Сила слова допомагає подолати стрес, почуватися краще і вчитися мислити позитивно. Спробуєте? 😌

Навіть якщо наразі не знаєте, що собі сказати, ми зібрали фрази-мотиватори, які стануть в нагоді. Їх можна говорити собі біля дзеркала зранку, шепотіти у складний момент, подумки повторювати під час прогулянки та періодично нагадувати дітям 

Головне — пам’ятайте, щоб позитивні фрази почали працювати, їх потрібно активувати — тобто підкріплювати власними діями 

🤝 Матеріали підготовано за підтримки Всеукраїнської програми ментального здоров'я Ти як?

📱Життя сучасного підлітка складно уявити без соціальних мереж. Там вони дружать, жартують, часом вчаться та надихаються. Водночас у соцмережах є багато небезпек та ризиків, що можуть нашкодити молодій людині.

Розповідаємо про різні впливи та як їх розпізнавати, щоб мати змогу вберегти та підтримати 👇

#нарівнихонлайн

Робота зі своїми думками та емоціями схожа на організацію простору всередині себе: треба вирішувати, які речі дуже важливі, а які — ні. Розкладати їх по поличках та стежити, щоби усе було гармонійно.

Тоді поведінка, а з нею і простір навколо може змінитися 

Як це працює? Розповідаємо в каруселі ➡

Іноді наші турботи схожі на валізу, яку нам доводиться всюди носити. Вони обтяжують, відбираючи сили та настрій.

Проте існує спосіб ефективно впоратися з ними — виділити спеціальний час для переживань. Це не про уникнення своїх думок чи емоцій, а про вміння керувати ними 🚘

Спробуй визначити конкретний час, щоб спокійно обміркувати все, що тебе турбує. Це може бути декілька хвилин увечері перед сном або під час прогулянки.

Приділяючи увагу своїм почуттям, ти даруєш собі підтримку й полегшення, адже кожне з них заслуговує бути почутим 💭👂🏼

Гортай карусель, щоб дізнатися, як «час для тривог» може зробити твої думки легшими та спокійнішими ➡️

Попереду емоційні святкові дні і не менш емоційна підготовка до них ☝️

Бо усі прибирання, прикрашання, готування, подарункообирання бувають ой які стресові. Ще до свята можна знервуватися, розізлитися та розчаруватися так, що буде не до святкувань 🙄

Щоб тобі трохи допомогти, ми склали карусель з нагадуваннями про головне.

Вона вийшла дуже щира, сподіваємося, стане у пригоді при підготовці 🎄

Чому сумно, коли навколо все сіре?

Це може бути просто такий період, і він пройде. 

А може бути сезонний афективний розлад.

Дзвіночки», які сигналізують про нього, — це тривалі втома, пригніченість, зниження інтересу до повсякденних справ, надмірний сон та зміна апетиту. 

Радимо переглянути симптоми, якщо підозрюєте у себе САР, та звернутися за допомогою до спеціаліста — лише фахівець може діагностувати розлад.

Гарячі лінії для звʼязку із професіоналами, готовими вас підтримати:

🟣Лінія Національної психологічної асоціації 0 800 10 01 02

з 10:00 до 20:00 щодня, дзвінки безкоштовні

🟣Лінія міжнародної гуманітарної організації «Людина в біді» 0 800 21 01 60

цілодобово, дзвінки безкоштовні

За матеріалами Всеукраїнської програми ментального здоров’я “Ти як?” в межах ініціативи «Сила жити: психологічна підтримка, відновлення, стійкість», яку впроваджує ГО «Важлива» за підтримки проєкту USAID Розбудова стійкої системи громадського здоров’я.

USAID Ukraine - USAID Україна  

Pact 

#тияк #дбаюпросебе #вправидлязаспокоєння #самодопомогапристресі  #психологічнапідтримка

Тренд, який не можна закрити☝️

Можна лише додати ідей, як потурбуватися про ментальне здоров’я. Наші способи — у каруселі ➡️

Щоб нового року в тебе було ще більше усвідомлених прогулянок, справді смачних ковтків кави, якісного відновлення і правильних рішень.

