Statikus nyújtás: Ülő helyzetben, vállak és lapockák 'V' alakban lehúzva, fej oldalra hajtása. A nyújtást 20-30 másodpercig tartsd ki.
Ellenállásos nyújtás: Belégzésre feszítsd a fejed a tenyeredbe, majd kilégzésre lazíts és húzd tovább a fejedet. Ismételd 3-5-ször.
Mobilizáció: Kilégzésre húzd el a fejed a vállad irányába, tartsd meg egy pillanatra, majd középhelyzetig térj vissza belégzéssel. Ismételd 10-szer lassan.
Masszázs: A keringést javító masszázs-technikák hatékonyan csillapíthatják a fájdalmat és lazíthatják az izmokat.
Kinezio-tape: Segíthet az izmok stabilizálásában és nyújtásában, fájdalomcsillapító hatással.
Vállmozgások: Emeld fel a karod, majd figyeld meg a vállöved és a karod helyzetét. Húzd fel a vállaidat a füled irányába, majd lassan engedd vissza. Ismételd néhányszor.
Stressz csökkentése: A stressz csökkentése és az ülő életmód elkerülése fontos a krónikus fájdalom megelőzésében.
Rendszeres testmozgás: A rendszeres testmozgás segíthet az izmok optimális rugalmasságának fenntartásában.
Ha a fájdalom tartós vagy súlyos, érdemes szakemberhez fordulni, hogy komplex terápiát kapjunk, amely trigger pont terápiát, manuálterápiát és fascia lazítást is magában foglalhat.
Köpölyös cellulit kezelés és egész test masszázsa
Sokat cipelsz a válladon? Ez "szédület" !
Cellulit kezelés Köpölyös masszázzsal
Készülj a nyárra,- cellulit-masszázzsal