Цигарки «руйнують» серце і легені

Дим цигарок містить смоли, до складу яких входить понад 4 тис. хімічних речовин. Відомо, що 43 із них викликають онкозахворювання. Серед них: ціанід, бензол, метиловий спирт, ацетилен (його використовують для зварювання металу). У цигарковому димі також містяться оксиди азоту і вуглецю – отруйні гази. Головний елемент цього диму – нікотин, речовина, яка викликає у людини сильну наркотичну залежність. Для людини смертельна доза нікотину складає від 50 до 100 міліграм, або дві-три краплі. Саме така доза надходить щодня в кров після викурювання 20-25 сигарет (в одній цигарці міститься приблизно 6-8 міліграм нікотину, з яких 3-4 міліграм потрапляє в кров).

Проникаючи з димом у дихальні шляхи й легені, він швидко всмоктується через слизові оболонки. Відомості про те, що крапля чистого нікотину здатна вбити коня, не є перебільшенням.

Курець втрачає 22 роки життя

За постійного куріння стійкість до нікотину в людини поступово підвищується, що зумовлює потребу збільшувати щоденну дозу сигарет. У випадку припинення надходження в організм нікотину в курця розвиваються явища абстиненції, тобто тяжкі фізичні й психічні розлади, які усуваються або полегшуються після прийому чергової дози нікотину.

Курець у середньому втрачає 15-22 роки життя. Приблизно 25% курців помирають від раку, серцево-судинних захворювань чи інсульту. На 20% збільшується ризик виникнення раку у жінок, які палять, приймаючи одночасно протизаплідні препарати. Вагітні жінки, які палять, на 20% підвищують загрозу викидня і наражають своє дитя на ризик мати захворювання нервової системи. Куріння також може призвести до ускладнень під час вагітності та пологів.

Вдихання диму ("пасивне куріння") може впливати на здоров’я людей, які не курять. Наприклад, воно може посилити дихальні симптоми і провокувати напади астми. У довгостроковій перспективі воно підвищує ризик раку легенів, захворювань дихальних шляхів (особливо астми), хвороб серця і інсульту. У всьому світі щорічно відбувається 430 000 випадків смерті внаслідок дії вторинного тютюнового диму. 64% цих випадків трапляється серед жінок. 

У деяких країнах загроза дії на жінок вторинного тютюнового диму перевищує загрозу того, що вони почнуть вживати тютюн. Пасивне куріння під час вагітності може знизити розвиток плоду і збільшити ризик передчасних пологів. Народжені у жінок, які палять, в середньому мають на 200-250 г меншу вагу, ніж немовлята, які народилися у матерів, які не курять. Чим більше цигарок викурює жінка, тим більша ймовірність зниження ваги дитини при народженні. Це може збільшити ризик смерті і захворювань в дитинстві: куріння під час вагітності збільшує смертність приблизно на 40%, і понад чверть ризиків раптової смерті у дитинстві пов’язані з курінням. У родині, де хтось палить, на 20% зростає ризик захворювання дітей на бронхіальну астму, бронхіт та запалення легень.

Тютюнопаління – перший крок до алкоголю або наркотиків для тих, хто має будь-які психічні або поведінкові розлади внаслідок вживання психоактивних речовин. В умовах реального юнацького середовища, найвищу спроможність викликати залежність мають не наркотики або алкоголь, а тютюн, який, до того ж, є потужним каталізатором формування залежності від інших об’єктів зловживання (у тому числі, і наркотиків). Встановлено, що для отримання максимальної ефективності заходів щодо попередження розповсюдження наркохвороб, їх треба спрямовувати на протидію найбільш поширеним видам залежності: тютюнопалінню, алкоголізму, та азартним іграм.

Кинути палити можна!

Зазвичай, людина, яка не позбавлена волі і вирішила остаточно розлучитися з курінням, здатна упоратися з цим завданням самостійно, без звернення до лікарів. Існують два способи відмови від куріння. Перший полягає в раптовому, одномоментному припиненні куріння. У таких випадках краще використовувати для цього період, не пов’язаний з підвищеним нервовим напруженням: дні відпочинку, подорожей, перебування в лікувальних закладах. Тяжко переносяться лише перші дві-три доби. Потім явища абстиненції проходять, повертається гарне самопочуття, підвищується настрій, людина відчуває приплив сил і бадьорості.

