서울임상심리연구소

외적 원인

• 물리적 환경

소음  /  강력한 빛  /  더위  /  좁은 공간

• 타인과의 관계

무례함  /  명령  /  다른 사람과 다툼

• 조직 사회

규칙  /  규정  /  형식  /  절차  /  마감시간

• 생활의 사건

가족·친척의 죽음  /  해고  /  승진  /  이사  /  자녀의 출산

• 일상적인 일

만원 지하철  /  열쇠 분실  /  자동차 고장

내적 원인

• 생활 습관

카페인 섭취  /  흡연  /  충분하지 못한 잠  /  과중한 스케쥴

• 부정적인 생각

비관적인 생각  /  자기비하

• 마음의  올가미

비현실적인 기대  /  독선적인 소유  /  흑백논리

• 성격

조급함  /  완벽주의  /  일중독

신체적 변화

• 소화/내분비계

  • 소화가 잘 되지 않는다

  • 위염이나 위궤양이 생긴다

  • 변비나 설사가 생기기도 한다

  • 침샘의 기능을 저하시켜 입을 마르게 한다
    
    

• 심혈관/호흡계

  • 가슴이 두근거린다 (심계항진)

  • 호흡이 빨라진다 (과호흡)

  • 가슴이 먹먹/답답한 느낌이 든다
    
    

• 근육계

  • (머리 주변 근육 긴장) 머리 뒤가 당기듯이 아픈 두통이 생긴다

  • (가슴 주위 근육 긴장) 압박감이나 통증을 느낄 수 있다

  • (목 주위 근육 긴장) 목 안에 무엇인가 있는 듯한 느낌을 갖게 한다

  • (전신 근육 긴장) 몸이 부르르 떨린다