Бо подбати про себе просто і без модних порад можна в будь-який момент і в будь-якому місці.

Як ти це робиш? ❤️

#тияк #USAIDUkraine #USAIDУкраїна #Розбудовастійкоїсистемигромадськогоздоров'я

«От би ніколи не відчувати поганих емоцій», — часом кожен з нас так думає, коли злість 😡, страх 😨 чи смуток 😔 накривають з головою. Але чи справді ці емоції «погані»? 

👉 Гортай карусель та дізнайся, як кожна емоція, навіть та, що викликає дискомфорт, може стати твоїм дороговказом. 

Памʼятай, розрізняти та приймати свої емоції — це не слабкість, а навичка, яка допомагає усвідомлено рухатися вперед і дбати про себе. 

Ти на своєму шляху.

USAID Ukraine - USAID Україна Розбудова стійкої системи громадського здоров’я

📌  Турбота про себе є ключовим елементом психічного здоров’я, що допомагає протистояти стресовим факторам, яких на сьогодні чимало.

🟢  Суть турботи про себе в тому, щоб навчитися розуміти власні потреби, прислухаючись до своїх емоцій та тіла.

🟢  Турбота про себе може зіграти важливу роль у підтримці вашого психічного здоров’я.

🟢  Турбота про себе означає приділяти час тому, щоб робити те, що допомагає вам добре жити та покращує як фізичне, так і психічне здоров’я.

Українці вражають своєю силою, витривалістю та здатністю долати труднощі. Але навіть найсильніші інколи відчувають утому або зневіру. В такі моменти ми можемо втрачати рівновагу та здатність реагувати раціонально. 

З повагою до досвіду кожного Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?» у співпраці з психологинею Світланою Ройз підготувала спеціальний путівник з емоційної регуляції – збірку-практикум «Правила внутрішнього руху».

Це короткі нагадування про те, як стабілізувати свій стан та емоції, коли це необхідно, щоб зберігати стійкість за будь-яких обставин. Як зупинитися та прислухатися до власних потреб. Як, хоч би що відбувалося, нагадати собі: ти на своєму шляху.

У практикумі зібрана інформація, як усвідомлювати ресурси тіла, емоції, свої цінності, впливати на власні думки та реакції.

 Досліджуйте путівник у зручному форматі: деталізований цифровий варіант уже доступний для перегляду та завантаження на платформі «Ти як?» у розділі «Стійкість» (https://howareu.com/stiikist).

Цінності – це наш навігатор, емоції – наше паливо, а уважність до себе – ресурс, що допомагає триматись і тримати інших на нашому спільному шляху, адже стійкість одного – стійкість мільйонів.

Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) – це не слабкість і не «вигадка», а реальна психологічна реакція на травматичні події. В Україні, де війна торкнулася кожного, все більше людей стикаються з ПТСР, навіть не підозрюючи про це.

Якщо ви помічаєте ці симптоми у себе чи близьких, не залишайтеся наодинці. Звернення до спеціаліста – це не слабкість, а відповідальність перед собою.

Звертайтеся за допомогою – ви не одні.

🟧🟩 Чому ПТСР буде не у кожного з нас?

🔰 Останнім часом ми все частіше чуємо про посттравматичний стресовий розлад — ПТСР. 

☝️ Виникає думка — ніби ПТСР буде у всіх, хто пережив щось складне.

❓ “Я пережив(ла) жахливе, зі мною точно щось не так…”

❓ “У мене немає ПТСР, значить я черствий/черства?”

❓ “Я не сплю, дратуюсь, плачу — це вже ПТСР?”

👉 Ці питання — природні. Але ось що важливо знати:

✅  Твоя реакція — це не “слабкість” і не “діагноз”.

✅  Якщо болить — це нормально. 

