В чем много кальция: продукты для здоровья костей

Кальций: незаменимый минерал для здоровья костей

Кальций - важнейший минерал, необходимый для здоровья костей. Это основной компонент костей и зубов, поддерживающий их прочность и плотность. Потребление достаточного количества кальция является ключом к сохранению крепких костей и снижению риска остеопороза.

Источники кальция в питании

Молочные продукты являются богатейшим источником кальция. Наиболее распространенные источники в этой группе включают:

 Молоко (1 стакан: 306 мг кальция)

 Сыр (100 г: 720-1000 мг кальция)

 Йогурт (1 стакан: 450 мг кальция)

 Кефир (1 стакан: 480 мг кальция)

Другие богатые кальцием продукты

Помимо молочных продуктов, есть и другие продукты с высоким содержанием кальция...