдают от радикулита и остеохондроза, так как ходьба обычно для них не в радость, они быстро утомляются, в ногах и позвоночнике появляются боли.
Ходьба с палками используется в качестве лечения и профилактики болезней опорно-двигательного аппарата. При этом она дает возможность также разгрузить суставы ног, снижая тем самым амортизационную нагрузку. Подобный вид ходьбы особенно хорош для всех, кто страдает от артроза или же перенес травму ног. В отличие от обычной, нордическая ходьба вызывает ускорение пульса в минуту на 10-15 ударов, тем самым она является более эффективной в качестве тренировки сердечно-сосудистой системы.
В первое время ходьба с палками рекомендовалась в качестве действенного метода для похудения. И действительно, наверное, это самый из приятных способов по избавлению от лишних килограммов. В отличие от обычной, ходьба с палками является более энергозатратной. Согласно исследованиям, проведенным британским National Health Institute, занимаясь подобной ходьбой, мужчины тратят на 21% калорий больше, а женщины – на 18%. В зависимости от степени интенсивности тренировок, расход калорий может составить около 350 ккал в час.
Помимо всего прочего, прогулка с палками способна доставить колоссальное удовольствие. Ведь занятия ей приводят к выработке в организме «гормонов счастья» – эндорфина и серотонина, что в свою очередь активизирует умственные способности, а также способствует релаксации организма.
Палки, предназначенные для нордической ходьбы очень легкие, так как их изготавливают из углепластика, алюминия, а также других композитных материалов. Своим внешним видом они очень похожи на лыжные палки, однако последние для таких занятий не подойдут. Нордические палки короче, чем обычные и имеют сменный наконечник, предназначенный для хождения по льду, снегу, по грунтовым дорожкам. Нордические палки могут также быть оснащены шипом, как на лыжных палках, или каблуком, изготовленным из твердой износостойкой резины для асфальта.
При выборе палок важно правильно подобрать их длину. Ведь если они окажутся не по размеру, то могут стать причиной возникновения болей в спине или в коленях, а также они способны спровоцировать ухудшение осанки.
Длину палок можно определить по следующей формуле: рост человека нужно умножить на 0,68. Но лучшим решением станет приобретение телескопических палок, способных менять длину. Такие палки подойдут для использования сразу для всех членов семьи.
В отношении экипировки, по большому счету, необходимым будет только наличие удобных кроссовок.
Научиться технике нордической ходьбы несложно, так как она совершенно естественна. Все так же как при обычной ходьбе, только движения должны быть более интенсивными. При отталкивании палки должны упираться в землю под углом в 45 градусов. Чем больше замах руками, тем шире должен быть шаг и сильнее нагрузка, и наоборот. И напоследок, следует отметить, что для поддержания хорошей формы, нужно будет заниматься в течение 30-40 минут 3 или 2 раза в неделю.
Прочитать оставшуюся часть записи »
опубликовано в Активное долголетие, Движение - жизнь, Новости, Обретение стройности (похудение), Оздоровление, Помощь и профилактика