Інший спосіб полягає в поступовому відвиканні від тютюну, у послідовному зниженні денної дози цігарок, що викурюються. Це допомагає уникнути абстиненції і пов’язаних із нею неприємних відчуттів.

Багато різних методик розроблено з метою допомогти людям кинути курити, і більшість із них мають елемент успіху. Найкраще комбіноване використання всіх можливих видів лікування, здатних зробити позитивний ефект. Визначивши, як відбулося звикання: психологічно чи фізично (а можливо, і тим і іншим шляхом), можна вибрати відповідний курс лікування.

Треба зазначити, що тут дуже корисні всілякі відволікання. Крім того, має чимале значення обстановка, в якій знаходиться курець: важливо, щоб у нього не було стимулу закурити, не було приводу зайвий раз хвилюватися й нервувати, щоб інші люди не курили поруч. Деяким курцям цигарку можуть замінити м’ятні льодяники.

Буває й так, що людина, прийнявши рішення кинути курити, не може обійтися без допомоги лікаря. Допомога ця полягає в психотерапевтичному впливі, застосуванні ліків, що полегшують стан під час нікотинової абстиненції, методів нетрадиційної медицини (голковколювання, дихальної гімнастики тощо.

Щоб забути про згубну звичку

• За один-два тижні до повної відмови від куріння, якщо немає протипоказань, поприймайте аскорбінову кислоту (вітамін С) по 200-300 мг на день.

• Визначте день припинення куріння. Назвіть його Днем здоров’я. Бажано, щоб він був у межах двох тижнів від моменту прийняття рішення.

• Попросіть родичів, знайомих, друзів підтримати вас у цьому починанні.

• Було б добре, щоб відвикати від куріння ви розпочали разом з кимось зі своїх друзів – матимите можливість поділитися успіхами або невдачами, одержати вчасну пораду.

• Своїх знайомих попросіть категорично відмовляти вам у проханні закурити.

• Поступово зменшуйте кількість викурених цигарок на одну-три штуки.

• Намагайтеся до кінця не викурювати цигарку, оскільки в її останній частині міститься найбільше шкідливих речовин.

• Зменшуйте кількість затяжок і збільшуйте перерви між ними.

• Під час куріння намагайтеся рідше тримати цигарку в роті.

• Не залишайте в кімнаті недокурки, викидайте їх одразу.

• Щоразу збільшуйте інтервал між курінням. Не робіть глибоких затяжок.

• Урізноманітьте своє харчування овочами, фруктами, молочними продуктами. Щонайменше на два-три тижні виключте зі свого раціону міцний чай, каву, гострі й солоні продукти. Вживайте більше рослинної їжі, соків, мінеральної води та не переїдайте. Це допоможе легше перенести утримання від куріння.

• Перестаньте купувати цигарки, а щоразу просіть їх у когось із перехожих. Поступово відчуватимете від цього ніяковість та й людям це швидко набридне.

• На пропозицію знайомих закурити відмовляйте.

• Більше часу проводьте на свіжому повітрі.

• Займіться фізкультурою, вступіть до спортивної секції тощо. Це допоможе відвернути увагу від шкідливої звички.

• За бажання закурити займіться справою. Це може бути як хатня робота, так і фізичні вправи. Якщо немає протипоказань, займіться легким бігом, плаванням тощо.

• За бажання закурити, замініть цигарку жувальною гумкою, а не цукерками, сухарями.

• Кидайте курити раз і назавжди, не торкайтеся до цигарок навіть з метою "експерименту".

Дуже важливе дотримання спеціальної програми фізичних вправ для контролю дихання й збільшення споживання кисню. Куріння скорочує об’єм легенів і споживання організмом кисню, збільшення якого покращує самопочуття людини. Такі методики, як цигун, тань цзи, йога й основні вправи аеробіки, є найбільш корисними. Масаж, особливо мануальний дренаж лімфи і шиатсу, сприяє виведенню нікотину з тканин, що, у свою чергу, допомагає відновити роботу організму.

