* USIA 45 Up Sebaiknya sudah tidak fokus memburu kuliner...

Post date: Feb 03, 2019 9:34:1 AM

USIA 45 Up Sebaiknya sudah tidak fokus memburu kuliner... perbanyak rekreasi saja....

Ini pesan Prof. Dr. dr. Bhenny Karim, SpPD-KR. (Guru Besar FK UGM)

Untuk saudara2ku yg telah berusia 45 thn ke atas , lebih2 disiplin jaga kesehatan

Proses Penuaan (aging), sudah mulai sejak usia 32 tahun, dgn mulainya ● Penurunan Fungsi Organ-Organ (Seperti Ginjal, Lever, Anak Ginjal, Hypophyse dsb.nya) dan

● Penurunan Hormon-Hormon (Seperti Testosteron, Growth Hormon, Coenzym Q10, Estrogen. Pada pria Pemurunan hormon progesteron dan testosteron.

● Penuaan adalah suatu penyakit yg berlangsung kronis yg sebenarnya tidak dapat dicegah , di obati dan dikembalikan menjadi muda.

● Penuaan bukanlah hukuman , tetapi akibat titah dari gen.

■ Beberapa penyakit yang muncul akibat proses penuaan, adalah:

■1. Osteoporosis.

■2. Metabolik Syndrome, dgn Akibat Penyakit Cardiovasculer (seperti Stroke, Penyakit Jantung Koroner dan Hypertensi Renal).

■3. Cancer (seperti Payudara, Colorectal/Usus, Prostat, Ovarium).

■4. Alzeimer (Pikun).

■5. SD (Sexual Dysfunction).

APA SAJA YG HARUS DILAKUKAN?

■ 1.BERGERAK.

Jalan kaki 3 s/d 5 km/hari) dapat MenCegah Osteoporosis (Rapuh Tulang) dan Hypertensi.

■ 2.SENAM OLAH NAFAS

Paru-paru Perlu Latihan Deep breathing/maximal breathing, untuk meningkatkan Aliran Darah di alveoli, Menguras CO2.

■ 3.KURANGI KARBOHIDRAT

Cukup Protein, Buah dan Sayur.

■ 4.JAGA BERAT BADAN

Bobot Ideal Pria ( Tinggi Badan diKurangi 100 ) , Wanita ( Tinggi Badan diKurangi 110 ).

Lingkaran Perut Tak Boleh Lebih 80 cm untuk wanita, 90 cm untuk Pria.

BMI Tak Boleh Lebih 30 kg/m2.

■ 5.TEKANAN DARAH TIDAK BOLEH LEBIH 140/90.

Cek Tensi Tiap Minggu.

■ 6. KADAR GULA DARAH TIDAK BOLEH LEBIH 110, Trigliserida 150, HDL Harus Lebih 50.

Jadi Cek Darah Max Tiap 6 Bulan.

■ 8.ISTIRAHAT CUKUP

Tidur 6 jam seBisanya mulai jam 10 malam, Lampu Mati (Merangsang Growth Hormon).

Jangan Makan 3 jam Sebelum tidur (Mencegah GERT, Mencegah Sesak).

Bantal Pendek (Meningkatkan Oksigenasi otak).

Miring ke Kanan (mengurangi Beban Jantung).

■ 9.KURANGI STRESS

Jgn beKerja di Luar Kapasitas/KeMampuan.

Perbanyak Rasa Syukur , Doa atau Ibadah/Meditasi ,

Senantiasa Perbaiki Kualitas ibadah , Iman , Sosial & Hiburan yg Positif ,

PerBanyak Saat Kumpul2 , Ngobrol2 Santai , Canda Ria , Silaturahim atau Berkumpul dgn Keluarga & Sahabat jg Teman2

Tidak Boleh Marah2 atau Emosionil , Buang Jauh2 Hal2 yg berPotensi memBuat Sedih/Kasus ( Hukum/perMusuhan) , Bahkan Hadapilah Segala Hal dg Senyum Bahagia

Silakan share jika bermanfaat

🙏jangan lupa bahagia 🤲perbanyak senyummm dan doa.amin...