✅  Якщо ти втомився — це зрозуміло.

✅  Якщо ти не відчуваєш "серйозних симптомів" — це теж нормально. Це не означає, що з тобою “щось не так”.

📌 ПТСР буде не у кожного! Але ПІДТРИМКА має бути ДЛЯ КОЖНОГО.

🟠 Людська психіка має потужні механізми захисту, адаптації та відновлення. Травма — це глибоке потрясіння, але не кожна травма завершується розладом.

🔹 У когось реакція може бути короткочасною: безсоння, тривожність, дратівливість.

🔹 Інші можуть справлятися завдяки внутрішнім ресурсам, підтримці близьких або допомозі психолога.

🔹 А хтось дійсно стикається з ПТСР — і це потребує фахової уваги та лікування.

🔔 Що знижує ризик розвитку ПТСР?

✏️ підтримка родини та друзів

✏️ можливість ділитися емоціями

✏️ доступ до психолога

✏️ стабільне оточення (навіть мінімальне)

✏️ особисті внутрішні ресурси

❤️ Турбота про себе — це не розкіш, а необхідність.

Ресурсна вправа 

 «Я є. Я маю. Я можу. Я буду» 

Сьогодні ресурс дуже важливий, тому рекомендуємо Вам коротеньку ресурсну вправа.  Відкрийте нотатки в телефоні або візьміть блокнот або аркуш паперу, виділіть 5-10 хвилин.

 📝 "Я є"

Напишіть те, чим ви пишаєтеся в собі і що доброго пов'язане з вами.

(Я жива(ий). Я доброзичлива(ий). Я активна(ий)...)

 📝 "Я маю"

Перерахуйте людей, місця та різні ресурси, на які ви можете покластися.

(Робота, батьки, подруга Настя, колеги, кошти на рахунку).

 📝 "Я можу"

Напишіть навички, вміння, види діяльності, якими ви володієте.

(Брати відповідальність, керувати проектами, вчитися, спілкуватися англійською, підтримувати людей, знайомитися з людьми).

 📝 "Я буду"

Вкажіть, що ви робитимете, щоб підтримати себе у важкі часи.

(Піду на прогулянку, ляжу спати вчасно, подзвоню подрузі).

В останньому пункті можна також записати такі кроки, які необхідні для покращення ситуації та вирішення проблем.

Мета цієї вправи – допомогти вам нагадати собі про ресурси, як зовнішні, так і внутрішні. І нагадати, що ви можете їх активно використовувати, щоб підтримати себе в складні часи.

Техніка Наталії Сабліної

📍 В травні у багатьох країнах світу розпочинається Місяць обізнаності про ментальне здоров’я.

📊 За результатами всеукраїнського соціологічного опитування «Ти як?», понад третина українців відчуває розчарування (39%) і безсилля (35%). Майже вдвічі більше – напруженість (61%) та втому (59%).

☑ У такі періоди особливо важливо відкрито говорити про стан ментального здоров’я. Звернення по психологічну підтримку – це не прояв слабкості, а відповідальний крок до збереження власного ресурсу і піклування про себе.

#ментальнездоровя #соціальнапідтримка #турботапросебе #психологічнадопомога #соціальнапідтримка #mentalhealth

Турбота про себе є ключовим елементом психічного здоров’я, що допомагає протистояти стресовим факторам, яких на сьогодні чимало.

Що означає піклуватися про себе – це усвідомлення того, що ви важливі! Суть турботи про себе в тому, щоб навчитися розуміти власні потреби, прислухаючись до своїх емоцій та тіла. 

Але чому це буває непросто? Часто прислухатися до себе, заважають негативні автоматичні думки, або переконання, такі як: “піклуватися про себе непристойно”, “треба думати про інших, а не про себе”, “я – остання буква алфавіту”, і т.д., але найпоширеніша, з мого досвіду: «піклуєшся про себе – значить, егоїст». Всі ці думки викликають почуття провини та сорому, і щоб не відчувати їх, ми часто ігноруємо свої потреби та не приділяємо час самим собі.