Кинути палити - ВИГІДНО!

Переваги відмови від куріння для здоров’я всіх курців бувають негайними і віддаленими. Впродовж 20 хвилин у вас зменшується частота серцевих скорочень і знижується кров’яний тиск. Впродовж 12 годин вміст чадного газу у вашій крові знижується до нормального рівня. Впродовж 2-12 тижнів у вас покращується кровообіг і функція легенів. Впродовж 1-9 місяців зменшуються кашель і задуха. Впродовж одного року ризик розвитку у вас ішемічної хвороби серця зменшується удвічі, порівняно з таким ризиком у курця. Через 5-15 років після відмови від куріння ризик інсульту знижується до рівня ризику у людини, яка не палить. Через 10 років ризик розвитку у вас раку легенів знижується удвічі. Знижується також ризик розвитку раку порожнини рота, горла, стравоходу, сечового міхура, шийки матки і підшлункової залози. Через 15 років ризик розвитку ішемічної хвороби серця знижується до рівня ризику у людини, яка не палить.

Люди будь-якого віку, у яких вже розвинулися проблеми зі здоров’ям, пов’язані з курінням, все ще можуть отримати переваги, якщо відмовляться від куріння. Припинення куріння приблизно в 30 років призводить до зростання очікуваної тривалості життя приблизно на 10 років, приблизно в 40 років – на дев’ять років, приблизно в 50 років – на шість, приблизно в 60 – на три.

Після розвитку хвороби, яка загрожує життю, негайна користь спостерігається у людей, які відмовилися від куріння після інфаркту (ймовірність розвитку наступного інфаркту зменшується на 50%).

Відмова від куріння знижує надлишковий ризик розвитку багатьох хвороб, пов’язаних з впливом вторинного тютюнового диму на дітей, (зокрема бронхіальної астми та інфекцій вуха), а також ймовірність імпотенції, проблем із настанням вагітності, передчасних пологів, народження дітей із низькою масою тіла і викиднів.

Ще трохи цифр

Сумна "тютюнова" статистика України.

• В Україні щодня курить 45% дорослих чоловіків і 9% дорослих жінок. Серед молоді палить 45% юнаків і 35% дівчат.

• 68% курців заявили, що зацікавлені у відмові від паління, а серед тих, хто будь-коли курив щодня, 26% вже є колишніми курцями.

• Понад 90% населення України підтримує заборону паління на всіх робочих місцях.

• Підтримка повної заборони реклами тютюну серед населення — 70%.

• Всього в країні нараховується 9 млн активних курців, що складає третину всього працездатного населення України.

• Україна посідає 17 місце в списку країн-лідерів за кількістю курців;

• Щорічно до числа курців долучаються не менш 100 000 українців.

• Кожен четвертий підліток в Україні викурює першу цигарку у 10-річному віці.

• Україна – друга країна у світі (після Чилі), де у 13-15-річному віці курять більше 30% юнаків і дівчат.

• Україна посідає друге місце за кількістю викурених цигарок на одного громадянина. На кожного українця припадає понад 2500 цигарок – майже 7 щодня.

• За офіційною статистикою в Україні щороку від хвороб, пов’язаних із курінням помирає 120 тисяч осіб.

Понад 5 млн людей у світі помирає щороку від паління.

До 8 млн смертей ця цифра зросте до 2030.

Які недуги викликають цигарки?

Основними причинами смертей, пов’язаних із тютюнокурінням, є:

• серцево-судинні (47%);

• захворювання органів дихання (19%);

• рак легень (16%);

• інші види раку (9%);

• інші причини (9%).

Приблизно 70%, пов’язаних із тютюном, смертей сталися з людьми віком від 35 до 69 років, а це означає, що кожен померлий у цій віковій групі втратив у середньому 19 років життя!

За матеріалами сайту https://molbuk.ua