Насамперед хочу сказати, що турбота про себе — це не прояв егоїзму, а навички забезпечення власного здоров’я та добробуту. Де ж ця тонка грань між турботою про себе та егоїзмом, запитаєте ви? Відповідаю – дії егоїста спрямовані на те, щоб отримати вигоду. При прояві турботи про себе, ви не завдаєте шкоди іншим.

Психічне здоровʼя - така сама важлива складова, як і фізичне здоровʼя.

Цього дня (і щодня) варто нагадати:

дбати про себе - не егоїзм, а зрілість 💚

Психічне здоров’я це:

-справлятися з життєвими стресами

-реалізувати власний потенціал

-робити внесок у життя своєї спільноти

-бути гнучким в різних обставинах життя

-проживати почуття

-помічати втому/відновлюватися

-просити про підтримку

Ми не завжди можемо контролювати події навколо нас, 

але ми можемо навчитися бути поруч із собою -

з турботою, прийняттям і теплом вирощувати внутрішній голос самопідтримки.

Сьогодні добрий день нагадати собі:

🌿 Я маю право бути собою.

🌿 Я маю право на емоції.

🌿 Я маю право на спокій і відпочинок.

🌿 Я можу просити про допомогу.

❤️‍🩹 Психічне здоров’я — це основа благополуччя людини, стійкості, здатності відчувати, діяти, підтримувати інших. В умовах війни та спричинених нею постійного емоційного напруження й невизначеності кожен із нас стикається з надмірним навантаженням на психічне здоровʼя, відчуває стрес і втому. Саме тому важливо не ігнорувати власні почуття, а навчитися піклуватися про своє психічне здоров’я.

🤝 Центр громадського здоров’я у Всесвітній день психічного здоров'я долучається до Всеукраїнської програми ментального здоров'я — ініціативи першої леді Олени Зеленської, “Ти як?” і нагадує: психічне здоров’я — це спільна відповідальність кожного з нас.

Як піклуватися про своє психічне здоров’я?

🔹 Дозволяйте собі відчувати. Визнати втому, злість чи смуток — нормально.

🔹 Говоріть про те, що вас турбує, з другом, родичем або психологом.

🔹 Обмежуйте потік новин і обирайте перевірені джерела інформації.

🔹 Дбайте про тіло.

🔹 Підтримуйте контакт — це найкраща профілактика емоційного вигорання.

🔹 Не соромтеся звертатися по допомогу.

🔹 Піклуйтеся про близьких вам людей, підтримуйте один одного.

Формати прояву підтримки:  

▪️ тілесні: дотики, обійми, рука на плечі;

▪️ предметні: речі з історією — улюблена іграшка, листівка, фото;

▪️ побутові: турбота у щоденних деталях — бутерброд у холодильнику, квітка у вазоні, теплий чай;

▪️ соціальні: допомога в магазині, мисочка з водою для тварин, добре слово;

▪️ духовні: молитва, тиха присутність, спільне мовчання.

Дослідження українських і міжнародних фахівців показують:

🔸 рівень щоденного стресу та тривоги майже вдвічі вищий у людей, які не мають якісної соціальної підтримки;

🔸 люди з низьким рівнем соціальних зв'язків у 6 разів частіше оцінюють своє життя як «страждання»;

🔸 люди з міцними соціальними зв'язками в 3 рази частіше оцінюють своє життя як «процвітаюче»;

🔸 дорослі, які часто спілкуються з близькими, є більш адаптованими;

🔸 обговорення почуттів і переживань з батьками сприяють більшій адаптованості дітей до стресу;

🔸 батьки дітей, які краще адаптуються до стресу, активно залучаються до їхнього життя.

🫂 Тому сьогодні і щодня запитайте когось поруч: “Ти як?” І не забудьте чесно відповісти собі на це питання.